Diario de iniciante

[MVV 9]

10:00-meio mamão + 60g aveia+50ml leite

Treino de superiores 

12:00-100g carne bovina+80g batata doce+ salada

14:00-meio mamao +50g aveia +2 ovos 

20min bike

15:30-50g de amendoas, amendoim e uva passa +bolinho que eu fiz usando 3 claras +1 gema +2 colheres de sopa de cafe+1 banana amassada enfeitei com 6 unidades de morango (ficou muito bom)

18:00-50g de mix de oleaginosas 

20:00-80g carne bovina +1 concha de feijão + salada 

Após a aula comi mais 2 ovos mexidos com tomate

114 g de proteína sem contar proteínas das frutas (mamao, banana,morango)

Editado Agosto 3, 2016 às 05:16 por MVV

[ZOOM 399]

Ótimo.

 

Agora só tenha certeza de que está consumindo mais do que 2000 kcal.

[Zanfran 239]

Não li todas postagens, então desconsidere se haver algo já dito.

 

Não gostei desse treino, achei volumoso demais. Eu faria um upper/lower focando na progressão de cargas. 

 Exemplo: Lower - agacho, rdl, passada, extensora, flexora, panturrilha (sugiro fazer no leg press). 

                 Upper - Supino reto, militar, curvada e isoladores (rosca direta, testa, elevação lateral) caso queira.

                Abdominal pode ser feito no descanso ou DSDN. Eu gosto de 5x5 para os compostos e 3x8-10 para os isoladores.

 

Outra coisa, faça o aquecimento utilizando menor intensidade para o exercício, não uma leve caminhada. Exemplo: Antes de fazer o agacho com a carga total, faça repetições com 50%da carga, depois 70% e 90% da carga. Claro que em menores repetições.

 

Quanto a dieta. Tu controlas os macronutrientes? Não me parece que tua dieta segue um padrão. Calcule o teu gasto calórico para o objetivo que desejas e controle a ingestão dos macros, juntamente com o peso, assim terás um controle melhor. Existem planilhas no fórum e aplicativos que facilitam o controle energético. E seria bom começar a postar os macros totais após a descrição da dieta.

[MVV 9]

3 horas atrás, Zanfran disse:

Não li todas postagens, então desconsidere se haver algo já dito.

 

Não gostei desse treino, achei volumoso demais. Eu faria um upper/lower focando na progressão de cargas. 

 Exemplo: Lower - agacho, rdl, passada, extensora, flexora, panturrilha (sugiro fazer no leg press). 

                 Upper - Supino reto, militar, curvada e isoladores (rosca direta, testa, elevação lateral) caso queira.

                Abdominal pode ser feito no descanso ou DSDN. Eu gosto de 5x5 para os compostos e 3x8-10 para os isoladores.

 

Outra coisa, faça o aquecimento utilizando menor intensidade para o exercício, não uma leve caminhada. Exemplo: Antes de fazer o agacho com a carga total, faça repetições com 50%da carga, depois 70% e 90% da carga. Claro que em menores repetições.

 

Quanto a dieta. Tu controlas os macronutrientes? Não me parece que tua dieta segue um padrão. Calcule o teu gasto calórico para o objetivo que desejas e controle a ingestão dos macros, juntamente com o peso, assim terás um controle melhor. Existem planilhas no fórum e aplicativos que facilitam o controle energético. E seria bom começar a postar os macros totais após a descrição da dieta.

É um pouco volumoso mesmo mas parece que meu corpo se dá bem com treinos assim, no treino seguinte eu sinto que o musculo em questão  se recuperou e da p treinar de novo, eu tenho um problema com abdominal TODOS os instrutores da minha academia me dizem pra fazer todos os dias separando em infra, supra e oblíquo, mas todo mundo do fórum me diz que é extremamente desnecessario treinar todos os dias mesmo que eu "separe", eu faço 10 min de bike com sobrecarga antes dos treinos como aquecimento e no agachamento eu também faço como você me sugeriu, sinto até que consigo descer + kk como se lubrificasse as articulações. 

Não controlo macronutrientes na dieta, só tento atingir sempre 120g de proteina e pouco carbo, a maior parte do carbo que eu como e´proveniente de frutas e de vez em quando batata doce, mandioca, eu tenho que ingerir 2.400 calorias de acordo com um aplicativo que eu baixei + alem de nunca conseguir bater isso mesmo montando uma dieta eu ainda não consegui bater kk, acho que até ja postei essa dieta aqui, alterei poucas coisas pois me deram dicas sobre como melhora-la porem ainda não deu pra comecar a seguir certinho kkk, pra isso eu tenho que ir no mercado e comprar muitoo do que eu vou comer na semana e provavelmente não vou começar nesse mês, o salário é pouco e esse mês as contas são muitas, mas enfim kkk mês que vem vou tentar começar direitinho, em questão a dieta vc tem alguma dica enquanto não começo a seguir uma regradinha?

[MVV 9]

Ontem eu comi praticamento só ovos, banana,aveia e batata doce e um pouco de leite integral k a unica proteína alem dos ovos foi algo entre 100g de carne bovina cozida

Proteinas: 100g

[Zanfran 239]

19 minutos atrás, MVV disse:

É um pouco volumoso mesmo mas parece que meu corpo se dá bem com treinos assim, no treino seguinte eu sinto que o musculo em questão  se recuperou e da p treinar de novo, eu tenho um problema com abdominal TODOS os instrutores da minha academia me dizem pra fazer todos os dias separando em infra, supra e oblíquo, mas todo mundo do fórum me diz que é extremamente desnecessario treinar todos os dias mesmo que eu "separe", eu faço 10 min de bike com sobrecarga antes dos treinos como aquecimento e no agachamento eu também faço como você me sugeriu, sinto até que consigo descer + kk como se lubrificasse as articulações. 

Não controlo macronutrientes na dieta, só tento atingir sempre 120g de proteina e pouco carbo, a maior parte do carbo que eu como e´proveniente de frutas e de vez em quando batata doce, mandioca, eu tenho que ingerir 2.400 calorias de acordo com um aplicativo que eu baixei + alem de nunca conseguir bater isso mesmo montando uma dieta eu ainda não consegui bater kk, acho que até ja postei essa dieta aqui, alterei poucas coisas pois me deram dicas sobre como melhora-la porem ainda não deu pra comecar a seguir certinho kkk, pra isso eu tenho que ir no mercado e comprar muitoo do que eu vou comer na semana e provavelmente não vou começar nesse mês, o salário é pouco e esse mês as contas são muitas, mas enfim kkk mês que vem vou tentar começar direitinho, em questão a dieta vc tem alguma dica enquanto não começo a seguir uma regradinha?

Excluindo a questão da recuperação muscular, a progressão da intensidade fica prejudicada num treino volumoso. Fica difícil de aumentar as cargas ou colocar mais repetições num treino que já tem bastante. Eu acredito que um treino básico seja mais produtivo, pois poderás aumentar a intensidade (via aumento de carga) constantemente. E depois que estiveres com o core bem consolidado, aí sim partir para os isoladores.

 

O jeito que tu faz parece mais uma reeducação alimentar do que uma dieta em si. Essas calculadoras são um chute de quantas calorias tu deves ingerir, pois não leva a tua individualidade. Pelas calorias que tu ingere, teu corpo deve estar acostumado com muito menos que 2400. Minha sugestão é que tu anote teu consumo calórico e a tua variação de massa, assim saberá quantas calorias teu corpo precisa para manter a massa.

 

Quantos aos alimentos, o  que eu achei pior na dieta é a falta de gorduras. Não tem problema em deixar baixa quantidade de carbo, só tem que cuidar para substituir a falta de carbo com outro nutriente e não só cortá-lo. Se o dinheiro ta curto, coma ovos. É uma excelente fonte de proteína, gordura e micronutrientes, fora que é barato.  

 

Quanto não seguir a dieta, daí vai ser no feeling mesmo e terás que balancear os nutrientes restantes nas ultimas refeições. Analisar a refeição do dia anterior e pensar o que poderia ser adicionado/retirado em cada refeição.

[MVV 9]

04/08/

10:00- 1 banana + 60g aveia+50g de kibe misturado com carne moída

Treino de Quadríceps + panturrila + abs

11:00- 50g de kibe/carne moida+ 100g de carne bovina cozida

14:00- meio mamão + 1 banana

16:00- 2 maças + 30g de aveia 

17:00-50g de amendoim +um pouquinho de carne bovina só pra não ficar com fome na aula, devo ter comido umas 70g ou menos.

Até as 23:00 vou seguir comendo só proteína e salada.

Editado Agosto 4, 2016 às 21:07 por MVV

[MVV 9]

Amanhã vou ao mercado comprar arroz integral,muitos ovinhos e frango, semana que vem vou tentar seguir dieta  tentar kaka

[pentatonico 0]

Curti esse tópico aqui em galera sahusahsuahs

Sou iniciante assumido e faço academia a 4 meses.

Nos dois primeiros meses eu estava usando um suplemento da maxtitanium, era o mass titanium 17500.

Ganhei 13 kg de massa e poucos de gordura tambem provavelmente hsaushua

troquei pro hipercalorico da integralmedica e emagreci 4 quilos infelizmente.

Vou voltar pro hiper da max, com uma alimentação rica em calorias hsauhsaush

depois eu mando o resultado novamente

[MVV 9]

29 minutos atrás, pentatonico disse:

Curti esse tópico aqui em galera sahusahsuahs

Sou iniciante assumido e faço academia a 4 meses.

Nos dois primeiros meses eu estava usando um suplemento da maxtitanium, era o mass titanium 17500.

Ganhei 13 kg de massa e poucos de gordura tambem provavelmente hsaushua

troquei pro hipercalorico da integralmedica e emagreci 4 quilos infelizmente.

Vou voltar pro hiper da max, com uma alimentação rica em calorias hsauhsaush

depois eu mando o resultado novamente

OLOCO 13 kg de massa em 4 meses?, eu ganhei 3kg em 5 meses de treino desde a ultima vez que fiz avaliação, q foi a 2 meses atras :/