Rumo ao ? 16 anos

[Drunkeneightimmortals 190]

13 horas atrás, OBS_cenous disse:

Acompanhando!

Tenho a mesma idade que você, e pego mais ou menos os mesmos pesos, só pego mais no agachamento e no desenvolvimento faço militar com barra 10-10

Valeu, mano! Bem vindo aí, espero que curte o diário.

Ontem mandei o treino C, tava mt cansado e desanimado, mas mandei.

Foi 5x10-12 agachamento 15-lado

3x10-15 leg - 125kg

2x entesora - não sei qt de peso, não sei qt valem as barrinhas

3x 15 avanço

3x10-15 flexora, não sei qt de peso tbm, umas 6 plaquinhas

5x10-15 abdutora, umas 9 ou 10 plaquinhas

panturrilha fiz bi-set em pé e sentado 4x12-15, sentado 80kg e em pé umas 10 plaquinhas.

 

Meu dia ontem foi complicado, só aconteceu merda. À noite fui a uma festa e tive que ficar de babá pros meus amigos, minha amiga deu PT e eu tive que ficar ajudando ela, dar banho e etc, só passei stress, cheguei em casa umas 3 da manhã.

 

Hoje mando o treino D, mais tarde volto para relatar.

[Drunkeneightimmortals 190]

-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia
4 x8-10 Supino Halter 20kg/lado
4 x 10-12 Fly 7-8 placas
3 x10-12-8 CrossOver 3 placas lado

 

3x 10-12 Desenvolvimento livre 7kg/lado

3 x10-12 elevação Lateral 5kg/lado

5 x10-12-8-8-6 banco 

[Drunkeneightimmortals 190]

mandei o treino E hoje, depois de uma puta festa, tava na ressaca monstra...

-- E (puxar) força

5 x 5 barra fixa

5 x 5 Terra (minha flexibilidade simplesmente não me deixa fazer terra, então substitui por outro no final, eu sei que não tem como substituir, mas enfim...)
5 x 5 Remada curvada 15kg lado.

5 x ? Kroc Rows ( serrote ) 22kg lado

3x5 puxada alta um monte de plaquinha

 

Eu fiz duas tatuagens esses tempos pra trás, tô querendo fazer outra... Pra quem curte tatuagem, depois mando fotos

[Drunkeneightimmortals 190]

Eu sempre faço meu aeróbio de manhã, e hoje chegou o instrutor da academia e disse que é melhor fazer á noite, e treinar de manhã... Por que? Esqueci de perguntar.

[luis2356 372]

Aerobico é sempre bom,longe dos treino de musculação, pois o mesmo consome bastante glicogenio.

Se você acabar com o glicogenio com corrida, você não terá energia pra puxar os pesos.

[Drunkeneightimmortals 190]

Opa, hoje mandei o treino A...

16-18kg desenvolvimento

25kg supino

25kg agachamento

 

Fiquei 2 dias numa pvt (segunda e terça), cheguei em casa quarta mortoo, dormi e treinei só hoje :/ 

[Drunkeneightimmortals 190]

Quinta eu tive a ideia de subir em um caminhão e na hora de descer eu tava com preguiça e achei melhor pular... Hoje me arrependo profundamente, puta de uma dor nas costas, gordo é foda.

Sexta eu tava meio suave então mandei o treino assim

Remada Baixa 4x15 - e depois até a falha

Puxador frontal 4xfalha

Remada curvada pegada supinada 4xfalha

Puxador alto (não sei se é esse, é uma máquina louca), 4xfalha pegada neutra

Depois desses exercícios de costas eu já tava morto

Rosca no cabo 4xfalha

Martelo com halteres 4xfalha

Antebraço no cabo 4xfalha