Push Pull Legs

[Marcos12 28]

Boa noite,

 

Faz 1 semana que saí da periodização do SL 5x5. Bom programa, aconselho qualquer um experimentar. (mesmo com 2 anos de treino, como é meu caso).

Em Setembro iniciarei um outro programa, o 5/3/1.

 

Até lá, estou focando apenas em manter as cargas e a condição física durante o cutting.

 

PUSH

 

SUPINO INCLINADO  3X6

DB PRESS 3x8

SUPINO FECHADO 3X6

DIPS 3X10

 

PULL

 

TERRA 3X3

BARRA FIXA 3X6

REMADA CURVADA 3x8

 

LEGS

 

AGACHO 3X6

AVANÇO 3X10

RDL 3X10

 

 

Editado Julho 18, 2016 às 00:30 por Marcos12