Reformulando treino ABC2

[Multisamar 5]

Olá galera de boas ?

 

Depois de três meses e pegando as manhãs de quais exercícios tenho mais facilidade motora conseguir montar uma lista e quero saber opinião de vcs 

 

Objetivo: Força, hipertrofia, saúde, diminuir BF (17%)

Dieta: Jejum int (12 ~ 14 horas) 2000 ~ 2500  Carbo 235 Proteinas 170 Fat 85

 

A - Costas/Ombros/Biceps

 

Remada Curvada 4x8

Puxada frente 3x8

Remada lateral 4x8

Encolhimento 3x8

Rosca direta 3x8

Martelo 3x8

 

B - Peito/Triceps

 

Supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Crucifixo 3x8

Fundo banco 3x10

Pulley 3x8

Coice 3x8

 

C - Pernas 1

 

Leg press 45 3x8

Cadeira flexora 3x8

Extensão pernas 3x8

Agachamento hack

 

C - Pernas 2 (sábado)

 

Aeróbico (pula corda, estilo HIIT)

 

Stiff 3x8

Agachamento livre 5x5

Afundo 3x8

 

 

Faço abdominais 3vzs na semana mas não tem dia fixo, faço quando chego do treino em casa mesmo e depois bato um rango.

Faço caminhada de seg a sexta cerca de 4,5~ km