dieta bulk - feminino

[GAPI 0]

Altura: 1,74

Peso: 62,0

BF: Vou Fazer no final do mês avaliação e mando aqui

Medidas: após avaliação

Objetivo da dieta: bulking

TMB: 2287

Dieta com base total de - 2909 Kcals

excedente: 622

Em anexo.dieta que fiz na planilha.

podendo ter variação claro do frango para carne vermelha magra e peixe, mais sempre dentro dos percentuais da planilha. 

 

Fala pessoal bem depois de um bom tempo sem treinar e muita perca de massa , bem vou ser sincera retornei hoje aos treinos 18/07/2016. Parei de treinar a um ano atrás. Na época tinha acabado de fazer um ciclo e estava com 74kg com ganho de massa seco e tinha acabado um ciclo de oxan. (vou ver se consigo algumas fotos)

Hoje to magrinha novamente, tudo mole.

segue abaixo uma dieta que eu mesma montei, aceito sugestões na boa. Caso queiram mais alguma informação só falar.

[busarello 3354]

Edite e informe as gorduras.

[GAPI 0]

12 minutos atrás, GAPI disse:

Altura: 1,74

Peso: 62,0

BF: Vou Fazer no final do mês avaliação e mando aqui

Medidas: após avaliação

Objetivo da dieta: bulking

TMB: 2287

Dieta com base total de - 2909 Kcals

excedente: 622

Em anexo.dieta que fiz na planilha.

podendo ter variação claro do frango para carne vermelha magra e peixe, mais sempre dentro dos percentuais da planilha. 

 

Fala pessoal bem depois de um bom tempo sem treinar e muita perca de massa , bem vou ser sincera retornei hoje aos treinos 18/07/2016. Parei de treinar a um ano atrás. Na época tinha acabado de fazer um ciclo e estava com 74kg com ganho de massa seco e tinha acabado um ciclo de oxan. (vou ver se consigo algumas fotos)

Hoje to magrinha novamente, tudo mole.

segue abaixo uma dieta que eu mesma montei, aceito sugestões na boa. Caso queiram mais alguma informação só falar.

 

[GAPI 0]

2 horas atrás, busarello disse:

Edite e informe as gorduras.

ok