[Falta de Pesquisa]Calistenia em casa atrapalha a hipertrofia?

[Gustavo01 0]

Bom galera, tenho 16 anos. Eu achava que era forte porquê era definido, fazia em casa exercícios calistênicos (flexão de braço, abdominal, agachamento, varios tipos de barra fixa..) e até tive bons resultados. Porém chegou uma hora em que já não adiantou, pois já que são exercícios feitos com o peso do corpo não tem como aumentar a carga e o corpo acostuma. Então, entrei na academia buscando a hipertrofia.

Eu comecei a apenas 3 semanas a treinar na academia e fiz a burrada de pagar adiantado 3 meses para fazer só dois dias por semana. Nessas primeiras semanas já tive alguns resultados bons, aumentei 4 kg e já tive algumas mudanças no corpo.

Agora treino terça e quinta na academia, e nos outros dias acabo ficando sem nada.

A dúvida que tenho é: se eu fizer nos dias em que fico em casa os mesmos treinos que fazia, vai atrapalhar ou vai ajudar os resultados de hipertrofia e ganho de massa? Esses exercicios são mesmo só para definição, ou uma flexão de braço por exemplo tem o mesmo valor de um supino reto para a hipertrofia?

[lukao1993 1329]

Cara, eu acho que vai depender da divisão do seu treino. Principalmente porque você disse que irá treinar na academia apenas 2 dias por semana. 

 

Esses 2 dias na academia você vai fazer full body? E como é a divisão do seu treino de calistenia?

 

Já pensou que o problema do crescimento pode ser por conta de um déficit calórico? 

[Thorun 289]

O ideal é vc respeitar o tempo de descanso do seu musculo, não treinar o mesmo que treinou na acad no mesmo dia ou no dia seguinte, no minimo.

Se flexão tivesse o mesmo valor do supino todo mundo só faria flexão.

 

Mas enfim, se vc quer aumentar a frequencia dos treinos, negocia lá na academia ué.. Paga um pouco a mais e muda, não vejo dificuldade em fazer isso, duvido que alguma acad iria querer deixar de ganhar dinheiro com isso

[Norton 3556]

4 horas atrás, Gustavo01 disse:

 

 

Você pode ter o mesmo resultado de um treino na academia ou até superior somente com calistênicos. Preocupe-se em progredir volume, foque no aumento das repetições totais. Escolha um exercício para a parte superior, outro para pernas e um para as costas e dedique-se a eles todos os dias, vá aumentando o volume do treino aos poucos.

[Stein 6081]

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