Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[ArthurTen 0]

34 minutos atrás, Quântico disse:

 

Meu próximo programa vai ser ou o J&T ou o PH3 do Layne.

Estou muito mais voltado para o PH3, acho que está mais bem explicado e melhor elaborado.

 

Eu não sabia desse appnão, vou dar uma olhada  

Editado Novembro 16, 2017 às 17:01 por ArthurTen

[Quântico 613]

Finalmente fiz a fatídica compra do meu cinturão de PL. Inzer Forever 10mm de fivela dupla (eu pensei em pegar o alavanca mas acho que fora dos EUA a garantia da alavanca não serve pra nada) preto que minha namorada vai trazer dos EUA. To igual criança esperando presente do Papai Noel agora *o*....

Sinceramente não sei quando vou precisar usar, mas na dúvida já vai estar lá. Agora só falta mais 1-2 anos de treino, comprar um macaquinho e brincar de competir PL  (ou não né, vai saber o que rola até la).

[Quântico 613]

Ontem:
OHP aquecimento + 1x50kg
Flat Hammerstregth press 4x10x20kg cada lado
High Cable Fly 4x10x3 placas
Machine Lateral Side Raise 4x10x4 placas

Hoje
Machine Row 4x10x 10 placas
Closegrip pulldown 4x10x 10 placas
Facepull 4x10x 4 placas
Rear delt fly 4x10x6kg
Skullcrusher 2x10x7kg+2x8x7kg
Hammer Curl 3x10x7kg +1x8x7kg
Rosca 45 4x8x9kg
Finger Curl 2x15+Pronated wrist curl 2x15 + Supinated wrist curl 2x15 (finger curl dói demais no meu braço esquerdo, certeza que são os tendões inflamados de ficar no pc)

Agora começa o segundo ciclo do J&T2.0 mais voltado pra força...será que sai os 180kg no DL?

[Quântico 613]

Agora não tem jeito, a inclusão de cardio ta se fazendo muito necessária, tanto pra gastar mais energia como para melhorar meu condicionamento.
Baixei o livro do Alex Viada (graças ao tópico do @Ricardo Queiroz de treino concorrente) pra pegar umas idéias e pretendo começar algo já amanhã , nem que seja uma caminhada lenta mas longa.

[Quântico 613]

@Ricardo Queiroz fala sério, já dei 10/10 pro livro só pelo apêndice de cervejas auhhauhuaahua

[Ricardo Queiroz 5760]

1 minuto atrás, Quântico disse:

@Ricardo Queiroz fala sério, já dei 10/10 pro livro só pelo apêndice de cervejas auhhauhuaahua

O cara aprecia umas cervas hehehehehe, se for no site dele ainda encontra algumas coisas sobre isso. Só que fica de olho, ele é muito fanfarrão em alguns lances de treinos e o que dá p/ fazer =P

[Quântico 613]

Hoje foi a estréia do cardio, fui com uma amiga correr.
Ah sim, não foi em jejum...

Fiz aquecimento+alongamento
HIIT: 5 sprints de 30s e 30s de descanso entre cada um
5 minutos de descanso
LISS por 20 minutos (+ 15 pra chegar até em casa)

Nâo foi tão ruim quanto achei q seria, caminhar na rua realmente é outra coisa.
Aliás to com um medidor cardiaco e queria saber, depois do hiit a taxa cardiaca fica alta por um tempo mesmo? Ou ta chegando minha hora?

Editado Novembro 19, 2017 às 13:22 por Quântico

[Ricardo Queiroz 5760]

2 horas atrás, Quântico disse:

Aliás to com um medidor cardiaco e queria saber, depois do hiit a taxa cardiaca fica alta por um tempo mesmo? Ou ta chegando minha hora?

Fica alta sim, em qq atividade o bpm fica levemente (ou muito) alto por um tempo (a depender da intensidade e/ou duração), pela fadiga e estresse muscular seu corpo precisa de um esforço a mais p/ fazer o mesmo movimento de quando estava descansado e isso acaba elevando um pouco bpm p/ oxigenar o corpo, vulgo epoc, só nos achismos. Sua capacidade de recuperação e o quanto de volume de treino que aguenta afeta a normalidade disso, quanto mais preparado mais rápido volta ao normal.

Inclusive se quiser e achar necessário pode ser interessante monitorar sua fc de repouso por um tempo (dica do Nuckols) e depois disso de tempo em tempo, fica "fácil" ver quando você está a caminho de algum problema por causa de excesso de treino, má alimentação, falta de descanso... c* doce (fc de repouso mais alta por alguns dias e de forma seguida)

 

Mas também pode ser que esteja chegando sua hora mesmo, vai saber

[Quântico 613]

É gente, ontem foi um dia MUITO atípico. Pacer marcou 24k passos  (incluindo o cardio). Fui a um evento de petiscos e cerveja a pé...infelizmente não sei se foi o calor, o cardio excessivo, as gorduras ou a cerveja, mas me deu uma espécie de "overheat" no fim da noite e estava desidratando até agora pouco de manhã. Talvez role fazer o treino até o fim da tarde se melhorar...mas to achando q hoje não tem (talvez até amanhã não tenha  )

[Quântico 613]

Oi pessoal.

Acabou que minha infecção se manifestou como uma pericardite (infecção no pericardio, membrana externa do coração). To internado desde terça e provavelmente vou ficar até semana q vem. Depois q curar provavelmente ficarei sem treinar por ordem medica...entao creio q soh em janeiro retomarei as atividades, infelizmente.