Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico 613]

2/11

Bench press 1x5+2×4×64kg

Front Squat 3x6x40kg

Pendlay row 3x6x50kg + lat.raise 3x10

Hamstring curl 3x15

Barbell curl 2x15

Dumbbell skullcrusher 2x10

Standing calf raise 2x15

[John Reaper 660]

On 11/2/2016 at 8:29 PM, Quântico said:

Jogo dos 7 erros

O melhor de tdo eh q ele ainda tenta mandar duas reps..

 

[Quântico 613]

4/11
Deadlift 3x5x94kg - queria ter feito com 98 mas não rolou, fica pra semana que vem.
Extensora 3x15
Incline bench+Pull up - 3x8+3xF
Facepull 2x10
Preacher curl 2x12
Triceps pushdown 2x10
Panturrilha no leg 2x12+ 

Hoje vi um instrutor na academia que é a definição do Corneto. Será que essa tirinha aqui é verdadeira e não há esperança?

 

[Quântico 613]

De boas fazendo as marmitas aqui quando percebo que comprei mais frango do que precisava. Se as estimativas no myfitnesspal estiverem corretas, passarei a semana inteira batendo as proteinas só com carne, aveia, ovo, leite e amendoim. Zero suplemento! Vou catabolizei!
Achievement unlocked!

Editado Novembro 6, 2016 às 15:17 por Quântico

[Quântico 613]

07/11
Hoje rasguei meu short no aquecimento do back squat. Tive que voltar pra casa e trocar huahuahuaahuahu. Aceito sugestões de marcas e modelos de bermudas/shorts pra treino. Eu tava até pensando em pegar uma legging masculina pros dias de agacho e uns meiões pros dias do terra, mas nao sei se vale a pena.

Back Squat 5x72,5x82,5x94 (to tentando fazer o 5's progression do Jim Wendler, mas se não aguentar as cargas semana que vem talvez eu começa o 5/3/1 logo, mas sinceramente acho que não vai ser necessário ainda)
Inclined Bench 3x8
Straight arm pulldown 3x10
Lying leg curl 2x10+drop set 8-6-4
Cable upright row 2x8+drop-set 8-6-4 - Aliás queria saber, eu vejo o pessoal fazer  apegada pronada na corda aqui, eu sem querer executei com pegada neutra, será que muda muito o exercício? Eu sinceramente senti ombros e trapézio da mesma forma...

Triceps coice na polia 1x12+1x9
Chin up 2x6
Panturrilha sentado 2x15

Editado Novembro 7, 2016 às 13:58 por Quântico

[Quântico 613]

Minhas pernas não são gigantes....mas é EXATAMENTE assim que me sinto depois de agachar!

 

[Quântico 613]

09/11
Bench 5x50, 5x58, 5x66
Front Squat 2x6+1 Max mTor
RDL 2x6+1 Max mTor
Pendlay Row 3x6 +Lateral raise 1x10+1 Max mTor
Cable Curl 1x8+1x6-8-10 + Panturrilha em pé 2x12
Farmer's Walk unilateral 3x até fadiga em cada braço

[Ricardo Queiroz 5760]

E o que achou de usar esse set final com técnica especial?

[Fefe 6119]

22 horas atrás, Quântico disse:

Minhas pernas não são gigantes....mas é EXATAMENTE assim que me sinto depois de agachar!

 

Somos 2.

Me sinto a She-Ra.

[planeta 5553]

Em 28/10/2016 at 17:36, Ricardo Queiroz disse:

Calculando os macros na fila do self-service

 

OK!!! Ainda tenho macros para mais tarde

ahaha

 

tão eu

o problema é que eu como em dobro depois hahah

 

 

sempre que eu leio o tíulo do tópico eu dou um sorrisinho

 

 

 

diário do  quantico, uau que físico

 

sempre!!