Diario de iniciante

[MVV 9]

Vou começar a relatar meus treinos e dieta para começar a controlar os  resultados  q estou obtendo fazendo tal dieta tal treino.

Eu treino há 2 anos e meio +/- porém já fiquei parada um mês/dois algumas vezes, mas não passava disso. meu objetivo é a hipertrofia, comecei a treinar com 64 kg cm intuito de emagrecer, baixei para 51,80kg entrei na academia que estou a 6 meses e consegui ganhar 3 kg d mm até mês retrasado que foi quando fiz a reavaliação 

Nas duas primeiras academias que eu frequentei eu fazia um treino A/B de seg a sexta, inferiores A +abs, Superiores B + abs, tive ótimos ganhos dessa maneira por incrível que pareça kk, agora eu mudei para um treino A/B/C de seg a sáb desde 19/01 e também obtive resultados de hipertrofia e diminui muito a circunferência abdominal e meu bf também abaixou, enfim, eu sempre tive uma alimentação "boa" (sem refri, sem muita massa, nunca exagerei em doce) isso desde que eu comecei a treinar a 2 anos, porém sempre comia algo "errado" portanto não fazia dieta, não faço ainda, mas melhorei e muito minha alimentação. 

  TREINO 

SEGUNDA/QUINTA-POSTERIOR GLÚTEOS PANTURRILHA ABDOME 

-10 MIN ESTEIRA OU BIKE PRA AQUECER

-STIFF 3X15 

-FLEXORA CADEIRA  3X12 + DROP (costumo abaixar 40% e faço umas 30 rep)

-ABDUÇÃO 3X15 + DROP INCLINADA A FRENTE 

-SUMÔ 3X12

-GLÚTEO APARELHO 3X12 + 1xlento

-ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X12 no final de cada série iso

-PANTURRILHA 3xfalha costumo fazer no aparelho em pé

-abs supra (prancha ou faço na maq de abdominal) 3x15

TERÇA/SEXTA-QUADRÍCEPS ABDOME + DORSAL

-10 MIN esteira ou bike

-AGACH HACK 3X12 NO FINAL DE CDA SÉRIE 8 REPETIÇÕES ALTAS E 8 LENTAS

-LEG PRESS com os pés baixos 3x12 

-EXTENSORA 3x10 pesado + drop

-ADUÇÃO 3X12

-PUXADOR ALTO 3X12

-REMADA SENTADA 3X12

-EXTENSÃO LOMBAR + OBLÍQUO

QUARTA/SAB PEITORAL BÍCEPS OMBRO TRÍCEPS ABDOME + PANTURRILHA

-10 MIN BIKE ou esteira

-sup. reto ou guiado

-SUP INCLINADO CM HALTERES

-CRUCIFIXO

-ROSCA DIRETA CROSS

-ROSCA ALTERNADA

-ELEV FRONTAL + ELEV LATERAL 

-TRÍCEPS CORDA 

-TRÍCEPS PULLET CROSS 

-PANTURRILHA NO LEG 3X15

-ABDOMINAL INFRA PARALELA 3X15 

 

TODOS 3X12 

 

Editado Julho 15, 2016 às 01:20 por MVV

[MVV 9]

Eu não faço contagem de calorias, nem proteínas , gorduras, carbo, nada e não tenho uma balança então as quantidades não são muito precisas e ao meu ver eu como demais , demais mesmo minha fome não passa nunca :/

14/07

6 HRS- Cafe da manha + pré treino

50g de aveia + 1 copo de yogurte+ 1 banana prata

TREINEI AS 7:30

9HRS- 300g de carne moída de bovino + salada de beterraba e cebola com azeite 

13HRS -100g carne bovina + 50g batata doce + salada de repolho com tomate azeite e limao

16 HRS- 1 banana + 2 Conchas de feijão com salada 

18HRS-50g aveia+ 30g granola + uma maçã e fui fazer um aerobico na acad as 7

19:40-2 ovos fritos com azeite + queijo por cima + tomates + oregano,manjericao e noz moscada.

21: Pipoca sem sal + panquequinhas feitas com meia banana 2 claras e uma colher de granola.

22:30- chá verde +/- 500 ml

 

[MVV 9]

Essa semana eu vi muita gente dizendo que não seria bom fazer um treino dividindo dessa maneira então essa semana eu testei treinar 

SEG/QUINTA PERNAS (GERAL)+ GLÚTEOS, PANTU E ABDOME 

Juntei todos os exerc q eu ja fazia menos a elev pélvica

TERÇA/SEXTA DORSAIS +ABDOME

QUARTA/SAB BRAÇOS/PEITO/OMBRO + ABDOME 

 

[Filipe Quintela 7]

Parabéns pelo relato.

[MVV 9]

4 minutos atrás, Filipe Quintela disse:

Parabéns pelo relato.

obrigada 

[JC_DHT 61]

Acompanhando. 

Já ia criticar o fato da divisão do treino inferior, mas já vi que alterou.. haha

Posta o treino certinho ai, de forma mais organizada.

[MVV 9]

1 minuto atrás, JC_DHT disse:

Acompanhando. 

Já ia criticar o fato da divisão do treino inferior, mas já vi que alterou.. haha

Posta o treino certinho ai, de forma mais organizada.

Hahaha, como de forma + organizada? 

1 minuto atrás, JC_DHT disse:

Acompanhando. 

Já ia criticar o fato da divisão do treino inferior, mas já vi que alterou.. haha

Posta o treino certinho ai, de forma mais organizada.

Hahaha, como de forma + organizada? 

1 minuto atrás, JC_DHT disse:

Acompanhando. 

Já ia criticar o fato da divisão do treino inferior, mas já vi que alterou.. haha

Posta o treino certinho ai, de forma mais organizada.

Hahaha, como de forma + organizada? , o novo treino?

 

[JC_DHT 61]

A - Treino

nome do exercicio   seriesxrepetições

 

Exemplo

A - Pernas

Agachamento 3x10

 

Evita esses negritos e sublinhado aí, facilita um pouco a leitura.. kkkk

[John Reaper 662]

Oi,

 

50 minutes ago, MVV said:

QUARTA/SAB PEITORAL BÍCEPS OMBRO TRÍCEPS ABDOME + PANTURRILHA

-10 MIN BIKE ou esteira

-sup. reto ou guiado

-SUP INCLINADO CM HALTERES

-CRUCIFIXO

-ROSCA DIRETA CROSS

-ROSCA ALTERNADA

-ELEV FRONTAL + ELEV LATERAL 

-TRÍCEPS CORDA 

-TRÍCEPS PULLET CROSS 

-PANTURRILHA NO LEG 3X15

-ABDOMINAL INFRA PARALELA 3X15 

 

TODOS 3X12 

 

 

Esse treino de superiores tudo 3x12 me parece bem pilantra hein.. vc treina eles com vontade tbm?

 

[MVV 9]

aaaah kkkkk entendi , vou postar dessa maneira 

1 minuto atrás, JC_DHT disse:

A - Treino

nome do exercicio   seriesxrepetições

 

Exemplo

A - Pernas

Agachamento 3x10

 

Evita esses negritos e sublinhado aí, facilita um pouco a leitura.. kkkk