Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico 613]

30 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Walking Lunges

Bulgarians

Sissy Squats

apoia os halteres nos ombros e agacha (um "quase FS")

jumping lunges

Step-ups

saltos

sprints...

 

Quando tive de viajar pelo trampo fiz isso na gym do hotel (o dos halteres)

Zercher ou Hack Squat não rolam?
Eu queria mesmo era conseguir fazer power clean pra mandar uns Front Squat  

[yuuuriiii 1045]

18 horas atrás, Quântico disse:

Hack Squat não rolam?

Vim correndo pra perguntar sobre esse, cheguei atrasado. 

[Quântico 613]

14/04-Lower Hypertrophy: tem rack squat no predio aqui, entao meus problemas acabaram.

Back squat 5x8x70kg

Rdl 3x8

Lying Leg curl 3x10

Bulgarian squat 2x10

 

Fiz um video do agacho pra aproveitar e ver como ta a forma. Achei a profundidade boa pelo menos, mas nao sei se to exagerando XD

 

 

 

 

 

Editado Abril 14, 2017 às 14:50 por Quântico

[Quântico 613]

16/04-Upper Hypertrophy: Bro session...tava meio sem saco e só fiz 5 exercícios. Senti o efeito da academia de prédio...estava sozinho, silencio, mas eu nao queria estar la hahahahaha. Acho que entendo por que quase ninguém do prédio treina la
Supino com halter - 4x10x18kg
Klokov Press-4x8x20kg
Pulldown-4x10
Serrote-4x10x22kg
Rosca Direta-3x10

Editado Abril 17, 2017 às 18:22 por Quântico

[Quântico 613]

To me sentindo funcional da porra agora. Cheguei de viagem ontem e logo vi que o elevador tava quebrado, não deu outra, peguei as malas e subi pelas escadas (moro no sétimo andar). Sinceramente fiquei em choque, aquilo nem me cansou direito e meus braços nem doeram. Agachar pesado e fazer farmer's walk finalmente me deram algum ganho na vida real  

[Quântico 613]

Academia em frente a minha casa inaugurou um box que tem fucking trenó, sério, eu SONHO faz uns meses já em fazer cardio com trenó huahuahuaahu

[Quântico 613]

18/04-Lower Strenght: subindo as cargas do deload
Agachamento 3x6x92kg
Terra 2x6x108kg

Meus sentimentos erguendo essas cargas (queria estar erguendo mais, mas em déficit calórico não tem jeito)

[Quântico 613]

Aceito sugestões de fontes de carbo, livres de gordura, que não sejam arroz nem batata doce. Me sugeriram pretzels, nunca comi, mas parece ter bastante carbo com pouco açucar e sem gordura

[Ricardo Queiroz 5760]

macarrão (os de sêmola tem bem pouca gordura)

uvas-passas (qualquer fruta seca)

pão branco (tem uns que vem mais fat que outros)

Maizena (é amido puro, usa p/ fazer mingau ou bate com leite e banana)

batata-inglesa (100g tem uns 14g de net carbs)

[Aless 4675]

Macarrão/Massa com molho de tomate.

 

Fora isso, tem sucrilhos ou all bran.

 

Obviamente batata branca/inglesa.

 

É pra refeed?