Diário do Filipe - Musculação

[Filipe Quintela 7]

A nutricionista me mandou a dieta. Ficou assim:

 

Ao acordar:

1/2 limão espremido +100ml de água

 

Café manha (8:30)

3 ovos mexido + 1 col sopa queijo cottage (fazer no óleo de côco) + 1 xícara de café (adoçar c stevia)

 

Almoço (11:30)

Carne assada/grelhada- 1 bifes ou 4 pedaços (frango ou peixe 4x/semana)150g

Vegetais folhosos (acelga, alface, almeirão,rúcula) –1 pegador

Legumes (abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, quiabo, vagem)– 4 colheres de sopa -100g

Azeite de oliva extra virgem( acidez 0,5%) 1 col sobremesa

Laranja ou mexerica ( unid) ou abacaxi(2fatias) ou Goiaba

 

Lanche tarde (14:30)

Mingau de aveia: 2 col sopa aveia + 3 claras + 200ml de água + 5g canela + 10g pasta amendoim

 

Pré- treino (17:00)

100g batata doce

100g patinho moído

 

Pós- treino(19:00)

1 scoop de whey diluido em 250ml de água + 1 banana

 

Jantar (20:00)

100g (couve /brócolis/couve flor/arpagos/vagem-alternar!)

80g batata doce

150g peito frango ou filé tilapia

1 ovo cozido

 

Ceia (22 :30)

3 col sopa abacate + 15g whey + 200ml de agua + 5g cacau

 

Acho todas as refeições viáveis visto que almoço e jantar eu consigo pegar em um restaurante a quilo. Porém o lanche da tarde eu achei que não se encaixa já que trabalho e não terei tempo de fazê-lo.

[Filipe Quintela 7]

Caros,

 

Seguem números das medições semanais:

 

Muito contente com os resultados dessa semana. Infelizmente só não consigo me livrar dessa gordura visceral mas pelo que andei lendo ela é a pior para ser removida mesmo. Vamos que vamos.

Pelos meus cálculos, no meu peso atual, estou com 30,30 Kg de músculos. uma boa métrica para seguir também.

[Murisfa 69]

Acompanhando...foco e objetivo que chega lá....o que incentiva mais a gente sao os resultados realmennte

[Filipe Quintela 7]

Ontém cai na tentação e acabei indo no Burguer King. Bom, faz parte...

 

Porém hoje, segunda feira, percebi que estou pegando mais em todos os exercícios (peito e triceps). Vou continuar no ritmo!

 

Essa semana devo chegar na minha meta original de 85 Kg. Depois disso faltarão apenas mais 3 quilos para os 82. E a partir dai é só crescer!

 

Dieta seguindo normalmente como o planejado. Apenas decidi diminuir um pouco a quantidade de carboidratos que segundo a nutricionista estava um pouco alto. Proteína continua na mesma. Talvez isso me ajude a dar aquela secada a mais.

[Filipe Quintela 7]

Resultados dessa semana:

 

[Filipe Quintela 7]

Para mim foi um resultado muito mediano.

 

Em relação a dieta me mantive nela - nota 9.

Em relação a academia faltei um dia apenas - nota 8

Em relação ao descanso andei estressado por causa do trabalho - nota 6.

 

Os resultados servem para mostrar também que:

 

1. Conseguir músculo é muito difícil - Difícil mesmo!

2. Perder gordura visceral é muito difícil.

3. Modificar a composição coporal é que é o segredo. Em processos de emagrecimento o foco deve ser realmente mudar a relação gordura x músculo. O problema é que você pode perder os dois mas deve perder mais gordura do que músculo para o resultado ser bom. O que meu processo tem mostrado é que tenho perdido gordura numa taxa maior do que de músculo, mas nem tanto assim.

[Filipe Quintela 7]

Para vocês perceberem, desde que comecei a monitorar os dados a exatamente 1 mês atrás não consegui ganhar sequer 1 quilograma de musculo. Porém o que mudou foi a composição corporal. Os dados entre parenteses representam o peso em quilogramas. Comecei com 30 quilos de músculo e até agora me mantenho em 30!

 

1 semana
peso:88,1
gordura: 27,9% (24,5 kg)
músculo: 34,1% (30,0 kg)

 

2 semana
peso:86,8
gordura: 28,1% (24,3 kg)
músculo: 33,9% (29,4 kg)

 

3 semana
peso:86,1
gordura: 26% (22,3 kg)
músculo: 35,2% (30,3 kg)

 

4 semana
peso:85,3
gordura: 25,9% (22,0 kg)
músculo: 35,2% (30,0 kg)
 

Em compensação perdi 2,5 kg de gordura!

[Filipe Quintela 7]

Pequena mudança na dieta que estou praticando desde segunda feira.

 

refeição pós-treino adicionei uma banana.

Antes de dormir adicionei dois ovos fritos + 1 banana.

 

Já que cheguei na minha meta original de 85 Kg me permiti experimentar. Vamos ver o que acontece na próxima medição. Acredito que deva ter um reforço na massa muscular. Talvez não perca tanto peso mas isso se deva por causa do ganho de MM.

 

Minha dieta para essa semana está assim:

 

7:30 AM

Whey Protein

2 capsulas de omega três

2 oxyelite

1 complexo de vitaminas

 

8:30 AM

150g patinho moido

50 g de batata doce

 

11:30 AM

Almoço variado prato de 500g composto de:

salada variada 

1 ovo cozido

arroz integral

azeite

250 g de carne - maminha ao alho

 

14:30 PM

150g patinho moido

50 g batata docoe

1 oxyelite

 

17:00 PM

150g patinho moido

50g batata doce

 

19:00 PM

Whey Protein

1 Banana

 

22:00 PM

Whey Protein

2 ovos fritos

1 banana

 

Torcendo por bons resultados!

[Filipe Quintela 7]

Ontém a noite sai e fui em um forró e acabei bebendo um pouco.

 

Pelas minhas contas:

 

4 copos de 200 ml de catuaba

2 copos de cerveja

 

Esse diabo pelas minhas contas adicionou bem umas 1200 calorias na minha noite.

 

A sorte que dancei bastante então deu para dar uma compensada.

 

hoje não consegui acordar a tempo de ir malhar pernas e ombros.

 

Amanhã não estou tão confiante que conseguirei um bom resultado em termos de peso. Tomara que consiga mudar em BF pelo menos.

Editado Julho 31, 2016 às 01:14 por Filipe Quintela

[Filipe Quintela 7]

Seguem medições para essa semana:

 

 

Para essa semana tive bons resultados em termos de músculos. Em uma semana obtive 600 gramas. Porém não obtive ainda bons resultados em termos de percentual de gordura. Além disso ganhei peso e não obtive bons resultados, ainda, no percentual de gordura. Para essa semana vou fazer mais alguns ajustes na dieta retirando alguns elementos das refeições.

 

Para essa semana fiquei:

 

Peso 86,5 Kg
gordura 25,6% (22,12 Kg)
musculo 35,4% (30,62 Kg)