Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[luis2356]

Creio eu que:

1 - Eu usaria straps e treinaria pegada separado.

2 - No supino verifique se a barra não esta indo para os dedos, ela deve ficar meio que em cima do polegar para ela ficar reta.

3 - 300 wilks naturais conseguem sim, o dificil é 350 a 400 wilks natural.

 

Flw

[El Nino Torres]

6 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

1 - Alternativa barata... fortalecer os punhos e esquecer sás merdas de faixas. brinks rsrsrs.

Se está sentindo algum incômodo, então seu punho não está "neutro" durante a execução, pode ser problema nisso e usar o wrist wrap vai ser empurrar o problema com a barriga se não der atenção a isso. Assim como straps tem o seu lugar no treino, e é bom saber quando utilizá-los, mas depender exclusivamente deles para o treino não é solução adequada não.

Desculpa intrometer aqui no meio do seu diario Quantico kkkkkkkk,acompanhando sempre seus relatos mesmo que em off

 

Ricardo,quais seriam esses exercicios de fortalecimento para os punhos?

Editado Janeiro 2, 2017 às 17:30 por El Nino Torres

[Ricardo Queiroz]

16 horas atrás, El Nino Torres disse:

Desculpa intrometer aqui no meio do seu diario Quantico kkkkkkkk,acompanhando sempre seus relatos mesmo que em off

 

Ricardo,quais seriam esses exercicios de fortalecimento para os punhos?

Então cara, eu meio que tive que rever todos os meus movimentos, dei um deload e ficava prestando atenção ponde eu fazia muita extensão do punho. Não cheguei a fazer nada diretamente para eles, mas passei a colocar bastante push-ups de punho cerrado e "finger puish-ups" no treino, deu uma boa moral. EU praticamente fiz o que falei p/ Quântico não fazer hu3hu3hu3

[Quântico]

Curiosidade: como vocês lidam com o aluguel de parentes com relação a sua dieta?
Vim tirar férias na casa dos pais e ta todo mundo me alugando pela quantidade de carne que como ou por ficar usando balancinha (eles me trollam mesmo vendo que eu tenho resultados ...). Se eu tivesse algumas fontes alternativas de proteina eu até "parcelaria" em umas  doses menores ao longo do dia pra evitar o aluguel, mas as opções tão meio restritas aqui.

[Aless]

Se tu não estiver treinando e não estiver em déficit calórico, por ficar com 1g/kg de proteína sem problema. Daí nem precisa pesar, só ir no olho mesmo.

[Quântico]

Em 02/01/2017 at 08:48, Ricardo Queiroz disse:

Se está sentindo algum incômodo, então seu punho não está "neutro" durante a execução, pode ser problema nisso e usar o wrist wrap vai ser empurrar o problema com a barriga se não der atenção a isso.

Cara, valeu mesmo...dei uma revisada na minha forma segurando a barra no OHP e BP e realmente eu estava estendendo os punhos.
 

2 minutos atrás, Aless disse:

Se tu não estiver treinando e não estiver em déficit calórico, por ficar com 1g/kg de proteína sem problema. Daí nem precisa pesar, só ir no olho mesmo.

Estou treinando aqui sim, tem uma academia na frente da casa deles, mas subi pra manutenção pra facilitar minha vida nas festas.

[william.fortunato]

3 horas atrás, Quântico disse:

Curiosidade: como vocês lidam com o aluguel de parentes com relação a sua dieta?
Vim tirar férias na casa dos pais e ta todo mundo me alugando pela quantidade de carne que como ou por ficar usando balancinha (eles me trollam mesmo vendo que eu tenho resultados ...). Se eu tivesse algumas fontes alternativas de proteina eu até "parcelaria" em umas  doses menores ao longo do dia pra evitar o aluguel, mas as opções tão meio restritas aqui.

 

Sofro um "bullying" terrível por causa disso! Todas as vezes que viajo é a mesma história. O que eu faço? Entro na zueira junto com eles: "inveja mata! Tirem o olho grande! Se eu definhar a culpa é de vocês! E coisas do tipo."

 

Além da proteína zoam a quantidade de comida e também zoam quando pulo o café da manhã. Paciência... 

 

[Quântico]

32 minutos atrás, william.fortunato disse:

Sofro um "bullying" terrível por causa disso! Todas as vezes que viajo é a mesma história. O que eu faço? Entro na zueira junto com eles: "inveja mata! Tirem o olho grande! Se eu definhar a culpa é de vocês! E coisas do tipo."

Putz, mas eu não tenho muita paciência não. O que mais me incomoda é o fato que meus amigos me trollam menos que minha família ahuhauuahah, em casa, cada detalhe é uma reclamação: "Vai malhar sem comer?? Você vai passar mal!" , "Você ta treinando pernas? Seu ombro ta muito largo!", "Você quer ficar maior do que já tá? Vai ficar feio", "Você quer emagrecer mais?? Vai ficar feio!"

 

[Ricardo Queiroz]

"o bullying é temporário, a glória eterna" hu3hu3hu3hu3

 

resolveu meus problemas

 

[Quântico]

Só para dar uma atualizada: nesta semana iniciei o 5/3/1 apenas com as semanas 1 e 3 para aumento de carga quinzenal invés de semanal. Por enquanto ta tudo leve, vamos ver como as coisas ficam depois. Pelas minhas estimativas eu chego num novo 1RM em 3 ciclos (6 semanas). Espero que finalmente chegue nos 3 digitos no terra e agacho  
 

Spoiler

Upper A
Militar 5/3/1
Pendlay 3x8
Supino com halter 3x10
Puxada fechada 3x8
Elev. Lateral 2x15*
Triceps corda 3x10/Voador invertido 3x12

Lower A
Terra 5/3/1
Agacho bulgaro 3x8
Cadeira Flexora 3x10
Leg Press 3x10
Panturrilha em pé 3x15

Upper B
Supino reto 5/3/1
Remada curvada 3x8
Supino inclinado 3x8
Puxada aberta 3x8
Elev. Lateral 2x15*
Rosca 3x10/ Face pull 3x12

Lower B
Agachamento 5/3/1
RDL 3x8
Extensora 3x10
Flexora deitado 3x10
Panturrilha sentado 3x15

* não tenho certeza se vou manter esse exercício.

 

Editado Janeiro 4, 2017 às 22:06 por Quântico