[Avaliação e Sugestão] ABC2x (pós-SS)

[Charles Xavier 3]

Fala pessoal, tranquilo? Depois de 8 meses no starting strenght, esse vai ser meu primeiro treino com mais frequência e volume. O treino A e C têm o mesmo número de repetições (147) e o B um pouco mais.

 

 

A
Terra 1x5
Pull-up 4x5
Remada Curvada 3x8
Remada Cavalinho 3x8*
Lat pulldown 3x8**
Rosca martelo 3x10
Rosca direta 2x10
 

B
Agachamento 4x8
RDL 4x8***
Fronta Squat 4x10
Mesa Flexora 2x10****
Panturrilha em pé 3x12
Abd 3x12*****

C
Supino reto 3x5
Flexão 3x8
Militar 3x8
Paralela 3x8
Deltoide posterior + elevacao lateral 3x10
Tríceps Testa 3x10

 

Algumas dúvidas:

* é desnecessário ter duas remadas no mesmo treino ou não há problema?
** estou em dúvida entre pulldown e puxada pela frente
*** não me dou muito bem com esse exercício, sinto o alongamento da parte posterior mas não a contração, só da lombar. É problema de execução?
**** estou em dúvida entre flexora e legpress 
***** ainda não sei qual exercício de abd colocar, queria um que trabalhasse o core como um todo. Pensei em abd com a roda, tem esse propósito?

 

 

Agradeço desde já, valeu!!!

[Charles Xavier 3]

alguém?