Olá galera, não sei se estou no local certo mas vou perguntar aqui.

Comprei no site da madrugão um kit que vinha um whey uma dextrose e uma creatina, andei fazendo pesquisas e vi que daria pra tomar tudo junto no pós treino.

O que vocês indicam, tomar tudo junto num pós-treino liquido, ou separar algum dos suplemento e mandar no pré (no caso, creatina ou dextrose)?

A dextrose você joga fora ou vende.

A creatina você toma 3 gramas por dia, todos os dias, em qualquer horário.

Whey você pode consumir em qualquer horário, inclusive no pré treino.

mistura os 3 pos treino .

3 minutos atrás, Torf disse:

A dextrose você joga fora ou vende.

A creatina você toma 3 gramas por dia, todos os dias, em qualquer horário.

Whey você pode consumir em qualquer horário, inclusive no pré treino.

Pq joga fora a dextrose?

1 - Maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc...

Acreditava-se que tais suplementos eram essenciais juntos a um shake proteico pois, sem eles, a proteína seria usada como fonte energética näo ficando disponível para a reconstrucäo muscular, o que sabemos que näo é verdade.

Além disso, pregam que o consumo de tais suplementos faz-se necessário pela questäo do pico de insulina, outro mito que também foi derrubado.

Portanto, a grosso modo, fazer uso desses suplementos é o mesmo que colocar no seu shake acúcar refinado ou farinha de trigo ou maizena, ainda com a desvantagem de que os suplementos citados acima näo possuem vitaminas e minerais (às vezes contém sódio) e podem conter acidulantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, fenilalanina...

 

Muito obrigado pelas informações!!

9 minutos atrás, Torf disse:

1 - Maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc...

Acreditava-se que tais suplementos eram essenciais juntos a um shake proteico pois, sem eles, a proteína seria usada como fonte energética näo ficando disponível para a reconstrucäo muscular, o que sabemos que näo é verdade.

Além disso, pregam que o consumo de tais suplementos faz-se necessário pela questäo do pico de insulina, outro mito que também foi derrubado.

Portanto, a grosso modo, fazer uso desses suplementos é o mesmo que colocar no seu shake acúcar refinado ou farinha de trigo ou maizena, ainda com a desvantagem de que os suplementos citados acima näo possuem vitaminas e minerais (às vezes contém sódio) e podem conter acidulantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, fenilalanina...

 

tb sou adepto desse pensamento...

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