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Editado 10/10/2016 às 04:48 10/10, 2016 por anab0l1c

15 horas atrás, anab0l1c disse:

Idade 19

Altura 167

Peso 62

Objetivo hipertrofia

abc

Seg-Peito/ombro/triceps

Aquecimento supino inc 3x15

Supino inc 3x10

Crucifixo inc 3x10

Supino reto + biset com halter 3x8

Paralelas 3x8

Corda 3x8

Desenvolvimento com halter 4x8

Elevação lateral 3x8

Qua- Perna

Aquecimento extensora 3x15

Agachamento livre 4x8

Stiff 3x10

Leg press 3x10

Flexora 4x8

Plantar no smith 3x15

Sex- Dorsais/biceps

Aquecimento chin ups 3x8

Levantamento terra 3x8

Pulley frontal 4x10

Remada cavalinho 4x8

Remada baixa triângulo 3x10

Rosca direta cross 3x10

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 3x10

tenho 4meses de treino e vou treinar dsdn dieta de 2600kcal aprox, oq acham q poderia mudar 

ta uma droga mano ja qui vai tres vezes na semana faça o sl 5x5 pesquisa no forum qui vai te ajuda a ter uma base 

7 horas atrás, rjHenrique disse:

ta uma droga mano ja qui vai tres vezes na semana faça o sl 5x5 pesquisa no forum qui vai te ajuda a ter uma base 

E se eu fizer dessa forma:

4 X 10 Supino reto 

4 X 8 Crossover

3 X 10 Voador

3 X 12 Desenvolvimento c halter

3 X 10 Elevação lateral

5 X Triceps Corda

5 X 8 Agachamento livre

5 X 6 Levantamento terra

4 X 8 leg press 45°

2 X falha extensora isometria

3 X 8 flexora

4 X 8 Pulley frontal

4 X 10 Remada cavalo

3 X 12 Remada baixa

5 X 8 Encolhimento barra 

5 X 6 Rosca direta

4 X 10 Supino inclinado

4 X 8 Crucifixo inclinado

3 X 8 Supino reto

3 X 12 Desenvolvimento Maq

3 X 10 Elevação lateral sentado

4 X Pulley

4 X 8 Agachamento livre

5 X 6 Stiff

3 X 10 Extensora

4 X 8 leg press 45°

3 X 8 flexora

9 minutos atrás, anab0l1c disse:

E se eu fizer dessa forma:

4 X 10 Supino reto 

4 X 8 Crossover

3 X 10 Voador

3 X 12 Desenvolvimento c halter

3 X 10 Elevação lateral

5 X Triceps Corda

5 X 8 Agachamento livre

5 X 6 Levantamento terra

4 X 8 leg press 45°

2 X falha extensora isometria

3 X 8 flexora

4 X 8 Pulley frontal

4 X 10 Remada cavalo

3 X 12 Remada baixa

5 X 8 Encolhimento barra 

5 X 6 Rosca direta

4 X 10 Supino inclinado

4 X 8 Crucifixo inclinado

3 X 8 Supino reto

3 X 12 Desenvolvimento Maq

3 X 10 Elevação lateral sentado

4 X Pulley

4 X 8 Agachamento livre

5 X 6 Stiff

3 X 10 Extensora

4 X 8 leg press 45°

3 X 8 flexora

vamos la mano te ajuda  

Entao faça um abc no caso  

treino a peito ombro triceps ok 

vamos la

Supino reto 5x5,8 

pararela2x12,15

pullover 4x12,8 

press militar 4x8,12

elevaçao latera 3x8

supino fechado 4x8 

b dorsal biceps trapezio

barra fixa 5x5 

cavalinho 4x8

curvada 3x12 

encolimento por tras 2x12,15 = remada alta 3x12 

rosca direita 4x8 

pernas 

agachamento ate o chao  5x8,6 veja os videos antes de realiza 

stiff ou terra 4x7,8 

leg press 4x12,8 

avanço 3x12

cadeira extensora ate falha 

abdominal por preferencia 3x vezes na semana 

e panturrilha dia sim dia, nao 

bons treinos