Vai fazer 3 meses que estou treinando, nesses 3 meses alguns exercícios não consegui progredir nas cargas como, rosca direta estou sofrendo com 5 kg desde o começo, não consigo aumentar, tem dia que faço bíceps com 6 kg na máquina, meu treino é ABC 2x por semana 4x10, o que seria bom eu mudar, tipo aumentar a carga e diminuir a repetição exemplo, 4x8 ou 3x8, único músculo que consigo subir as cargas são as pernas, já pego o dobro do meu peso no leg.. 

Obs: uma dúvida que eu tenho, na última semana do mês posso trocar o treino de hipertrofia por treino de força? Levantamento terra, agachamento, barra fixa etc, apesar que na minha nem ensinam 

Qual seu principal objetivo, força ou estética? 

se for estética, não se preocupe com a rosca direta, se preocupe com supino, pulley entre outros exercícios multiarticulares, neles sim deve haver progressão de carga.

Editado 9/07/2016 às 17:27 07/9, 2016 por lucasf21