Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[yuuuriiii 1.045]

Só li verdades.

[Quântico 613]

Bench Day - tava me cagando em fazer com carga "alta" mas foi tranquilo.
BP 1x80kg
Incline BP 5x3x60kg
Standing One Arm DB Press 2x8x13kg
One arm Lateral Raise 2x8x6kg
Cable Upright Row 2x10

Nesse momento estou na minha cidade natal e treinando numa academia q é meio "box" e meio academia de senhora. De qualquer forma a "graça" é que eu preciso usar todas as anilhas olimpicas deles pra conseguir bater as cargas que preciso e depois preciso ficar adicionando as metálicas.
Dá próxima vez que vier vou tentar negociar com um box pra ver se posso usar o espaço deles...caso contrário vou ter que dropar treino de PL quando vier pra minha cidade  

Editado Julho 7, 2017 às 13:15 por Quântico

[Quântico 613]

Compartilhando por que fiquei em choque haha:
Tava trocando idéia com uma colega e ela me contou que esta treinando 2x por dia de segunda a sexta e só come comida que não curte (odeia batata doce), achei uma puta loucura, receita pra dar tudo errado. Ela disse que esta fazendo isso por que esta desesperada e não aguenta mais ser gorda...
O foda é que quando falei da dieta flexivel (ou de alguns conceitos como macronutriente e caloria) ela se mostrou bem cética e desinteressada, mesmo vendo que eu consegui emagrecer e ganhar músculos. Quando sugeri que ela construisse musculos pra ajudar no emagrecimento ela falou que não queria ganhar musculo (típico kkkkk).

Pra mim o pior é saber que tem pelo menos uns 3 profissionais de ed. física trabalhando e conversando com ela por pelo menos uns 2 anos e ninguém teve competência ou sugeriu  algo pra ajudar a coitada nesse aspecto (se bobear algum deles quem deve ter sugerido o treino 2x por dia hahaha).

[Jpbrun 13]

2 horas atrás, Quântico disse:

Compartilhando por que fiquei em choque haha:
Tava trocando idéia com uma colega e ela me contou que esta treinando 2x por dia de segunda a sexta e só come comida que não curte (odeia batata doce), achei uma puta loucura, receita pra dar tudo errado. Ela disse que esta fazendo isso por que esta desesperada e não aguenta mais ser gorda...
O foda é que quando falei da dieta flexivel (ou de alguns conceitos como macronutriente e caloria) ela se mostrou bem cética e desinteressada, mesmo vendo que eu consegui emagrecer e ganhar músculos. Quando sugeri que ela construisse musculos pra ajudar no emagrecimento ela falou que não queria ganhar musculo (típico kkkkk).

Pra mim o pior é saber que tem pelo menos uns 3 profissionais de ed. física trabalhando e conversando com ela por pelo menos uns 2 anos e ninguém teve competência ou sugeriu  algo pra ajudar a coitada nesse aspecto (se bobear algum deles quem deve ter sugerido o treino 2x por dia hahaha).

Sobre o fato dela treinar 2x por dia, tem alguns estudos nesse tópico que mostram resultados superiores em treinar 2x por dia desde que não abuse no volume. 

 

[Quântico 613]

10 horas atrás, Jpbrun disse:

Sobre o fato dela treinar 2x por dia, tem alguns estudos nesse tópico que mostram resultados superiores em treinar 2x por dia desde que não abuse no volume. 

Já li sobre isso. O problema é que o treino dela não me parece algo bem estruturado e dúvido que possua dosagem decente de volume.Os treinos ocorrem 5x na semana e, ainda por cima, os  da tarde são estilo funcional (parece crossfit mas não é), então basicamente ela deve treinar todos os músculos 5x na semana e adiciona cardio 7x também (incluindo fds). Dá pra evoluir assim? Deve dar, mas ela não ta comendo pra isso kkkkk

Editado Julho 8, 2017 às 12:07 por Quântico

[yuuuriiii 1.045]

Sabe o que eu aprendi ultimamente? Você só deve falar pra quem quer ouvir. Começou a falar e a pessoa não mostrou interesse ou discorda de tudo, desista! Aqui rolou dois casos assim:

1 - O moleque jura que aquelas máscaras simuladoras de altitude funciona... SEM BASE NENHUMA, SÓ PORQUE ELE ACHA E PRONTO!

2 - Outro cara só treina calistenia (TREINO EXTREMAMENTE PORCO), treinos inconsistentes e quer, nas palavras dele, "vou tomar deca pra dar uma inchada e dura pra secar depois, já era.. mais aí eu faço um ciclo só". E tenta falar alguma coisa qualquer pra ele.

[Quântico 613]

7 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Sabe o que eu aprendi ultimamente? Você só deve falar pra quem quer ouvir. Começou a falar e a pessoa não mostrou interesse ou discorda de tudo, desista!

Hahahahaha cara ja sigo essa filosofia faz tempo! Mas as pessoas é quem tem vindo me perguntar sobre treino. O foda pra mim é que não consigo falar pouca coisa então prefiro passar material pra lerem...mas ninguém le porra nenhuma hoje em dia,
Bom, no fim, independente do tanto que falo, as pessoas acabam não me levando a sério e isso na verdade me deixa puto: porra, pra que vir me perguntar então?

Tenho um conhecido que começou a treinar mais ou menos na mesma época que eu, passei tudo que eu podia pra ele sobre treino que achei bacana aqui no fórum. Mas ele não quis tentar nada e ficou seguindo rotina de instrutor de academia. A conclusão é óbvia, ele ta do mesmo jeito que tava quando começou. Diz ele que perdeu gordura mas, mesmo sendo magro, o abdomen não saiu..mas não vou falar nada pra desanimar o cara também né hahaha 

[yuuuriiii 1.045]

Cara, todo mundo olha pra mim e fala "Nossa, você emagreceu mais. O que você está fazendo? O que come? Eu não consigo emagrecer." aí você responde "É só comer menos, não comer porcaria, fazer exercícios ajuda mas o principal é alimentação." Um mês depois te encontram e perguntam o que? Isso aí, a mesma coisa.

[Quântico 613]

Estou montando o treino que começarei em agosto, vou continuar usando GZCL mas agora o template será o Jacked and Tan 2.0 (http://swoleateveryheight.blogspot.com.br/2016/07/jacked-tan-20.html). O criador do programa sugere Deficit Deadlift como acessório, mas sinceramente não sei como implementaria o deficit na minha academia, então coloquei um Sumo só pra variar. Parece razoável?

T1	Squat	OHP	Deadlift	Bench
T2a	Sumo Deadlift	CGBP	Front Squat	Incline Bench
T2b	RDL	Barbell Row	Bulgarian Squat	Pendlay Row
T2c		Pulldown		V-Hand Pulldown
T3a	Leg Press	Pec Deck	Leg Curl	DB Fly
T3b	Leg Curl	Reverse Fly	Leg Extension	Lateral Raise
T3c	Calves	Barbell Curl	Calves	Pushdown

 

Só pra explicar, os treinos tem 3 tiers de exercicios. Os Tier 1 seguem uma periodização mais voltada pra força, T2 é num esquema mais medium reps, T2a ainda tem foco em força mas com mais reps, T2b e c focam em mais repetições. Já os T3 batem 15-20 repetições (mas talvez eu reduza alguns).

Editado Julho 9, 2017 às 17:44 por Quântico

[Ricardo Queiroz 5.762]

17 horas atrás, Quântico disse:

O criador do programa sugere Deficit Deadlift como acessório, mas sinceramente não sei como implementaria o deficit na minha academia

Usa as anilhas de 10kg p/ carga e coloca uma(s) plate(s) de 20 no chão e sobe em cima.