Avaliação Treino ABC2x

[Jonas1234 4]

Dados:

Idade:16 anos

Altura:1,84m

Peso:78kg

Bf:??

A:Peito/Ombro/Tríceps

-Supino Reto Barra: 3x 10/8/6(Progressão de carga)

-Supino Inclinado Barra: 3x 10/8/6(Progressão de carga)

-Crossing-over: 4x 12/10/8/6

-Voador: 3x 12/10/8(Progressão de carga/Drop na ultima série)

-Desenvolvimento com halteres+Elevação lateral: 4x10(Carga fixa)

-Triceps pulley: 3x 12/10/8(Progressão de carga/Drop na ultima)

-Triceps testa: 3x 10(Carga fixa)

-Triceps francês: 3x 8(Drop na ultima)

B:Costa/Biceps

-Puxador frente pronado: 3x 12/10/8(Progressão de carga)

-Remada sentado neutra: 4x 8(Carga fixa)

-Puxador frente neutro: 3x 10/8/6(Progressão de carga/Drop na ultima)

-Serrote: 3x 12/10/8(Progressão de carga)

-Rosca direta:3x 10/8/6(Progressão de carga/Drop na ultima)

-Rosca alternada+Rosca punho: 3x 10(Carga fixa)

-Rosca martelo: 3x 10/8/6(Progressão de carga/Drop na ultima)

C:Pernas

-Agachamento livre: 4x 10/8/6/6(Progressão de carga)

-Leg 45°: 3x 8(Carga fixa)

-Cadeira extensora: 3x 10/8/6(Progressão de carga/Drop na ultima)

-Mesa flexora: 3x 10(Carga fixa)

-Cadeira flexora: 3x 12/10/8(Progressão de carga/Drop na ultima)

-Panturrilha sentada+Panturrilha em pé: 4x falha(Carga fixa)

 

 

[ZOOM 399]

Qual seria a diferença entre "carga fixa" e "progressão de carga"?

[Jonas1234 4]

Tipo, progressão eu aumento a cada série a carga e diminuo as rep, já na carga fixa boto um valor e faço todas as séries com ele!

 

13 minutos atrás, pedroferraz disse:

Qual seria a diferença entre "carga fixa" e "progressão de carga"?