Diário do Orelha

[Mandabanha]

Pois é, eu vi a dieta mas fiquei com preguiça de calcular os macros kkkkk acho que seria legal tu fazer isso e colocar ali pra galera poder te ajudar melhor

[Gabriel Gama]

Bote fé, eu tenho isso pronto em casa, vou postar aqui depois. Colesterol OK (eu acho rs)

Saíram todos, to editando pra colocar aqui.
sistema imunologico zoado (fiz o exame quando tinha acabado de tratar uma inflamação na garganta com nimesulida e melocox)

sem contar o processo inflamatorio normal dos musculos em razao dos treinos.

e minhas taxas hormonais basais sao essas mesmo, sou/estou natural.

 

ACIDO URICO (SANGUE)

RESULTADO: 7,6 mg/dL     Homens: 3,4 a 7,0 mg/dL

Mulheres: 2,4 a 5,7 mg/dL

 

CREATININA (SANGUE)

MÉTODO: AUTOMAÇÃO

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

RESULTADO: 1,34 mg/dL   0.4 a 1.3 mg/dL

 

GLICOSE (SANGUE)

VALORES OBTIDOS

RESULTADO: 90 mg/dL    VALORES DE REFERÊNCIA70 a 100 mg/dL

 

LIPIDOGRAMA COMPLETO (PERFIL LIPIDICO)

MÉTODO: ENZIMATICO/TARGA 3000

  VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

COLESTEROL TOTAL: 185 mg/dL   Desejável: < 200 mg/dL

Limítrofe: 200 a 239 mg/dL

  Elevado: > ou = 240 mg/dL

COLESTEROL ­ HDL: 60 mg/dL   Desejável: > 40 mg/dL (Para qualquer grupo etário e sexo)

Desejável: > 45 mg/dL (Para portadores de Diabetes mellitus) COLESTEROL ­ LDL: 113 mg/dL   Desejável: < 130 mg/dL

Limítrofe: 130 a 160 mg/dL

  Elevado: > 160 mg/dL

COLESTEROL ­ VLDL: 12 mg/dL   Desejável: Até 30 mg/dL

TRIGLICERÍDIOS: 62 mg/dL                 Desejáveis

Até 10 anos : Até 100 mg/dL

10 a 19 anos: Até 130 mg/dL

   > 19 anos: Até 150 mg/dL

Obs.: Valores de Referência válidos apenas quando obedecido o jejum de 12 a 14 horas. LIPÍDIOS TOTAIS: 478 mg/dL   400 a 800 mg/dL

 

POTASSIO (SANGUE)

  VALORES OBTIDOS

RESULTADO: 4,5 mmol/L VALORES DE REFERÊNCIA 3,5 ­- 5,1 mmol/L

RESULTADOS ANTERIORES: 20/02/2015 ­ 3,7 mmol/L

 

SODIO (SANGUE)

VALORES OBTIDOS

RESULTADO: 135 mmol/L VALORES DE REFERÊNCIA 136 -­ 145 mmol/L

RESULTADOS ANTERIORES: 20/02/2015 ­ 141 mmol/L

 

TGO/AST (ASPARTATO AMINOTRANSFERASE)

RESULTADO: 28 U/L   Até 42 U/L

RESULTADOS ANTERIORES: 20/02/2015 ­ 18 U/L

 

TGP/ALT (ALANINA AMINOTRANSFERASE)

RESULTADO: 41 U/L   Até 41 U/L

RESULTADOS ANTERIORES: 20/02/2015 ­ 25 U/L

 

UREIA (SANGUE)

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

RESULTADO: 52 mg/dL   Adulto : 15 a 45,0 mg/dl

 

HEMOGRAMA COMPLETO COM REVISAO DE LAMINAS

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

                                                      Homens          Mulheres

HEMÁCIAS: 5,50 Milhões/uL   4,4 a 6,6         4,2 a 5,4 Milhões/uL

HEMOGLOBINA: 16,0 g/dL   13 a 18            12 a 16 g/dL

HEMATÓCRITO: 47,6 %   39 a 54                  37 a 48%

 

LEUCÓCITOS: 3.800 /uL  

2 a  8 meses:   10.000 a 16.000/uL

7 a 12 meses:    6.500 a 13.000/uL

1 a 14 anos :    5.000 a 10.000/uL

Adulto      :    4.000 a 10.000/uL

  (%)   (uL) Normal(%)          Normal(uL)

NEUTRÓFILOS: 26  988  54 a 67         2.160 a 6.700

PROMIELÓCITOS: 0  0  0               0

MIELÓCITOS: 0  0  0               0

METAMIELÓCITOS: 0  0  0 a 1           0 a 100

BASTÕES: 0  0  0 a 4           0 a 400

SEGMENTADOS: 26  988  54 a 62         2.160 a 6.200

EOSINÓFILOS: 4  152  1 a 5           40 a 500

BASÓFILOS: 0  0  0 a 2           0 a 200

LINFÓCITOS: 63  2.394  20 a 36         800 a 3.600

MONÓCITOS: 7  266  3 a 10          120 a 1.000

BLASTOS: 0  0 

CONTAGEM DE PLAQUETAS: 222.000 /uL                   140.000 a 500.000

HEMÁCIAS NORMOCRÔMICAS E NORMOCÍTICAS.

LEUCÓCITOS MORFOLOGICAMENTE CONSERVADOS.

PLAQUETAS APARENTEMENTE NORMAIS

LEUCOPENIA CONFIRMADA.

LINFOCITOSE.

 

FSH (HORMONIO FOLICULO ESTIMULANTE)

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

RESULTADO: 2,66 mIU/mL   HOMENS: 0,95 A 11,95

 

LH (HORMONIO LUTEINIZANTE)

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

RESULTADO: 1,31 mIU/mL  

HOMENS NORMAIS:         0,57 A 12,07

 

TESTOSTERONA TOTAL

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

RESULTADO: 3,22 ng/mL   

HOMENS:

MENOR QUE 50 ANOS:        1,66 A 8,77

MAIOR OU IGUAL A 50 ANOS: 1,56 A 5,63

 

TSH (HORMONIO TIREOESTIMULANTE)

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

RESULTADO: 1,5612 µIU/mL   NORMAL:  0,5 ­ 4,94 µIU/mL

 

T4 LIVRE (TIROXINA LIVRE)

RESULTADO: 0,91 ng/dL   VALOR DE REFERENCIA: 0,70 A 1,48 ng/dL | 

 

TESTOSTERONA LIVRE

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA RESULTADO: 7,29 

HOMENS: 4,58 A 18,33 ng/dL

                                    

HEMOGLOBINA GLICADA (A1C)

MÉTODO: IMUNOTURBIDIMETRIA.

VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA

HEMOGLOBINA GLICADA: 5,1 %   VALORES DE REFERENCIA: 4 A 6%

DIABETES MELLITUS: DIAGNOSTICO  ­ IGUAL OU MAIOR QUE 6,5% BOM CONTROLE ­ MENOR QUE 7%

GLICEMIA MEDIA ESTIMADA:: 99,7 mg/dL   NOTA 1: O diagnostico de diabetes mellitus deve ser confirmado pela repe­

           ticao do teste em outro dia, a menos que haja hiperglicemia  ine­

           quivoca com descompensacao metabolica aguda ou sintomas classicos

           de diabetes mellitus. American Diabetes Association.

           Diabetes Care, Vol. 34, S. 1, January 2011.

           O metodo utilizado nesta dosagem de hemoglobina glicada (Siemens

           ADVIA 2400 Chemistry System) esta certificado pelo NGSP (National

           Glycohemoglobin Standardization Program­USA).

NOTA 2: O valor da glicemia media estimada nao deve ser utilizado na ava­           liacao de individuos nao diabeticos.

OBS.: OS INTERVALOS ABAIXO DESCRITOS PODEM SER UTILIZADOS PARA A INTERPRETAÇÃO DOS RESULTADOS. AS AÇÕES SUGERIDAS DEPENDEM DO QUADRO CLÍNICO DO PACIENTE.

Hb A1c (%)           Graus para controle da glicemia

> 8,0                Ação sugerida

7,0 a 8,0            Bom controle

< 7,0                Níveis ideais a serem atingidos

6,0 a 7,0            Valores próximos da glicemia normal

< 6,0                Níveis não diabéticos

 

Editado Agosto 19, 2016 às 14:21 por Gabriel Gama

[Gabriel Gama]

Galera, eis a divisãos dos macros...

225g Proteínas  (2,5/kg)

135,8g de Carbs (1,5/kg)

160g de Gorduras (1,8/kg)

 

Atualmente eu to com 80kg e mantive as mesmas medidas do começo da dieta, umas ate aumentaram mas eu diminuí o peso na balança

isso significa que deu certo? Mantive a MM e perdi gordura, correto? Porque eu ja me sinto muito melhor, com mais definições no corpo, todo mundo comentando e tal...

 

Poderia estar bem melhor, porque nessas semanas eu cometi deslizes na dieta, fds com a namorada vendo seriado É FODA! kkkkkk e também faltei alguns aerobios de domingo.

 

Como dizem que o melhor divisor de águas é o espelho, eu ja me sinto muuuuito melhor, to pensando em começar um OFF limpo em setembro, o que vcs acham?

sim, só uma coisa, achei a dieta bem agressiva na redução de carbs vey, pensei que ia ser foda pra seguir mas foi bem de boa...

[TrintãoSarado]

Imagino que seja melhor um tempo em calorias de manutenção antes de começar o OFF, é que ao sair de cutting para bulking diretamente, pode haver efeito rebote e você engordar rapidamente.

[Gabriel Gama]

Agora, TrintãoSarado disse:

Imagino que seja melhor um tempo em calorias de manutenção antes de começar o OFF, é que ao sair de cutting para bulking diretamente, pode haver efeito rebote e você engordar rapidamente.

 

Imaginei isso tb, trintão.

Dar uma mantida pra consolidar e depois ir pro OFF, valeu.

[Gabriel Gama]

 

2 minutos atrás, MachoAlfa disse:

Como você vai fazer? Seguir tipo uma dieta reversa e ir aumentando as cal aos poucos? Ou vai, em intervalos maiores de tempo, adicionar um nº maior de cal?

to pensando em seguir a TMB, comer bem, sem muita besteira tlg? Nem exceder as cals nem deixar faltar, apenas seguir a tmb umas 3 semanas... dps disso eu vou partir pro off.

[Felipefabri]

Segue firme irmão! Acompanhando.

[Gabriel Gama]

5 minutos atrás, Felipefabri disse:

Segue firme irmão! Acompanhando.

Valeu pela força, mano. Voce, pelo seu post, com certeza tem influencia nessa caminhada pela motivação... Tmj.

e fica ligeiro que nas dúvidas vou pedir o velho pitaco! rs abraço.

[Gabriel Gama]

2 minutos atrás, MachoAlfa disse:

aumentando as cal de pouco em pouco gradualmente ou aumentar bastante de uma vez?

 

mano, vou aumentar de forma gradativa, já que eu tenho uma alimentação bem limpa, não vejo porque radicalizar e me entopir de cals de uma hora pra outra... Já fiz isso uma vez e o boom inicial nao foi mt legal nao, vou mexendo nas cals e macros aos poucos.

Menos é mais. Devagar e sempre.

[Gabriel Gama]

Fala galera, bom dia.

Tirei umas fotos hoje pra acompanhar o cutting, pow, gostei muito, acho que estou evoluindo bem, mesmo com alguns deslizes na dieta kkkk Também nao to muito na neura com isso senao o cara deixa de viver kkk 

 

comecei com 87,8 e estou com 81kg, será que devo fazer a manutenção e depois partir pro off ou ainda devo cortar mais? @Felipefabri @TrintãoSarado 

 

Lembrando que eu só comecei a dieta em 11/07/2016...

 

 

Editado Agosto 27, 2016 às 14:46 por Gabriel Gama