Diário do Filipe - Musculação

[Filipe Quintela 7]

Pessoal,

 

Essa é a dieta que irei começar semana que vem. O objetivo dela passa a ser massa muscular sem me importar se estou perdendo gordura. A idéia é que eu mude a minha composição corporal ganhando mais músculo do que gordura.

 

Para isso adicionei mais carboidrato nas refeições que saem de 50 gr para 100 gr de batata doce nas refeições durante o dia. Nos pós treinos vou colocar banana. Uma no pós treino imediato e outra na hora de dormir. Além disso estou aumentando meu consumo de proteina para 3g/kg corporal.

 

O treinamento vai continuar o mesmo. O que deve acontecer é que terei mais energia para aumentar as cargas e consequentemente a qualidade dos treinos deve aumentar.

 

Isso é apenas inicial e vendo os resultados eu posso ir aumentando o intake de calorias diários conforme a necessidade. Vou experimentar com o meu corpo.

 

 

 

[Filipe Quintela 7]

Segue resultado para essa semana.

 

Continuo mantendo a escrita... diminuindo gordura e tendo avanços e retrocessos na massa muscular.

 

Massa muscular deve melhorar nos próximos meses com a nova dieta. devo passar os próximos 3 meses avaliando a nova dieta.

 

Segue resultado:

 

 

[Filipe Quintela 7]

Comecei na dieta nova. Ansioso para ver no que dá domingo que vem!

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[Filipe Quintela 7]

Essa semana foi a primeira semana com a nova dieta de engorda.

1. Está fácil mantê-la. O corpo se acostumou muito bem a ela.

2. Os exercícios físicos ficaram mais fáceis. Talvez porque meu corpo agora está recebendo mais "gasolina" (carbs).

3. Tive um ganho de 300 gramas de gordura e 400 gramas de músculo - talvez isso se deva ao fato de ter exagerado em alguns doces, daí a gordura alta.

4. Para essa semana vou focar apenas na dieta. sem doces.

5. uma semana é muito pouco para analisar o comportamento de uma mudança na dieta. Vou esperar 1 mês.

 

Seguem resultados:

 

[CrowleyFX 981]

Tu é parente da jessica quintela? Sei que não tem nada a ver com o diário mas fiquei curioso kkk

[Filipe Quintela 7]

Não... não sei quem é.

[Filipe Quintela 7]

Caros colegas,

 

Segue resultado para essa semana:

 

1. Consegui um incrível crescimento muscular de 1,5 kg.

2. A gordura cresceu também mas está sob controle. o percentual de gordura está se mantendo estável o que é ótimo quando quiser voltar ao cutting.

3. Infelizmente estou ganhando peso. Talvez consiga manter algumas taxas mas outras com certeza vão ficar maiores. Para mim as taxas principais são: percentual de gordura, percentual de músculo, peso gordura e peso músculo. O restante são indicativos que não sei se são tão importantes assim... Talvez o da gordura visceral seja um indicativo importante visto que ele contribui com taxas de estrogênio e alguns outro hormônios importantes.

 

Segue os resultados: