Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico 613]

Essa é a sexta semana do J&T2.0, devo encontrar o "1RM" com RPE 9-9.5.

 

Squat aquecimento+1x134kg (o 1 RM estimado eh 139, mas achei q por hora tava bom o que fiz ja.)

Calf press 4x10x130kg

Leg Curl 4x10x 11placas

Editado Novembro 13, 2017 às 13:05 por Quântico

[Quântico 613]

14/11 - Bench Day

Bench Press - Aquecimento + 1x100kg (UHuuu, 3 dígitos!)
Triceps Pushdown 4x10x8 placas
Finger Curl+Supinated Wrist Curl+Pronated Wrist Curl - 2x15x barrinha vazia nos 3 (to socando esses exercícios de antebraço pra ver se fortaleço a pegada)
EZ Bar Curl 4x10x10kg

É isso.

[william.fortunato 1.152]

como anda a dieta? ainda tá focado em perder peso?

[Quântico 613]

3 horas atrás, william.fortunato disse:

como anda a dieta? ainda tá focado em perder peso?

Sempre estou cara. Nao consegui perder a capa de banha ainda e fiquei um bom periodo(entre agosto e setembro) meio delsligado da dieta por conta do doutorado. Acabei ganhando uns 2kg e um pouco de medidas na cintura. Mas agora voltei com a dieta em déficit. Veremos como vai ser, queria muito bater os 76 kg mas ta dificil(pelo menos continuo ganhando força, q eh meu maior estímulo pra continuar treinando...)

[Quântico 613]

Taquipariu, to ansiosão pq amanhã vou tentar 160kg no terra, basicamente 2xBW, cada bobeira auhahuahuahu

[ArthurTen 0]

Você está fazendo o J&T, que é um treino relativamente volumoso, em deficit calórico? Deficit nos dias de treino e nos dias de descanso?

[Quântico 613]

44 minutos atrás, ArthurTen disse:

Você está fazendo o J&T, que é um treino relativamente volumoso, em deficit calórico? Deficit nos dias de treino e nos dias de descanso?

Sim, eu fiz essa loucura, as duas primeiras semanas foram um pesadelo! Agora o próximo bloco vai ser mais tranquilo por ter menos volume.
Mas perceba que mesmo em "déficit" eu aumentei BEM as cargas (5-10kg em alguns lifts)...coincidentemente não emagreci tanto quanto queria e nem perdi muitas medidas, o que me leva a crer que essa dieta ta com alguns erros, seja na contagem dos macros, no "deficit" ou nas minhas escapadas hahahaha

Editado Novembro 15, 2017 às 22:15 por Quântico

[Quântico 613]

Opa PR de deadlift...e subiu facil!(aceito dicas de filmagem solo pq acabou saindo cortado o começo do lift). Hook grip, sem cinto e terra convencional, soh pra causar (?!)

Deadlift aquecimento+1x160kg (acho q dava pra aumentar, mas parei por aqui)

Leg extension 4x10x13 placas

Leg curl 4x10x12 placas

Seated calf raise 4x10x45kg

Editado Novembro 16, 2017 às 13:19 por Quântico

[ArthurTen 0]

17 horas atrás, Quântico disse:

 

Entendi.

O J&T é um treino que ainda quero experimentar, mas por ser um programa "mal explicado" sempre fico receoso para começar.

Por onde você fez as bases do seu?

O programa manda ir em busca de uma nova PR todo treino, como fica essa pegada nas primeiras semanas, com 10-8RM?

[Quântico 613]

19 minutos atrás, ArthurTen disse:

Entendi.

O J&T é um treino que ainda quero experimentar, mas por ser um programa "mal explicado" sempre fico receoso para começar.

Por onde você fez as bases do seu?

O programa manda ir em busca de uma nova PR todo treino, como fica essa pegada nas primeiras semanas, com 10-8RM?

Realmente eu acho ele mal explicado também mas no sentido que complica demais a explicação pra algo simples. Eu já havia experimentado o The RIppler do mesmo autor e por isso quis tentar algo voltado mais pra powerbuilding dele.
Cara, vou te contar meu segredo: baixei um app chamaddo Zero to Hero que tem basicamente todos os programas e progressões do GZCL nele (também tem vários 5/3/1, PHUL e o PHAT do Layne Norton). Tudo que precisei fazer foi entrar meu 2RM estimado e as cargas se ajustaram. De resto eu só lia quantas reps e séries tinha que fazer e sentava o pau.
Os lifts principais nas primeiras semanas foram "sossegados" pois eu já tinha uma boa noção de +/- qtos kgs seriam meu 10RM. Por precaução eu "arredondei pra baixo" os valores e deu tudo muito certo. Tive dificuldade em fazer 10 reps no agachamento pois foram tantos meses ensinando o corpo a fazer entre 1 e 6 reps agachando que ele já ficava exausto chegando na oitava repetição hahahahaha.
Pra mim o mais difícil mesmo foi encontrar o "20RM" pros exercícios isoladores hahahaha, eu colocava a carga mínima dos aparelhos e não conseguia chegar nas 20 repetições nem fodendo! hahahahaha