Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico]

Hoje foi dia de Lower A, fiz graça e usei umas idéias do Beyond 5/3/1 só pra ver qual é que era (mas, na média, mantive o mesmo volume)

Deadlift 5@64, 5@74, 6@84, 12@64 (first set last)
Back Squat 4x10@ 50 (um "pseudo" BBB aqui...cara, isso CANSA PRA PORRA).
Lying Leg Curl 2x10
Bulgarian Split Squat 2x10 (2 halter de 12kg)
Panturrilha no Leg Press 3x15
Farmer's Walk (2x26kg) 4x fadiga do antebraço.

[Quântico]

"Homem" vence o Montanha do Game of Thrones com recorde mundial....detalhe que o "homem" é só Zydrunas ahuahauauhahu

 

[Quântico]

Jogando pergunta rápida aqui: se eu fizesse o treino de calistenia em circuito, seria uma má idéia para ganhos de força? Minha idéia era fazer 45-60s de descanso entre os exercícios.

[Aless]

Saltos antes do treino de agacho ajudam, porque é força explosão. Agora circuito e calistenia 'normal' eu acho que não.

[Quântico]

Treininho "reformulado", o grosso do 5/3/1 e o volume está ai ainda, só mudei alguns exercícios (e tirei os chatos ). Tentei minimizar a necessidade de ir na academia durante os dias úteis.

Spoiler

Segunda - Lower A
Deadlift 5/3/1+First Set Last
Back Squat 4x10
Bulgarian Split Squat 2x10
Lying Leg Curls 2x10
Leg Press Calf Raises 3x15+
Farmer's Walk (Heavy) 4xFadiga
Quarta - Upper A: a mágica aqui é que, dependendo da minha semana, posso jogar esse treino Terça ou Quinta, uma vez que ele será feito em casa mesmo ou no "playground" da universidade.
Skill & Isometric: 
Frogstand 3x5-20s
Tuck Front Lever 3x5-20s
Ring Support 3x5-20s
Dead Hang 3x5-20s
Strenght & Hypertrophy:
Pull Up 3x5-8
Declined Pike Push up 3x5-8
Ring Row 3x10-15
Push up 3x10-15
Reverse Row Sit Back 3x3-5 (execução lenta)
Ring Curl 3x8-12
Ring Skullcrusher 3x8-12
Sexta - Lower B
Back Squat 5/3/1+First Set Last
RDL 4x10
Leg Extension 2x10
Seated Leg Curls 2x10
Seated Calf Raise 3x15
Sábado - Upper B
Bench Press 5/3/1+First Set Last
Meadows Row 3x10 (como a academia reformou, preciso confirmar se ainda da pra fazer esse lá).
Military Press 5/3/1+First Set Last
V-Hand Pull Down 3x10
Face Pull 3x12
Lateral Raise 2x15
Barbell Curl 2x12

Talvez coloque o Skill Work dos calistênicos no sábado também, mas vamos ver como fica minha recuperação na próxima semana.

 

Editado Janeiro 19, 2017 às 09:21 por Quântico

[Quântico]

Engraçado, no papel o volume do meu treino supostamente seria o mesmo, mas minhas pernas e bunda estão discordando bastante dessa idéia ai huahuaauhahua. Fazia um tempo que não sentia DMT nas pernas.

Editado Janeiro 19, 2017 às 18:40 por Quântico

[Aless]

Cadência (e portanto TUT) influenciam muito mais na dor, já que são o componente que causa maior dano muscular.

[Quântico]

Agora, Aless disse:

Cadência (e portanto TUT) influenciam muito mais na dor, já que são o componente que causa maior dano muscular.

Pior que agora que você falou eu lembrei que ontem eu basicamente fiz touch and go no terra , exceto na série mais pesada.

[Quântico]

Eae, isso é pliométrico, pentada violenta ou funcional?

 

[Ricardo Queiroz]

/\ treinando um moonwalk mais explosivo

 

Gosto de usar alguns calistênicos p/ aquecer, mas em regra uso sets com poucas reps e mais explosivos. Como o Aless mencionou p/ lower jumps são muito bons (e alguns air squats), p/ upper uso basicamente push-ups e australian-pull-ups já que não "ferram" tanto o corpo, depois faço algumas poucas reps de chin e dips, mais que suficiente