Duvida e avaliação de treino

[Taty_ 0]

Olá

Há alguns dias eu montei um treino novo, e ontem mostrei pra um colega que é Prof ED. ele fez umas alterações só nas ordens, mas eu achei algumas coisas estranhas.

Por favor, me digam o que acham

22 anos

1,55 altura

58kg

75cm busto

65cm cintura

106 quadril

56cm perna

Objetivo: ganhar massa magra ( foco membros inferiores ) diminuir um pouco do BF ( não sei ainda qnt estou )

*em vermelho foi o que fiz e o em preto foi as alterações dele.

Segunda  - 
1.Agachamento livre -4x10 - 8
2.Mesa flexora -3x12
3.Flexora em pé - 3x12
4.Leg press 90° -4x10
5.Stiff -4x10
6.Afundo -3x12-10

7.Panturrilha - 3x15
8.Cadeira extensora - 3x até a falha

Terça – 
1.Polia alta -3x10
2.Polia alta em supinação-3x10
3.Remada em polia baixa-3x12
4.Tríceps na corda-3x12
5.Tríceps francês-3x10 
6.Abdominal-6x15-10 com peso

Quarta – 
1.Agachamento livre-4x10-8
2.Mesa flexora-3x12
3.Leg press 45°-4x10
4.Levantamento terra sumô-3x12
5.Cadeira extensora-3x12-10 
6.Agachamento hack -3x12
7.Panturrilha-3x15

Quinta – 
1.Rosca alternada-3x10
2.Bíceps na barra-3x10
3.Desenvolvimento ombro-3x12
4.Elevação lateral-3x10-8
5.Abdominal-6x15-10 com peso

Sexta – 
1.Agachamento livre-4x10-8
2.Mesa flexora-3x12
3.Flexora em pé-3x12
4.Leg press 90°-4x10
5.Stiff-4x10
6.Afundo-3x12
7.Cadeira extensora até a falha
8.Panturrilha-3x15
 

Mesmas qnts de repetições....

Segunda  - A
1.Abdominal 
2.Agachamento livre
3.Mesa flexora
4.Flexora em pé
5.Leg press 90°
6.Stiff
7.Afundo
8.Cadeira extensora até a falha

Terça – B
1.Polia alta
2.Polia alta em supinação
3.Remada em polia baixa
4.Tríceps na corda
5.Tríceps francês 
6.Panturrilha

Quarta – C
1.Supino reto
2.Rosca alternada
3.Bíceps na barra
4.Desenvolvimento ombro
5.Elevação lateral

Quinta – A

1.Abdominal 
2.Agachamento livre
3.Mesa flexora
4.Leg press 45°
5.Levantamento terra sumô
6.Cadeira extensora 
7.Agachamento hack 

Sexta – B
1.Polia alta
2.Polia alta em supinação
3.Remada em polia baixa
4.Tríceps na corda
5.Tríceps francês 
6.Panturrilha

Editado Julho 13, 2016 às 11:58 por Taty_