[Ajuda] Dieta Bulking

[sccpfernando 0]

E ae galera, montei uma dieta bulking pro ganho de massa, os dados seguem abaixo:

Sexo:Masculino

Altura:1,76cm

Peso:68kg

Idade:17 anos

Tempo de treino:5 meses

Treino:ABC2x

BF:num sei (creio q esteja em torno de 15%)

Medidas: 34cm de braço forçando(frio)

56cm coxa

só sei dessas, depois eu tiro o resto

Objetivo: Hipertrofia

TMB = 66 + (13,7 x 68kg) + (5 x 176cm) - (6,8 x 17anos) = 1762 kcal

TMB = 1762 x 1,725

TMB = 3039,45

Objetivo Bulking : +500 kcal = 3539,45

OBS:Ingestão de água de 2,5 a 3 litros por dia.

Nos dias sem treino, 5g de creatina

Ainda não iniciei o uso da creatina, vou fazer saturação por 1 semana, 20g por dia e depois manter com 10g por dia

Fiz umas mudanças no café da manhã

E ae oq acharam?

Editado Janeiro 18, 2010 às 03:24 por sccpfernando

[fernandows 688]

Esta bem boa, falta ajustar algumas cosinhas como os horarios, voce esta ficando 4horas sem comer, fique no maximo 3horas sendo assim voce pode adicionar mais uma alimentacao.

[sccpfernando 0]

O Problema dos horários é que entre as 7:40 até as 13:00 eu to na escola, ai até chegar em casa ja deu 13:40, e o intervalo só é as 10:00, ai lasco t.t

[Hacksaw5229 0]

200 ml de leite desnatado tem aprox. 6g prot e 9g carbo, mas você colocou como se tivesse 22g prot e 30g carbo. Porque? Pra mim falta proteína no café da manhã.

[sccpfernando 0]

é ta errado mesmo, eu calculei o leite de vaca,evaporado,desnatado no lugar do leite desnatado,num sabia q era 2 coisas diferentes.

então pensei em fazer assim:

300ml leite desnatado

40g aveia

100g pao de forma

3 claras de ovos

14g de albumina saltos

total: 41,6g de prot

88,3g de carbo

5,4g de gord

568kcal

melhor assim ?

vlw ai quem ta ajudando

Editado Janeiro 18, 2010 às 03:18 por sccpfernando

[Hacksaw5229 0]

Tá bem melhor agora!!

Uma coisa bem pequena é, acho que seria melhor comer 150g de peito frango no almoço e 100g no pre treino, em vez do contrário.

Outra dica é comer menos arroz/feijão na janta ... acredito em algo que totalize 50~60g de carbos apenas. Porque seu corpo não precisa de tanto carbo nesta hora.

Não entendo muito de suplementos, muito menos creatina, mas não seria melhor tomá-la somente no pós treino...?

O resto da dieta acho que está boa, tá bem montadinha.

Abs!!

ps: qual programa você usou pra montar e calcular isso? gostei

[sccpfernando 0]

Eu usei a tabela desse topico aqui:

as kcal,proteina,carbo,gord dos alimentos peguei nesse site aqui:

http://www.verao2011.com.br/

O problema na janta se tira o carbo é q ai vai perde kcal, ai to na duvida de onde colacar essas kcal

A creatina durante a primeira semana vo fazer saturação q é usar 20g por dia, dividido em 4 vezes de 5g, depois uso 10g por dia. Tem gente q fala q saturação num serve pra nada ja q o corpo nao absorve tanta creatina em um dia só, mas como vo compra a vetnil se num servir num vo perder tanto $$, primeiro uso então bora testa

*ps aqui eu aprendi a montar a dieta

vlw ai pela ajuda, se tiver mais erros ou sugestões só manda

abç

Editado Janeiro 26, 2010 às 23:42 por sccpfernando

[sccpfernando 0]

e ae galera, tava pensando em trocar no café da manhã as 100g de pao de forma por 200g de banana ficaria assim:

Prot Carb Gord

300ml leite desnatado 9 13,5 0

40g aveia 5,6 26,8 2,4

200g banana 2 46 0

3 claras de ovos 9 0 0

14g albumina Saltos 11 0 0

total dessa refeição: kcal :513

prot :36,6

carb :86,3

gord :2,4

*ps 200g de banana são qts bananas ?

e ae oq acham ?

[LeandroTwin 2091]

200g de banana é mais ou menos 2 bananas médias (prata). Nanica da 1 banana e meia, mais ou menos.

Banana é um ótimo alimento pra desjejum.

[Vitin99 0]

opa amigo.

to pegando aqui a sua dieta mano.

voce tem a minha idade e quase a minha altura. so que e 7kg mais qu eu hsuahs.

eu nunca fiz dieta

to pegando aqui a sua flw!