Não consigo progredir nas cargas

[Pedro18h 0]

Vai fazer 3 meses que estou treinando, nesses 3 meses alguns exercícios não consegui progredir nas cargas como, rosca direta estou sofrendo com 5 kg desde o começo, não consigo aumentar, tem dia que faço bíceps com 6 kg na máquina, meu treino é ABC 2x por semana 4x10, o que seria bom eu mudar, tipo aumentar a carga e diminuir a repetição exemplo, 4x8 ou 3x8, único músculo que consigo subir as cargas são as pernas, já pego o dobro do meu peso no leg.. 

 

Obs: uma dúvida que eu tenho, na última semana do mês posso trocar o treino de hipertrofia por treino de força? Levantamento terra, agachamento, barra fixa etc, apesar que na minha nem ensinam 

[lucasf21 1673]

Qual seu principal objetivo, força ou estética? 

se for estética, não se preocupe com a rosca direta, se preocupe com supino, pulley entre outros exercícios multiarticulares, neles sim deve haver progressão de carga.

Editado Julho 9, 2016 às 17:27 por lucasf21