Dieta Metabólica - Relato Feminino

[PatyWarrior 4]

Boa noite, companheiros!!
Vou utilizar este tópico como motivação para continuar na dieta metabólica e também para servir de informação para quem tiver interesse nesta dieta.  
Dados atuais:
Idade: 21 anos
Peso: 58,85 kg (quando comecei a puxar ferro, tinha uns 50 kg. Ganhei massa, mas também ganhei muita gordura, pq não me preocupava com a dieta)
Altura: 1,57
Objetivo: Diminuir gordura corporal (definição)

Iniciei a dieta metabólica no dia 16/05, segui certinho a fase de embasamento de 12 dias. Porém nas próximas semanas esculachei total e cheguei aos 60 kg  

Iniciei novamente a dieta metabólica no dia 27/06 e o correto seria realizar a primeira recarga somente depois de 12 dias, porém no primeiro domingo teve um almoço em família e eu não consegui de jeito nenhum recusar a comida da minha mãe... de qualquer maneira, o próprio Pasquale (autor do livro: A dieta metabólica) afirma que 5 dias de embasamento é o suficiente (porém 12 dias é melhor)...

Enfim...

Hoje fiz minha segunda recarga de carboidrato. Preferi apenas recarregar no domingo, pois sinto que acumulo gordura corporal muito fácil, e dois dias de carbo seria terrível!!!
Comi banana, aveia, arroz, feijão, macarrão, frango, bolacha, bolo, bombom.... estou me sentindo muito inchada...

Apesar de eu ser magra, tenho muita gordura em cima da minha massa magra...
Fiz um planejamento de 8 semanas na fase de corte (Cuttting) nesta dieta para depois iniciar um trabalho pesado de hipertrofia (Bulking) e outra fase de corte.
Decidi iniciar pelo Cutting, pois se eu aumentar um pouco mais minhas medidas não terei mais roupa para vestir... e estou sem grana para investir em roupas no momento...
Então primeiro vou perder um pouco para depois ganhar muita Massa!!  

Planejamento da Semana 01 (Fase de Corte) - 11/07/2016 - 16/07/2016
** Ingerir calorias = 33*peso (Ainda não comecei a cortar as calorias, pois quero ter certeza que meu corpo sabe que a fonte de energia é a gordura. O que farei de diferente nesta primeira semana é incluir o aeróbio todos os dias)

Café da manhã (5h30)
2 ovos inteiros
30 g brócolis
1 colher de azeite de oliva.

Lanche da manhã e pré treino (11:00)
80 g peito de frango
30 g brócolis
20 g farelo de fibra de trigo
1 colher de azeite de oliva

Almoço e pós treino (13:00) - treino no horário de almoço do trampo
80 g carne moída
10 g de óleo coco
30 g brócolis
1 colher de azeite de oliva

Lanche da tarde (16:00)
40 g queijo prato
30 g brócolis
10 g oleo de coco

"Jantar" (19:00)
80 g filé de merluza
10 g oleo de coco
30 g brócolis

"Lanche da noite" (22:00)
50 g pasta de amendoim
20 g fibra de farelo de trigo
2 ovos inteiros
40 g creme de leite

TOTAIS:
Carbo - 28,8 g
Prot - 116,88g
Gord - 142,34 g
Fibra - 21,7 g
Calorias - 1910, 96 (6% Carbo, 25% Prot, 69% Gord)

Treino - 11/07/2016 - 17/07/2016

Segunda feira
**Leg Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso)
-Agachamento smith + afundo smith
-Leg press + stiff
-Levantamento terra sumô + agachamento c/ halteres
-Cadeira Extensora + Cadeira Flexora
-Panturrilha 3 posições
**40 min de aeróbio

Terça feira
**Pull Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso)
-Supino c/ halteres + Extensão peitoral
-Desenvol. ombros + Desenvolv. arnold
-Elevação lateral + Ex. para posterior ombro
-Triceps banco + Abs no banco
-Triceps corda + Abs na corda
*12 min Hitt
**40 min aeróbio (separado do treino)

Quarta feira
**Push Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso)
-Puxada na polia pegada aberta + Pegada fechada/invertida
-Remo na máquina (duas variações em biset)
-Remo com barra + Remo com halteres
-Rosca direta + Abs banco inclinado
-Rosca "isolada" + Abs no banco
*12 min Hitt
**40 min aeróbio (separado do treino)

Quinta feira = Segunda feira

Sexta feira = Terça feira

Sábado = Quarta feira

Domingo
*40 min de aeróbio

 

Isso aê, vou postando e espero críticas, sugestões e incentivos!!!

[Anna17 20]

Eu já fiz essa dieta. Não deu certo pra mim. 

Nas recargas eu exagerava demais, quando chegava segunda além de ficar sentindo dores abdominais. Sofria tb com o efeito baiacu, ficava inchada igual um balão. Pesava na segunda e subia uns 2 k na balança. Só  conseguia desinchar na quarta feira...

 

A balança ficava num vai e vem danado e eu perdi a paciência!!

 

Outra coisa, é  que eu descobri que, apesar de achar a dieta very lowcarb a mais saudável, ela não é pra mim. Eu gosto de um pãozinho , uma frutinha mais doce, um bolo. Ao mesmo tempo sei que não posso exagerar. Hoje fico em torno de 100 gr, onde posso beliscar algumas dessas coisas. Minha ideia é ir baixando até  chegar na faixa de 50 na semana e 150 no final de semana. Já fiz vários testes e vi que assim tem funcionado pra mim.  Com 50 eu perco peso na semana. Daí com 150 eu mantenho o peso. Segunda volto a perder com 50 gr novamente.

 

Sabe aquela história de que dieta tem que ser pensada a longo prazo, e tem que escolher algo que a gente vai conseguir fazer para o resto da vida? Finalmente entrou na minha cabeça.. Então escolhi a dieta 80/20. 80% lowcarb 20% de escapadas moderadas( 1 Banana ou, 1 misto de pao integral ou um fatia do bolo) . No final de semana como uma coisinha ou outra

 

Percebi que assim eu não fico tão obsessiva com carbs.

 

Quando fiz a dieta metabólica, ficava só pensando nos carbs e no dia de recarga, era como se fosse o fim do mundo...

 

Hoje estou conseguindo ficar mais equilibrada fazendo esse lógica do 80/20. Perdi 8 kilos. 84 para 76. Ainda falta muito..mas estamos na luta!!!

 

Enfim, sei que quando entrar em platô, talvez tenha que baixar bem os carbs..mas será como estratégia..não algo fixo!!

 

Estarei acompanhando e torcendo pra ver bons resultados, porque sei que não é fácil!

[Pedro Luftwaffe 247]

-

Editado Outubro 31, 2016 às 23:45 por Pedro Luftwaffe

[Anna17 20]

Ah e esqueci de dizer. Tenho o mesmo problema do final de semana...Comida da mãe!!!! Sou mineira. Então  vc já  viu né... Feijão tropeiro, costela com mandioca, broa de fubá, pão de queijo, doce de leite, bolo de cenoura com calda de chocolate é o mínimo que encontro na casa da mãe..

 

Eu te entendo...

 

Mas como fiquei muito deprimida e agora estou mais dedicada a recuperar minha auto estima. Essas coisas estão em menor escala...

 

Estão  todos sendo uns amores!!!

 

Mas no geral.. casa de mãe é  o " inferno" pra que está de dieta!! Força  aí menina!!!

[Shanksss 298]

12 horas atrás, Anna17 disse:

Eu já fiz essa dieta. Não deu certo pra mim. 

Nas recargas eu exagerava demais, quando chegava segunda além de ficar sentindo dores abdominais. Sofria tb com o efeito baiacu, ficava inchada igual um balão. Pesava na segunda e subia uns 2 k na balança. Só  conseguia desinchar na quarta feira...

 

 

 

Variação de peso é normal...

No começo voce perde muito peso, pois o corpo "murcha"

Quando voce faz as recargas de carbo, seu corpo incha o musculo e retem liquido. Mas não é gordura.

Dieta metabólica é demorado...leva um certo tempo pro corpo se adaptar (uns 2 meses eu chutaria).

Eu mesmo to fazendo..esse fds fiz a primeira recarga e subiu meu peso de 98.4 para 103kg...mas não to preocupado não...peso não importa muito..voce tem que ver é pelo espelho e medidas.

 

12 horas atrás, Pedro Luftwaffe disse:

Com 2gr/kg de proteína, a chance de você não entrar em cetose é alta...

 

Vou começar dieta cetogênica amanhã também

 

Concordo...existe um processo do nosso corpo de gluconeogênese...ele acaba convertendo proteina em glicose e ai voce não entra em cetose.

Editado Julho 11, 2016 às 13:53 por D-Nox

[Anna17 20]

D nox, você tem razão. Acho que o que mais pegou foi a depressão mesmo. Racionalmente eu entendo que peso não importa é sim.medidas, harmonia corporal. mas naquela época não pensava assim..achava que era uma conspiração, que tudo dava errado, que eu era um lixo. Ver o peso subindo segunda era a morte!!! Dieta é algo.que a gente tem que fazer com a cabeça boa... Enfim..talvez tente futuramente eu tente..aos poucos a gente vai desapegando dos carbs!!!

Editado Julho 11, 2016 às 14:10 por Anna17

[PatyWarrior 4]

23 horas atrás, Pedro Luftwaffe disse:

Com 2gr/kg de proteína, a chance de você não entrar em cetose é alta...

 

Vou começar dieta cetogênica amanhã também

Oi Pedro!!! Obrigada por acompanhar!

Vc acha que está muito alta a quantidade de proteína?

Abraços.

[PatyWarrior 4]

23 horas atrás, Anna17 disse:

Eu já fiz essa dieta. Não deu certo pra mim. 

Nas recargas eu exagerava demais, quando chegava segunda além de ficar sentindo dores abdominais. Sofria tb com o efeito baiacu, ficava inchada igual um balão. Pesava na segunda e subia uns 2 k na balança. Só  conseguia desinchar na quarta feira...

 

A balança ficava num vai e vem danado e eu perdi a paciência!!

 

Outra coisa, é  que eu descobri que, apesar de achar a dieta very lowcarb a mais saudável, ela não é pra mim. Eu gosto de um pãozinho , uma frutinha mais doce, um bolo. Ao mesmo tempo sei que não posso exagerar. Hoje fico em torno de 100 gr, onde posso beliscar algumas dessas coisas. Minha ideia é ir baixando até  chegar na faixa de 50 na semana e 150 no final de semana. Já fiz vários testes e vi que assim tem funcionado pra mim.  Com 50 eu perco peso na semana. Daí com 150 eu mantenho o peso. Segunda volto a perder com 50 gr novamente.

 

Sabe aquela história de que dieta tem que ser pensada a longo prazo, e tem que escolher algo que a gente vai conseguir fazer para o resto da vida? Finalmente entrou na minha cabeça.. Então escolhi a dieta 80/20. 80% lowcarb 20% de escapadas moderadas( 1 Banana ou, 1 misto de pao integral ou um fatia do bolo) . No final de semana como uma coisinha ou outra

 

Percebi que assim eu não fico tão obsessiva com carbs.

 

Quando fiz a dieta metabólica, ficava só pensando nos carbs e no dia de recarga, era como se fosse o fim do mundo...

 

Hoje estou conseguindo ficar mais equilibrada fazendo esse lógica do 80/20. Perdi 8 kilos. 84 para 76. Ainda falta muito..mas estamos na luta!!!

 

Enfim, sei que quando entrar em platô, talvez tenha que baixar bem os carbs..mas será como estratégia..não algo fixo!!

 

Estarei acompanhando e torcendo pra ver bons resultados, porque sei que não é fácil!

 

23 horas atrás, Anna17 disse:

Eu já fiz essa dieta. Não deu certo pra mim. 

Nas recargas eu exagerava demais, quando chegava segunda além de ficar sentindo dores abdominais. Sofria tb com o efeito baiacu, ficava inchada igual um balão. Pesava na segunda e subia uns 2 k na balança. Só  conseguia desinchar na quarta feira...

 

A balança ficava num vai e vem danado e eu perdi a paciência!!

 

Outra coisa, é  que eu descobri que, apesar de achar a dieta very lowcarb a mais saudável, ela não é pra mim. Eu gosto de um pãozinho , uma frutinha mais doce, um bolo. Ao mesmo tempo sei que não posso exagerar. Hoje fico em torno de 100 gr, onde posso beliscar algumas dessas coisas. Minha ideia é ir baixando até  chegar na faixa de 50 na semana e 150 no final de semana. Já fiz vários testes e vi que assim tem funcionado pra mim.  Com 50 eu perco peso na semana. Daí com 150 eu mantenho o peso. Segunda volto a perder com 50 gr novamente.

 

Sabe aquela história de que dieta tem que ser pensada a longo prazo, e tem que escolher algo que a gente vai conseguir fazer para o resto da vida? Finalmente entrou na minha cabeça.. Então escolhi a dieta 80/20. 80% lowcarb 20% de escapadas moderadas( 1 Banana ou, 1 misto de pao integral ou um fatia do bolo) . No final de semana como uma coisinha ou outra

 

Percebi que assim eu não fico tão obsessiva com carbs.

 

Quando fiz a dieta metabólica, ficava só pensando nos carbs e no dia de recarga, era como se fosse o fim do mundo...

 

Hoje estou conseguindo ficar mais equilibrada fazendo esse lógica do 80/20. Perdi 8 kilos. 84 para 76. Ainda falta muito..mas estamos na luta!!!

 

Enfim, sei que quando entrar em platô, talvez tenha que baixar bem os carbs..mas será como estratégia..não algo fixo!!

 

Estarei acompanhando e torcendo pra ver bons resultados, porque sei que não é fácil!

Oii Anna, primeiramente Parabéns!! Já perdeu bastante peso! E obrigada por compartilhar sua experiência!

 

E também sinto isso após as recargas, o peso aumenta na balança, a barriga incha e dá uma desanimada... Mas sei que é normal do tipo de dieta. De ontem para hj aumentei 1 kg na balança, mas como não exagerei na recarga ontem, não estou me sentindo tão inchada.

 

O que mais gosto nesta dieta é que tira minha fome, fico bem saciada. Mas, será uma tentativa, se após as 8 semanas não der resultado, vou partir para uma dieta hipocalórica "normal" rs

 

Beijo!

23 horas atrás, Anna17 disse:

Ah e esqueci de dizer. Tenho o mesmo problema do final de semana...Comida da mãe!!!! Sou mineira. Então  vc já  viu né... Feijão tropeiro, costela com mandioca, broa de fubá, pão de queijo, doce de leite, bolo de cenoura com calda de chocolate é o mínimo que encontro na casa da mãe..

 

Eu te entendo...

 

Mas como fiquei muito deprimida e agora estou mais dedicada a recuperar minha auto estima. Essas coisas estão em menor escala...

 

Estão  todos sendo uns amores!!!

 

Mas no geral.. casa de mãe é  o " inferno" pra que está de dieta!! Força  aí menina!!!

kkkkkk, vai tentar explicar pra mãe  que "Eu só vou comer carne e salada". Dai ela fala: "mas eu fiz um arroz, um feijãozinho com tanto carinho só pra vc". Fica difícil dizer não kkkkk

 

Relato de hoje:
Dieta - 100% conforme planejado (ainda falta comer a última refeição mais gostosa do dia)
Treino - 100% (só o primeiro biset do treino de pernas que eu não fiz 4 séries cada perna + agachamento, fiz 2 séries cada perna + agachamento)
Aeróbio - 30 min de corrida (Vel. 9.0 km/h) + 10 min na elíptica.
Peso (após recarga de ontem): 59,8 kg (aumentei 1 kg)

_______________________
Bom, quando comecei o relato já tinha iniciado a dieta, então vou resumir algumas coisas do início de adaptação que eu pesquisei e parece ser "padrão" de dietas cetogênicas:
-Os primeiros dias são os mais difíceis para aguentar a vontade de comer carbo, depois do 4º dia fica mais fácil
-A primeira recarga é orgia total, vc come tudo o que vê pela frente
-As próximas recargas já são de boa, dá até vontade de voltar à dieta da semana rs
-Precisa incluir FIBRA!!! Sofri muito no começo sem conseguir ir no banheiro, depois que inclui a fibra de trigo e o brócolis melhorou pra caramba
-Dá uma dorzinha de cabeça nos primeiros dias
-A dieta dá muita sede
-Para mulheres: não sei se é por causa da dieta e os efeitos hormonais, mas minha menstruação neste mês foi quase inexistente. Vo ficar de olho nisso....  
-Minhas unhas estão muito fortes!!! Nunca ficaram assim  
-Perdi a força no treino somente nos primeiros dias, agora já está normal
-No começo, fiquei com um hálito estranho... 
-É normal oscilar o peso após a recarga de carbo, mais ou menos, na 4ª feira, vc perde água e o peso volta ao estágio inicial

Acho que é mais ou menos isso rsrs

Abraços!!! 

Editado Julho 12, 2016 às 00:34 por PatyWarrior

[JC_DHT 61]

Pq não utilizar uma dieta hipocalórica em conjunto com um treino bem planejado, ao invés de ficar fazendo essa dieta que te deixa inchada e "desanimada"? Faz o básico que dá certo guria..

Acompanhando..

[PatyWarrior 4]

2 minutos atrás, JC_DHT disse:

Pq não utilizar uma dieta hipocalórica em conjunto com um treino bem planejado, ao invés de ficar fazendo essa dieta que te deixa inchada e "desanimada"? Faz o básico que dá certo guria..

Acompanhando..

Valeu JC_DHT!!

Bom, comecei nesta dieta por curiosidade e quero ver que bicho vai dar, de verdade. Depois destas 8 semanas se eu piorar ou não tiver melhora, vou partir para a dieta hipo. Mas quero experimentar esta primeiro (de teimosa mesmo rs).