[Falta de Pesquisa][Falta de Pesquisa]Olá pessoal , sou novo aqui e preciso muito da ajuda de vocês, eu tenho 18 anos, tenho 1,88 de altura e peso 105 kg, tenho muita gordura abdominal(mas não muito muito muito) e muita gordura no peitoral, o que voc

[Marcus Lôbo 0]

[Torf 11509]

Deve fazer dieta e exercícios.

[Marcus Lôbo 0]

Agora, Torf disse:

Deve fazer dieta e exercícios.

Obrigado cara, você me indicaria algum treino ? 

[Torf 11509]

Agora, Marcus Lôbo disse:

Obrigado cara, você me indicaria algum treino ? 

Sim. Musculacäo e HIIT.

 

Para a dieta, aqui você aprende o basicäo:

 

[Marcus Lôbo 0]

2 minutos atrás, Torf disse:

Sim. Musculacäo e HIIT.

 

Para a dieta, aqui você aprende o basicäo:

 

Po cara, obrigadão aí, me ajudou muito ! Valeu mesmo! 

[Thorun 289]

Provavelmente vai ser fechado por falta de pesquisa kra... Usa a busca do fórum, vai lendo o conteúdo da área de nutrição, lá vc vai encontrar uma infinidade de tópicos com informação. 
E também, quando for criar o próximo tópico, coloca o texto no corpo da mensagem, não no título... o titulo deixa algo conciso e resumido... flw

[Marcus Lôbo 0]

1 minuto atrás, Thorun disse:

Provavelmente vai ser fechado por falta de pesquisa kra... Usa a busca do fórum, vai lendo o conteúdo da área de nutrição, lá vc vai encontrar uma infinidade de tópicos com informação. 
E também, quando for criar o próximo tópico, coloca o texto no corpo da mensagem, não no título... o titulo deixa algo conciso e resumido... flw

Valeu cara , vou fazer o que você disse sim, obrigadão! 

[pibols 558]

Dieta com deficit calorico + treino com pesos + aerobicos em horários diferentes dos horarios de treino. Se nao conseguir mudar sua rotina bruscamente de uma hora pra outra ( mudanca de alimentos ruins por saudaveis e etc) tente seguir uma dieta iifym com deficit calorico, claro, que com a devida quantidade de macro nutrientes ( proteina pelo menos 2g/kg e gordura pelo menos 1g/kg, o resto das calorias distribua da maneira que o seu corpo se sentir melhor para seguir a dieta, e lembre-se, GARANTA QUE VC ESTÁ EM DEFICIT CALORICO.) 

 

Abraço

[Hipertrofia.org 1703]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

[Hipertrofia.org 1703]

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