[Ajuda] Dieta Bulking

[Leonardo Brasil 0]

E ae galera, montei uma dieta bulking pro ganho de massa, os dados seguem abaixo:

Sexo:Masculino

Altura:1,76cm

Peso:68kg

Idade:17 anos

Tempo de treino:5 meses

Treino:ABC2x

BF:num sei (creio q esteja em torno de 15%)

Medidas: 34cm de braço forçando(frio)

56cm coxa

só sei dessas, depois eu tiro o resto

Objetivo: Hipertrofia

TMB = 66 + (13,7 x 68kg) + (5 x 176cm) - (6,8 x 17anos) = 1762 kcal

TMB = 1762 x 1,725

TMB = 3039,45

Objetivo Bulking : +500 kcal = 3539,45

OBS:Ingestão de água de 2,5 a 3 litros por dia.

Nos dias sem treino, 5g de creatina

Ainda não iniciei o uso da creatina, vou fazer saturação por 1 semana, 20g por dia e depois manter com 10g por dia

Fiz umas mudanças no café da manhã

E ae oq acharam?

Onde eu faço uma tabela assim?

[thgbrbs 4]

Têm aqui no fórum na parte de nutrição acho que é o primeiro tópico

A minha ficou assim

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=775