Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico 613]

27 minutos atrás, Shrödinger disse:

Se juntasse minhas cargas de upper com as suas de lower dava até um levantador decente! kkkkk

 

Boa evolução!

Valeu Schrodinger!
Cara, pior que meu Bench é "forte" ao que tudo indica. O problema é o OHP mesmo, meus ombrinhos não aguentam kkkkkk

[Lucas, o Schrödinger 11897]

2 minutos atrás, Quântico disse:

Cara, pior que meu Bench é "forte" ao que tudo indica. O problema é o OHP mesmo, meus ombrinhos não aguentam kkkkkk

To falando aqui, mas meu press não é grande coisa... 

[Quântico 613]

Tem algum tópico no forum em que discutiram sobre diet break? Cada vez que leio sobre o tema tenho impressao que fica mais esotérico o negócio hahahaha

[Quântico 613]

Último 1 RM

Bench Press 96 kg

Foi com muito medo e tudo mais, mas saiu.
Semana que vem vou ficar sem treinar (viagem), mas na seguinte começo uma rotina nova. Ainda fritando pra escolher o programa, mas acho que até o fds que vem eu resolvo isso.

[Quântico 613]

27/07 - Começando o VDIP. Não sei por quanto tempo vou manter, mas vou usar ele na falta de opção, auto-regulação sempre me parece uma boa idéia em cutting.
Deadlift 3x4x130kg (hookgrip + straps)
Front Squat 1x6+1x8+1x2 com 60kg (comecei a sentir o joelho na última série e abortei).
Leg Curl 4x15
Leg Press 4x15x105kg
Calf Presses 4x12+ com 105kg no esquema do Stein.

[Quântico 613]

29/07 - Vou começar a relatar como número total de reps realizadas pois o foco do VDIP é esse. De qualquer forma, os compostos são geralmente realizados em 3 séries enquanto os isoladores são em 4 séries.
OHP 11 reps com 40kg
Lat Puldown 30 reps
Dips 22 reps
Cable Row 30 reps
Rear delt fly/Dumbbell fly - 45 reps/45 reps
Machine Bicep Curl/Triceps Pushdown - 40 reps/45 reps
Machine Lat. Raise - 45 reps

[Quântico 613]

Olar a todos
Vou tentar voltar a postar aqui. Hoje empolguei principalmente por ter feito 3 reps com 128 kg e chuto um RPE 8.5. Essa carga era meu 1RM do ultimo ciclo de 6 semanas que fiz
Aproveitando pra pedir um "check my form" nesse agacho...exagerei na travada de joelho? Sei que o ângulo da câmera não ajuda, mas é o que tem pra hoje...

 

[Quântico 613]

Bom, contextualizando, já fazem 5 semanas que sigo o protocolo Jacked and Tan 2.0 do GZCL. Originalmente ele é um Push/Pull 4x na semana, mas modifiquei pra Lower/Upper/Rest/Lower/Push/Pull/Rest/Rest. O primeiro lower é o Squat Day. O Upper, que é na terça, é o meu Bench Day. 

Bench Press: até encontrar 2RM (tentei 96kg mas na segunda repetição quase morri, então to considerando meu 2RM como 92kg por enquanto), 4x2x76kg.
Pendlay Row 7x2x64kg
Unilateral standing press 4x10x10kg
Lat Pulldown 4x12x8 placas

Por conta do tempo eu parei aqui, ficaram faltando triceps pushdown e barbell curl, mas vou compensar nos treinos Push e Pull que são mais focados em hipertrofia.

Falar em hipertrofia, achei interessante esse vídeo do Omar e Alberto Nunez e meio que "descobri" que Low Cable Fly é algo "mágico" para meus peitchinhos. Talvez seja broscience, mas achei interessante mesmo assim...

 

Editado Novembro 7, 2017 às 15:57 por Quântico

[Quântico 613]

Hoje foi pernas...longo pra caralho pq tentei compensar com os exercícios que não fiz na segunda. Também encontrei meu 2RM do terra.

Deadlift Aquecimento+2x150kg+4x2x116kg (tentei uma terceira rep com 150kg mas falhou e deixei pra la )
Front Squat 7x2x74kg
Leg press 4x6x120kg
Calf press 4x12x120kg
Leg Extension 4x12x11 placas
Leg Curl 4x12x10 placas
Seated Calf Press 4x12x40kg

Quase duas horas de treino, vou catabolizei
Edit: em tempo, meu terra é hookgrip sem cinto e convencional...eu realmente acho que aguentaria mais se soubesse fazer sumo...mas to de boa e vou ficar no convencional mesmo. Quando for competir, se for, eu vejo de aprender o sumo. Também to pensando seriamente em adquirir um cinto, nem que seja pros dias que mandar 1RM e coisas do genero...acho que meus eretores agradecerão hahahaha

Editado Novembro 9, 2017 às 23:37 por Quântico

[Quântico 613]

Ontem:

OHP 2x48kg+4x2x36kg
Flat Machine Chest Press 4x6x20kg cada lado
Incline DB BP 4x6x18kg
Cable Fly 4x12x 3 placas

Hoje eu compensei um monte de coisa...meus bracinhos doem
Machine Row 3x12x9 placas
Closegrip Pulldown 3x12x9 placas 
Facepull 3x12x3 placas
Rear delt fly 3x12x5kg
Machine Lateral Raise 3x12x3placas
Triceps Pushdown 3x10x8 placas
Barbell Curl 3x12x8kg
DB Skullcrusher 3x10x7kg
Hammer Curl 3x10x7kg
Finger Curl 2x15
Supinated Wrist Curl 2x15
45 Curl 3x10x8kg