Irmão Africano (nova foto)

[joseph66 0]

13 horas atrás, GustavoLealGomes disse:

 

Sim Joseph, na questão da ordem dos exercícios, deixaria o Militar em segundo, após o supino.

 

obrigado pela dica bro

[joseph66 0]

Em 14/07/2016 at 01:37, HeadShot disse:

Treino ABCx2

A: Peito tríceps e ombros 
Supino reto 5x5                Supino 5x5

Supino fechado 4x8          Militar 3x8

Crucifixio reto 4x8             Paralelas 4x8

Militar 4x8 ou 5x5             Crucifixo/Crossover 3x12

Paralelas 4x6~8                Elevação lateral 3x12
Tríceps polia alta 3x12      Opcional

20 min de HIIT

 

B: Costas bíceps e trapézios
Pull ups 4x6~8
Remada curvada 5x5
Kroc rows 2x20 
Chin ups 3x6~8
Rosca martelo 2x12    Rosca direta 3x8~10
Encolhimento 4x8~12  
20 min de HIIT
 

C: Pernas e panturrilhas 
Agachamento LIVRE 5x5          

RDL 4x6~8                              

Leg press 4x8                          
Avanço caminhando 4x8

Flexora 3x12
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25

 

 

Obrigado mano, só me custa não ter que fazer o ( supino fechado), é um exercício que me dá resultados visíveis. Abraço

[HeadShot 385]

Então faça o supino fechado depois das paralelas