1º Ciclo Feminino Oxandrolona (com Fotos) - Dicas e Sugestões

[FabioAlex 18]

sério que vcs conseguem manter o foco com umas fotos dessas? *-* parabéns moça esta linda d+

[Marcela_321 7]

2 horas atrás, falange- disse:

Vamos lá, vou dar meus 2cents aqui...

 

[1] Shape bom, já tem uma base, já é hora de hormonizar (coisa que eu não vejo muito por aqui).

 

[2] A lógica dela é boa, mas a dieta dela não é das melhores, dá pra mudar bastante coisa.

 

[3] Os treinos estão bem volumosos (e ruins).

 

Obrigada por seu comentário e sinceridade.

 

O que você acha que pode melhorar na dieta? 

Assim na minha próxima consulta posso pegar a opinião da nutri.

 

Quanto ao treino o que pode melhorar? Como dividir ele para ficar menos extenso.

 

 

1 hora atrás, FabioAlex disse:

sério que vcs conseguem manter o foco com umas fotos dessas? *-* parabéns moça esta linda d+

 

Obrigada Fábio! ?

[falange- 1184]

1 minuto atrás, Marcela_321 disse:

 

Obrigada por seu comentário e sinceridade.

 

O que você acha que pode melhorar na dieta? 

Assim na minha próxima consulta posso pegar a opinião da nutri.

 

Quanto ao treino o que pode melhorar? Como dividir ele para ficar menos extenso.

 

 

 

Obrigada Fábio! ?

 

Pelo menos o seu lanche da manhã, lanche da tarde e refeição pré treino.

 

Tá tomando quantos mg de oxandrolona por dia?

[DakarNergens 167]

Enfartei !!! Umbigo lindo !

Brincadeiras a parte, Ta no caminho ! Treina pesado :-)

Boa tarde pessoal!

 

Estou treinando há 1 ano, sem interrupções. Quando comecei a malhar decidi seguir uma dieta por conta própria, mas devido à inúmeros conselhos recebidos, me fizeram acreditar que para ganhar massa eu podia comer bastante, desenfreado. Eu comecei a entrar nessa, meu bulking não foi tão limpo.
Há 1 mês decidi procurar ajuda profissional de uma nutricionista, eu não havia feito nenhuma avaliação física depois que comecei a malhar, somente quando entrei na academia.

Então para minha surpresa tive bons ganhos, ganhei 8cm de bumbum, 9cm de pernas, panturrilha também mas não me lembro ao certo. 
Porém meus ganhos não foram secos, acabei ganhando gordurinha também, pelo fato de não ter feito uma dieta limpa.

Minha nutri passou uma dieta voltada para o ganho de massa magra, com alimentos saudáveis, balanceados. Para assim evitarmos ao máximo o acúmulo de gordura.
Ela me explicou que não seria interessante fazer uma dieta voltada para a perda de gordura, que eu já sou magra apesar do meu percentual estar um pouco elevado, e que focando no ganho de massa magra meu metabolismo iria acelerar mais, ficando mais fácil de perder as gordurinhas. Ela me falou que é algo lógico e matemático, se eu tenho um certo peso de massa magra e de gordura, ao adquirir mais massa magra e mantendo o de gordura, o percentual iria caindo aos poucos. Ela me disse ainda para não ficar presa a questão do peso que a balança me mostra (pois eu disse pra ela que gostava de manter minha cintura fina, que visto 36 e que não queria fugir tanto ao meu padrão de corpo, que queria ganhar perna, bumbum, a barriga sequinha com os músculos aparentes, definição e corpo torneado no geral, tanto membros inferiores e superiores), dai ela me explicou que a massa magra ela é mais densa, que popularmente pode-se dizer que ela "pesa mais", que eu posso muito bem aumentar meu peso de massa magra sem que isso interfira negativamente no meu tamanho. Fiquei mais tranquila.

Eu desde que iniciei meus treinos lia muito sobre mundo fitness, sobre ciclos femininos, procurei saber muita coisa mesmo. Mas por ser ainda iniciante, tive paciência para ter meus resultados de forma natural, esperando o momento que eu me sentisse preparada para qualquer empurrão com o uso de alguma droga. 
Recentemente tenho lido mais sobre o assunto pois penso em iniciar meu primeiro ciclo, mas mesmo lendo muito a respeito, cada corpo é um corpo, cada um tem metas diferentes então é sempre bom pegar uma opinião direcionada para você. Por isso estou aqui!

Eu gostaria de saber a opinião de vocês sobre o ciclo que pretendo iniciar de acordo com meus objetivos para que eu possa ajustar da melhor forma possível, não desperdiçando assim tempo nem dinheiro.

Vou deixar minhas informações pessoais, dieta e treino e também algumas fotos recentes. 

 

Idade: 24 anos
Altura: 1,59m
Peso atual: 51kg
Percentual de gordura: 25% 
Objetivos: hipertrofia, redução do percentual de gordura, definição, enrijecimento muscular.

DIETA 

Café da manhã - 08:30

01 polivitaminico 

2 fatias de pão 100% integral
50g queijo cottage 
200ml leite desnatado 
50ml de café 
1 colher (sopa) açúcar mascavo para adoçar o café com leite

OBS: eu parei de adoçar minhas bebidas com açúcar aos 13 anos. Na minha consulta com a nutri ela me disse que o adoçante somente é indicado para casos de diabetes, nem mesmo para obesos tem sido indicado. Pois estudos recentes mostraram o quanto o adoçante e cancerígeno, ele se acumula no organismo. É também por ser artificial faz com que o cérebro não "entenda" bem, fazendo com que a vontade por doces e carboidratos simples aumente. Sendo assim o adoçante foi proibido da minha alimentação, sendo substituído pelo açúcar mascavo ou açúcar branco. No máximo 2 colheres (sopa) ao dia.

Lanche da manhã - 10:30

1 fruta (normalmente pêra ou kiwi)

Almoço - 12:30

5 colheres (sopa) arroz integral
1 concha pequena cheia de feijão 
150g frango grelhado
Salada: alface, tomate, brócolis.
Suco natural de 1 laranja com cenoura ou acerola com cenoura.

Lanche da tarde - 15:30

1 pote de iogurte desnatado 
2 colheres (sopa) aveia

Pré-treino - 17:30

1 banana prata média
3 cápsulas de BCAA 

Pós-treino líquido - +/- 19:45

30g de Whey Isolado

3 cápsulas de BCAA

Pós-treino solido e também jantar (45 minutos após pós treino líquido) - 20:30

2 fatias pão 100% integral
50g queijo cottage
1 fruta (normalmente melão) 

Ceia - 23:00 (antes de dormir)

200ml de leite desnatado com canela
6 castanhas de caju médias
10g de caseína ou 1 ovo cozido inteiro.

Calorias diárias em média - 1900 calorias
Divisão dos macronutrientes - 45% carboidratos / 35% proteínas / 20% gorduras

TREINO ATUAL (estou para mudar na semana que vem)

Segunda feira - Superiores e abdominal

Supino reto com barra - 3x15
Supino inclinado com halter - 3x15
Triceps banco - 3x15
Triceps coice - 3x15
Pulley frente com triângulo - 3x15
Remada aberta na máquina - 3x15
Bíceps no cross - 3x15
Desenvolvimento com halter - 3x15
Abdominais diversos (costumo variar)

OBS: O intervalo entre as séries e de 30 segundo.
Após o treino de superiores faço 20 minutos de aeróbico com intensidade moderada a alta (normalmente HIT na esteira).

Terça feira - Inferiores 

5 minutos aquecimento na esteira ritmo leve 
Agachamento livre sem carga - 3x15 (30 segundos de intervalo)
Agachamento livre - 3x10
Afundo no smith - 3x10-8-6
Agachamento sumo com halter - 3x10
Banco adutor - 3x12-10-8
Banco extensor - 3x12-10-8
Mesa flexora - 3x10-8-6
Stiff com barra - 3x12
Banco abdutor - 3x12-10-8
Glúteo 3 apoios com caneleira - 3x12

OBS: exceto no aquecimento de agachamento livre sem carga os intervalos entre as séries e de 50 segundos.
Tenho feito 15 minutos de aeróbico após o treino de inferiores, mas não sei se devo continuar fazendo nos dias de inferiores pois consigo realizar meu treino com 1h20min no máximo, mais o aeróbico posso catabolizar. Me deem opiniões sobre o aeróbico no treino de pernas. 

Quarta-feira - Somente aeróbicos

Como faço HIT de no máximo 20 minutos no pós treino, às quartas feiras faço o aeróbico mais extenso. Normalmente faço aula de spinning, quando não dá tempo de chegar para a aula faço 45 minutos de aeróbico intercalando entre esteira, bicicleta e simulador de escada. 

Quinta feira - Superiores (mesmo treino de segunda)

Sexta feira - Inferiores (mesmo treino de terça)

Sábado - Descanso ou atividades aeróbicas 
Domingo - Descanso

Estou pensando em iniciar meu ciclo de oxandrolona. Consegui de 10mg com 100.
Sendo assim pensei em fazer da segunte forma
Semana 1 e 2 - 10mg 12/12h
Semana 3 e 4 - 10mg 8/8h
Semana 5 e 6 - 10mg 12/12h

O que vocês acham?
Devo fazer o ciclo somente com oxandrolona? Ou devo acrescentar algo mais? Como um tribullus terrestris ou alguma droga mesmo?
O que acharam da dosagem?
Devo tomar entre as refeições ou 30 minutos antes das refeições?
Devo fazer algum TPC ao final do ciclo?

Aguardo as opiniões de vocês.

 

Segue link fotos atuais .

 

http://i1347.photobucket.com/albums/p717/Mirella013/Mobile%20Uploads/image_zpsmmavur5d.jpeg' alt='image_zpsmmavur5d.jpeg'>

 

 

 

 

 

[falange- 1184]

Porra, tinha feito o comentário mas não foi.

 

Seu lanche da manhã, lanche da tarde e seu pré treino.

 

Não sei se você prefere fazer várias refeições, mas saiba que não é necessário comer tão fracionado. (não que seja ruim, só não é necessário)

 

 

E você esqueceu de postar o mais importante, o estado civil.

[Marcela_321 7]

10 horas atrás, falange- disse:

Porra, tinha feito o comentário mas não foi.

 

Seu lanche da manhã, lanche da tarde e seu pré treino.

 

Não sei se você prefere fazer várias refeições, mas saiba que não é necessário comer tão fracionado. (não que seja ruim, só não é necessário)

 

 

E você esqueceu de postar o mais importante, o estado civil.

 

Na verdade fraciono as refeições por conta da minha gastrite, o lanche da manhã faço somente quando acordo muito cedo, para não ficar um período longo sem comer até o almoço. 

 

Eu ainda não iniciei meu ciclo pois preferi pegar opiniões primeiro, mas pretendo tomar 10mg de 12/12h. Me indicaram aqui manter essa dosagem até o final por 7 semanas. 

 

O estado civil? kkkkk

Estou solteira  

[falange- 1184]

5 horas atrás, Marcela_321 disse:

 

Na verdade fraciono as refeições por conta da minha gastrite, o lanche da manhã faço somente quando acordo muito cedo, para não ficar um período longo sem comer até o almoço. 

 

Eu ainda não iniciei meu ciclo pois preferi pegar opiniões primeiro, mas pretendo tomar 10mg de 12/12h. Me indicaram aqui manter essa dosagem até o final por 7 semanas. 

 

O estado civil? kkkkk

Estou solteira  

 

Entendi.

Não calculei os macros da sua dieta, mas eu vejo muito mais jogo (principalmente na questão de saciedade, etc) usar nesses lanches que você faz por exemplo 100g de frango e vegetais, omelete com 1, 2 gemas e algumas claras, até algumas castanhas dependendo... e deixar os carboidratos em horarios mais interessnates (como pré/pós treino).

 

Eu acho que 20mg, 10 a cada 12 horas pra mulher é show... Não tem mt pq mudar.

 

Ao responder sobre o estado civil : solteira

Marcela

Falange

 

[Marcela_321 7]

19 horas atrás, falange- disse:

 

Entendi.

Não calculei os macros da sua dieta, mas eu vejo muito mais jogo (principalmente na questão de saciedade, etc) usar nesses lanches que você faz por exemplo 100g de frango e vegetais, omelete com 1, 2 gemas e algumas claras, até algumas castanhas dependendo... e deixar os carboidratos em horarios mais interessnates (como pré/pós treino).

 

Eu acho que 20mg, 10 a cada 12 horas pra mulher é show... Não tem mt pq mudar.

 

Ao responder sobre o estado civil : solteira

Marcela

Falange

 

 

Kkkkkkkkk

 

Ja comprei a oxan, vou deixar para iniciar na segunda. Que assim minha ficha nova já vai estar feita.

 

Agora me veio uma dúvida, me dê uma opinião.

 

Acha que devo mandar uma stano junto com a oxan? 

Minha personal disse que só a oxan os efeitos são bem pouquinhos, que a stano da um up! Mas fiquei com pé atrás se devo ou não?

 

O que vocês acham? 

Em 11 de julho de 2016 at 13:05, Torf disse:

Pretende relatar o ciclo?

 

Me dá uma opinião Torf.

 

Acha que devo mandar stano junto com a oxan? 

[Daniell109 426]

4 minutos atrás, Marcela_321 disse:

 

Kkkkkkkkk

 

Ja comprei a oxan, vou deixar para iniciar na segunda. Que assim minha ficha nova já vai estar feita.

 

Agora me veio uma dúvida, me dê uma opinião.

 

Acha que devo mandar uma stano junto com a oxan? 

Minha personal disse que só a oxan os efeitos são bem pouquinhos, que a stano da um up! Mas fiquei com pé atrás se devo ou não?

 

O que vocês acham? 

 

Me dá uma opinião Torf.

 

Acha que devo mandar stano junto com a oxan? 

Não recomendo Stano , usa apenas a Oxan mesmo que é o suficiente. O shape está bom.

[Torf 11507]

18 minutos atrás, Marcela_321 disse:

Acha que devo mandar stano junto com a oxan? 

Por favor näo!!!!