[Fora do Modelo] Bulking - retorno treino

[GAPI 0]

Altura: 1,74

Peso: 62,0

BF: Vou Fazer no final do mês avaliação e mando aqui

Medidas: após avaliação

Objetivo da dieta: bulking

 

 

 

Fala pessoal bem depois de um bom tempo sem treinar e muita perca de massa , bem vou ser sincera retornei hoje aos treinos 18/07/2016. Parei de treinar a um ano atrás. Na época tinha acabado de fazer um ciclo e estava com 74kg com ganho de massa seco e tinha acabado um ciclo de oxan. (vou ver se consigo algumas fotos)

Hoje to magrinha novamente, tudo mole.

segue abaixo uma dieta que eu mesma montei, aceito sugestões na boa. Caso queiram mais alguma informação só falar.

 

 

Refeição 1: 07:00
100g de aveia em flocos
2 scoop de whey protein
5g de creatina
10g de L-Glutamina

Refeição 2: 09:00
30g de albumina
2 banana

Refeição 3: Pré treino - 11:00 
30g de maltodextrina
10g de L-Glutamina
2 scoop de whey protein
1g de L-Leucina
1 batata doce média

 

academia das 11:30 - 12:20 - pessoal coloquei a informação por que tenho que fazer no horário de almoço meus treinos pois estudo a noite e estou com dúvida do que comer no pós treino.

Refeição 4: Pós treino 12:30
300g de arroz branco cozido
100g de vegetais diversos
150g de peito de frango / peixe ou bovina
vitamina C

Refeição 5: 14:30
2 bananas
30g de amendoin

Refeição 6: 16:30
1 batata doce cozida
2 castanha do pará

Refeição 7: 18:30 
300g de arroz integral
3 ovos
100g de vegetais

Refeição 8: 20:30 ( intervalo da aula )
1 scoop de whey 
2 colheres de aveia

Refeição 9: 22:45
200ml de leite desnatado
3 ovos
40g de aveia
1g de L-Leucina
500mg de Vitamina C
10g de L-Glutamina

 

2,5 de aguá diariamente.

* trabalho sentada o dia inteiro, pouco esforço físico.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[busarello 3354]

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