sera que vai dar resultado! andei lendo em um site que treinar so 3 vezes por semana da mais resultado, vejam o meu treino se alguem tiver alguma sugestão da um toque.

segunda - peito e triceps

terça - perna e ombro

quarta - descanso

quinta - costas e biceps

sexta - descanso

sabado - descanso

domingo - descanso

treino 3 x / semana pode ser a melhor alternativa se vc nao for treinar usando EA´s

nesse caso, sem uso de EA´s, vc deveria fazer treino fullbody por dia.

Treinando pesado num dia, ldescansa 1, treina leve noutro dia, descansa 1, treino medio no outro dia.

de preferencia a exercicios basicos e um exercicio so pra cada grupo muscular grande. PEssoalmente, isolo apenas ex de bicpes, triceps, panturrilha e trapezio.

abs

Segunda,quarta e sexta não é melhor não ?

Treinar 3x por semana não é certo que dá mais resultado não,isso vai depender e muito da sua genética e de sua recuperação.

Cara, se vc se alimenta direito nao tem porque treinar 3x na semana. Mesmo com genetica "ruim" vc ganha muito mais treinando pelo menos 5 vezes na semana e sobretudo se alimentando bem!!!

Isso ae o que foi dito acima,pra esse tipo de treino é preciso treinar pesado.Com alimentação aliada.

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[color="#4169E1"][b]Os fins justificam os meios.[/b][/color]

Se eu fosse você treinava no minimo 4.

Costas e peito: segunda

Pernas e bíceps: Quarta

Tríceps e ombro: sexta

o que você acham?

Eu faria Full Body 3x por semana ou AB1,5x