Diario de iniciante

[ZOOM 399]

Segue firme, moça.

 

Com o tempo, você se acostuma a contar calorias e macronutrientes de sua dieta.

 

Você pode começar contando, pelo menos, a quantidade de proteínas, que você pode manter por volta de 110 gramas por dia.

 

...

 

Abdominais existem de diversas maneiras. Os meus prediletos são com movimentos curtos.

Passo a passo:

 

-deitar no chão, na posição clássica de abdominais, com as costas da coxa encostando nas panturrilhas.

-sugue todo o abdômen para a coluna, o máximo que conseguir, com o corpo esticado e cabeça relando o chão, sem pressão no pescoço

-as mãos permanecem paralelas ao corpo, com as palmas sempre "raspando" no chão, com o movimento

-com o abdômen "sugado" e depois contraído também, faça o movimento relativamente curto. Sinta o abdômen contraindo ao máximo e depois volte à posição inicial.

-Não é necessário encostar o peito nas coxas, tirar a lombar do chão ou levantar demasiadamente. O segredo de contrair e sugar o abdômen é justamente para diminuir a amplitude natural do exercício e sempre manter uma tensão no músculo.

 

Pranchas também são ótimas. Peça para seu instrutor a ajudar com pranchas frontal e laterais.

[MVV 9]

8 horas atrás, pedroferraz disse:

Segue firme, moça.

 

Com o tempo, você se acostuma a contar calorias e macronutrientes de sua dieta.

 

Você pode começar contando, pelo menos, a quantidade de proteínas, que você pode manter por volta de 110 gramas por dia.

 

...

 

Abdominais existem de diversas maneiras. Os meus prediletos são com movimentos curtos.

Passo a passo:

 

-deitar no chão, na posição clássica de abdominais, com as costas da coxa encostando nas panturrilhas.

-sugue todo o abdômen para a coluna, o máximo que conseguir, com o corpo esticado e cabeça relando o chão, sem pressão no pescoço

-as mãos permanecem paralelas ao corpo, com as palmas sempre "raspando" no chão, com o movimento

-com o abdômen "sugado" e depois contraído também, faça o movimento relativamente curto. Sinta o abdômen contraindo ao máximo e depois volte à posição inicial.

-Não é necessário encostar o peito nas coxas, tirar a lombar do chão ou levantar demasiadamente. O segredo de contrair e sugar o abdômen é justamente para diminuir a amplitude natural do exercício e sempre manter uma tensão no músculo.

 

Pranchas também são ótimas. Peça para seu instrutor a ajudar com pranchas frontal e laterais.

Prancha eu ja faço mas esse acima nunca fiz, vou tentar fazer no treino de hj, obrigada pela ajuda

[MVV 9]

Segunda 18/07 eu treinei ás 16, to fazendo um treino diferente agora

-quadriceps+ gluteo+ abs infra + panturrilha 

-ombro+peito+bíceps /tríceps +abs  supra

-posterior+dorsal+ ABS oblíquo + panturrilha

Umabc2x 

 

[MVV 9]

13:00- 200gcarne moída bovina+cubinhos de cenoura/batata/ervilha

15:00-2 bananas

18:00 50g granola+1 colher de sopa de leite em pó TREINO - a academia tava cheia e acabei não treinando peito só ombros/tríceps /bíceps /abs

19;40- 2 ovosmexidos + 30g  de ricota

21:20-2 conchas de feijão + 100g de carne moída 

[MVV 9]

20/07 QUARTA FEIRA

9:00-1 banana+70g granola+1 fatia de ricota

13:00-omelete com 2 ovos + ricota + 1 concha de feijão preto+salada

16:00-20g chocolate 56% cacau protéico de uma marca chamada flormel.

18:00- meio abacate + mel + 2 bananas

20:00-Treino-dorsal+posterior+abs.

21:00-omelete de 3 ovos + 100g de mandioca cozida+ salada.

23:00-1 fatia de ricota.

 

21/07-quinta feira

10:00-1 banan + 50g granola

12:00- 100g carne bovina + 50g purê de abobora+ salada

15:30- meio abacate + 50g granola + 500ml infusão de chá mate + gengibre

Treino- quadríceps+glúteos+abs.

17:00-1 tapioca com queijo mussarela e presunto + 2 ovos + 50g mandioca cozida

21:00-omelete com 1 ovo e ricota .

[ZOOM 399]

Você não conta calorias e/ou proteínas?

[MVV 9]

12 horas atrás, pedroferraz disse:

Você não conta calorias e/ou proteínas?

Nao,só tento ingerir bastante proteína,to comendo algo muito errado? Kkkkk, eu vou começar uma dieta ± ainda n erminei de montar

[MVV 9]

10:00_ 1 banana ± 50g granola

13:00_100g carne bovina,2 conchas De feijao,50g abobrinha cozida ± salada

15:00_meio abacate

18:00–50g granola ±1 banana

Treino

19:00_ 2 ovos cozidos, 100g de carne suina assada cm limao± 70g batata cozida

21:00_ 2 tangerinas

[MVV 9]

23/07 sábadinho

Manhâ: 1 banana 

1 copo de café 

Andei de bike durante uns 20 min só circulando pelo meu bairro mesmo

Almoço: 100g carne suína + salada 

1 banana

andei de bike mais uns 10 min pra ir até o mercado

3 ovos cozidos + salada

Noite: 2 ovos cozidos + orégano 

1 tapioca pequena(4 colheres de sopa de goma)

3 ovos + semente de mostarda e limão 

treinei posteriores + dorsal no sábado, o treino foi bem ruinzinho tanto que nem to com dorzinhas hoje 

[MVV 9]

24/07 domingo

Manha: 50g abacate/1 banana/30g granola

1 maça

Tarde:100g couve flor com queijo/50g mandioca/100g carne bovina + salada 

oleaginosas-vários punhadinhos kkkkkk (castanha/amendoas/amendoim)

Um pacotinho de Salgadinho integral orgânico desses da TRIBO( marca q me parece boa e tem umas coisinhas bem gostosinhas) 

Noite: 100g batata doce/200g carne bovina+ salada 

500ml de gelatina zero

200ml leite integral + umas 10 colheres de aveia CHEIAS 

comi um monte to até com peso na consciencia, eu sempre faço isso não como nada muito além do que como todos os dias + nos findsemana eu como muito, dobro a quantidade de comida, como até passar mal :/, e quando melhoro como dnv kkk