Treino x Coluna

[abcastro123 0]

5 horas atrás, JC_DHT disse:

Cara, já tive diversos alunos com problemas na coluna (lombar, principalmente). Sugestão é vc pesquisar e entender mesmo como funciona os musculos, tempo de recuperação e processo hipertrofico. Fisiologia básica. 

Em segundo lugar cara, peça pra ela ir no médico e ver se ela tem aval pra fazer exercícios. Caso tenha, faça um treino básico com ela. Como ela é iniciante, divida bem o treino e ensine as tecnicas de execuçao pra ela, pra que não erre (principalmente na postura durante o exercício). Sugestão é usar repetições altas (sugiro 15 a 20). O fortalecimento virá como consequencia do aprendizado (das tecnicas de execução). 

EU sempre evito exercício mirabolantes (abdominais pendurados ou qualquer firula do tipo). Tbm NÃO faço nenhum tipo de exercicio que exija rotação de tronco (como os abdominais obliquos e alguns exercicios com peso). Evitaria nesse primeiro momento passar abdominais como elevação de pernas tbm, pois geralmente cria-se uma "ponte" com a coluna na fase excentrica. 

Treinamento aerobio? Sugiro que faça na bike e evite a esteira (por conta do impacto). 

Resumindo. Ensine os exercícios mais básicos pra ela e enfatize a execução correta.

Uso esses procedimentos e sempre tive bons resultados com meus alunos. 

Boa sorte

Gostei da suas dicas meu broder.... e pensei direito e faz sentido, já que você ja trabalha nesse ramo e já fez isso com seus alunos que tem esses devidos problemas, você conseguiu bons resultados, vou focar nisso tbm.
Abraço.

8 horas atrás, lucasf21 disse:

Qual é o problema dela?
dependendo, não é bom nem fortalecer, dependendo, é bom fortalecer, sua pergunta foi muita superficial...

Ela falou que começou a sentir dores na coluna, mas ela ainda vai começar a treinar comigo, mas antes comecei a fazer pesquisas sobre.

Mas um amigo repsondeu uma forma que ele faz ai em baixo, e vou seguir este conselho dele, ele teve bons resultados com os alunos dele que tem problemas parecidos, vou tentar fazer aqui tbm, com pessoas que tem essa sensibilidade na coluna.

[busarello 3354]

Sugiro começar suas pesquisa lendo este post:

131979-diário-da-fabi-recuperação-pós-lesão

E siga lendo os posts subsequentes. Tem muita coisa ali, por exemplo:

alongamento - 131979-diário-da-fabi-recuperação-pós-lesão

131979-diário-da-fabi-recuperação-pós-lesão

 

treino para core:

131979-diário-da-fabi-recuperação-pós-lesão

e siga lendo ate o final.

 

em resumo, precisa trabalhar os movimentos e contra movimentos. Então se vai trabalhar flexão concêntrica (o abdominal normal) tem que trabalhar prancha (anti flexão). Se vai trabalhar flexão de oblíquos (wood chopper, por exemplo), tem que trabalhar contra flexão (com pallof press, por exemplo). E por ai vai. TODA a possibilidade de movimento e contra movimento.

[abcastro123 0]

3 horas atrás, busarello disse:

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e siga lendo ate o final.

 

em resumo, precisa trabalhar os movimentos e contra movimentos. Então se vai trabalhar flexão concêntrica (o abdominal normal) tem que trabalhar prancha (anti flexão). Se vai trabalhar flexão de oblíquos (wood chopper, por exemplo), tem que trabalhar contra flexão (com pallof press, por exemplo). E por ai vai. TODA a possibilidade de movimento e contra movimento.

 Vlw meu amigo, TMJ!