Avaliação de Treino - Recomeço (ABC) + Breve Relato

[Jau 2]

Idade: 36
Altura: 180 cm
Peso: 94 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia/Perda de Gordura
Treino ABC

 

Olá pessoal vou fazer um breve relato aqui da minha vida na atividade física. Malhei quase que continuamente dos 18 aos 25 anos, quando consegui um bom nível de força e um bom shape, fazia ainda natação, mas ainda não tinha disciplina completa na alimentação, de qualquer modo estava bem, depois veio casamento, trabalho, família e correria do dia-a-dia abandonei quase que totalmente a atividade física; resultado:  em setembro de 2015 estava com 115Kg, ainda que não consumisse nada processado (detesto biscoitos, salgadinhos etc.) exagerava muito na cerveja e refeições pesadas (feijoadas, rodízios de carne etc).

 

Com resutados ruins nos exames médicos comecei então em setembro passado a fazer longas caminhadas, caminhadas intervaladas com corridas curtas e logo estava correndo mais continuamente, resultando por volta do mês de abril em cerca de 4 corridas de rua de 10 a 12 km por semana e 98 kg de peso atingido, mas ainda sem controle alimentar. Logicamente a perda de peso somente com corridas estava resultando e perda de massa magra e resolvi entrar novamente na academia depois de muitos anos para desenvolver a musculatura. Após dois meses fazendo quase que somente trabalho com máquinas e continuando com mais corridas de rua, resolvi graças a internet me inteirar com certa profundidade sobre a alimentação direcionada a pessoas com prática de atividade física.

 

Com bem mais controle alimentar direcionado em uma dieta a base de proteína consegui no mês passado reduzir 4 kg aparentemente somente de gordura e ter bem mais ganho de força, o que fez meu professor me repassar esse treinamento novo a pedido meu dessa vez com bem mais pesos livres.

 

Gostaria que dessem uma olhada quem tem mais experiência aqui. Estou com uma avaliação física mais aprofundada marcada para daqui a um mês. E seguindo a dieta para mais perda de peso (somente gordura claro)

 

A

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado com Halter 4x8

Crucifixo (máquina) 4x8

Tríceps polia (supinado) 3x10

Tríceps Corda 3X10

Paralela 3x6

Abdominal infra banco

Abdominal Supra prancha

 

B

 

Barra Fixa (no graviton) 4x8

Puxada neutra na polia 4x8

Remada Cavalo 4x8

Remada Alta com barra 4x8

Ombro desenvolvimento com Halter 4x8

Elevação Lateral com Halter 4x8

Rosca Direta 4x8

Bíceps Martelo 4x8

 

 

C

 

Agachamento na Hack 4x10

Leg 45 4x10

Panturrilha Sentado 4x10

Cadeira extensora 4x10

Cadeira Flexora 4x10

Rosca Inversa 4x8

 

Eu sigo a sequencia do treino nas segundas, terças, quartas, sexta e sábados nas quintas e domingos eu faço a corrida de rua longa, que eu não quero abandonar. Está muito pesado? faço as séries com bem intensidade e após uma semana (é pouco eu sei) nessa toada não estou sentindo dores de lesão ou fadiga a ponto que me impeça de ir na academia ou reduzir as cargas.

 

É isso, abraços e grato já pelas opiniões.