Olá pessoal

Bem já acompanho o fórum a algum tempo, depois 5 anos direto de treino e 1 ciclo, fiquei um ano parada sempre fui muito magra, e sem treino/suplementos e alimentação desregrada perdi praticamente todos os meus ganho.

Mais vamos lá , estou retornando aos treinos e a minha principal duvida é em relação a minha dieta.

Vou postar mais abaixo e estou aceitando pitacos. Minha rotina é bem corrida então treino no meu horario de almoço e a noite tenho que conciliar as minhas refeições com o curso que faço.

bjus , vlw

Refeição 1: 07:00

100g de aveia em flocos

2 scoop de whey protein

5g de creatina

10g de L-Glutamina

Refeição 2: 09:00

30g de albumina

2 banana

Refeição 3: Pré treino - 11:00

30g de maltodextrina

10g de L-Glutamina

2 scoop de whey protein

1g de L-Leucina

1 batata doce média

Refeição 4: Pós treino 12:30

300g de arroz branco cozido

100g de vegetais diversos

150g de peito de frango / peixe ou bovina

vitamina C

Refeição 5: 14:30

2 bananas

30g de amendoin

Refeição 6: 16:30

1 batata doce cozida

2 castanha do pará

Refeição 7: 18:30 

300g de arroz integral

3 ovos

100g de vegetais

Refeição 8: 20:30 ( intervalo da aula )

1 scoop de whey 

2 colheres de aveia

Refeição 9: 22:45

200ml de leite desnatado

3 ovos

40g de aveia

1g de L-Leucina

500mg de Vitamina C

10g de L-Glutamina

Pessoal não falei peso e altura 1,74 e 62 KG , quando parei de treinar estava com 74KG no meu pós ciclo.

Vou fazer avaliação só inicio no final do mês ai post aqui o meu BF

O primeiro passo é estimar o seu gasto calórico e indicar os macronutrientes e calorias da dieta.

1 minuto atrás, Torf disse:

O primeiro passo é estimar o seu gasto calórico e indicar os macronutrientes e calorias da dieta.

Vlw , estou fazendo os calculos .. meus gastos calóricos são poucos por que trabalho sentada o dia todo,  gasto mais na academia msm, só que o meu metabolismo é acelerado, 

obg

2 horas atrás, GAPI disse:

Vlw , estou fazendo os calculos .. meus gastos calóricos são poucos por que trabalho sentada o dia todo,  gasto mais na academia msm, só que o meu metabolismo é acelerado, 

obg

Existem fórmulas que ajudam a estimar.

Acho que o tópico abaixo explica bem direitinho cada passo a ser dado: