Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[vinimagalhaes 480]

2 horas atrás, Aless disse:

 

Tu tá fadigando a lombar e deixando as costas arredondar. Ou estava assim desde o começo. Mas tem que melhorar isso.

 

Lá no box quando alguém chega nesse ponto o treinador manda abortar. Se não mantém a técnica, melhor não continuar.

 

 

 Este era o último round, estava mais cansado, no começo acho que estava melhor, vou filmar mais vezes e prestar mais atenção pra melhorar. Valeu pelo toque. (=

[Quântico 613]

HUahuahua, strongman fazendo Leg Press. Na boa, quantos kgs será que tem ali? Uns 500?

 

[Quântico 613]

Aproveitando pra tirar uma dúvida: aqueles cálculos de1RM teórico são uma boa base?? Ou eu devia testar o negócio na raça mesmo? É que realmente nem faço idéia de quando e nem como devo fazer isso, ainda mais sendo um neófito.

[John Reaper 660]

6 minutes ago, Quântico said:

Aproveitando pra tirar uma dúvida: aqueles cálculos de1RM teórico são uma boa base?? Ou eu devia testar o negócio na raça mesmo? É que realmente nem faço idéia de quando e nem como devo fazer isso, ainda mais sendo um neófito.

Dá pra colocar uma margem de erro neles (até pq seu 1RM é extremamente volátil).. mas pra mim dá perto.. dava..

Hj em dia eu n testo 1RM.. Tem o fator psicológico q eh bacana e tal... mas eu pesei os prós e contras, e pra mim n rola..  

 

 

Big Z parecendo o Gru no post ali.. canelinha de sabiá..

[Aless 4675]

10 horas atrás, Quântico disse:

Aproveitando pra tirar uma dúvida: aqueles cálculos de1RM teórico são uma boa base?? Ou eu devia testar o negócio na raça mesmo? É que realmente nem faço idéia de quando e nem como devo fazer isso, ainda mais sendo um neófito.

As duas coisas! Se tu pode testar e precisa para um programa de treino, teste. Se já está começando e não consegue testar, estime. Mas geralmente as calculadoras são boas, mas como o João falou, a 1RM varia bastante conforme o dia e conforme a tua vontade em um treino.

[Lucas, o Schrödinger 11898]

As estimativas são mais próximas a medida q o número de reps se aproxima de 1. Então, se vc não quiser testar pra 1 rep, pode fazer 2 ou 3 e calcular a partir daí. Eu uso a fórmula de wendler pq é mais fácil e dá pra calcular de cabeça (1RM = peso usado + peso usado x n° reps / 30).

[Quântico 613]

10 horas atrás, Shrödinger disse:

As estimativas são mais próximas a medida q o número de reps se aproxima de 1. Então, se vc não quiser testar pra 1 rep, pode fazer 2 ou 3 e calcular a partir daí. Eu uso a fórmula de wendler pq é mais fácil e dá pra calcular de cabeça (1RM = peso usado + peso usado x n° reps / 30).

Fórmula bacana cara! Bem fácil calcular. Mas você acha que pra 5 reps ela da uma estimativa boa?

Aliás, aproveitando que te quotei, eu ainda nao tive paciencia pra ler o tópico de discussão de ciência, mas tem uma pessoa que sigo no instagram (um personal trainer) ele fez um post falando sobre TUT e musculatura do quadriceps:

" Como o quadríceps tem um número muito alto de fibras musculares, tempo sob tensão necessário para estimular efetivamente esse músculo precisa ser maior. Ou seja, as séries precisam ser mais longas – para o tempo que o músculo fica sob tensão seja maior. Para que as séries sejam mais longas, é preciso realizar mais repetições. "

Sobre repetições, em outra postagem ele falou sobre fazer séries de 30-40 reps. Sinceramente achei MUITO bizarra essas afirmações, primeiro por que esses numeros altos de reps vão contra tudo que andei lendo sobre repetições pra hipertrofia. Segundo que meus quadriceps nunca ficaram tão inchados e duros quanto estão agora que agacho com foco em carga...queria sinceramente saber daonde saem essas piras com high reps e falhar muscular de bodybuilder (sem desrespeitar), tem algum artigo decente sobre isso?

Editado Outubro 19, 2016 às 01:14 por Quântico

[John Reaper 660]

25 minutes ago, Quântico said:

" Como o quadríceps tem um número muito alto de fibras musculares, tempo sob tensão necessário para estimular efetivamente esse músculo precisa ser maior. Ou seja, as séries precisam ser mais longas – para o tempo que o músculo fica sob tensão seja maior. Para que as séries sejam mais longas, é preciso realizar mais repetições. "

Sobre repetições, em outra postagem ele falou sobre fazer séries de 30-40 reps. Sinceramente achei MUITO bizarra essas afirmações, primeiro por que esses numeros altos de reps vão contra tudo que andei lendo sobre repetições pra hipertrofia. Segundo que meus quadriceps nunca ficaram tão inchados e duros quanto estão agora que agacho com foco em carga...queria sinceramente saber daonde saem essas piras com high reps e falhar muscular de bodybuilder (sem desrespeitar), tem algum artigo decente sobre isso?

 

Vou jogar aqui a frase de conclusão de um estudo (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15290298) para fins de praticidade..

Quote

We conclude that both fibre types and all quadriceps muscle portions are recruited at the onset of intense knee-extensor exercise, that essentially all quadriceps muscle fibres are activated during repeated intense exercise and that metabolic measurements in the vastus lateralis muscle provide a good indication of the whole-quadriceps muscle metabolism during repeated, intense, one-legged knee-extensor exercise.

 

Vamos usar a classificação de contração das fibras musculares pra dividir elas..

E agora a seguinte idéia (http://www.jns-journal.com/article/0022-510X(73)90023-3/abstract): 

Quote

For instance, in humans, the quadriceps muscles contain ~52% type I fibers, while the soleus is ~80% type I.

 

Por conveniência vamos arrendondar para 50% (tem variabilidade genética, maaas...) e consequentemente extrapolar e deduzir que 50% são tipo 2 (gênio!)

 

Sabendo disso, mesmo sem uma precisão tão grande, a gente pode deduzir que num grupo muscular como o quadriceps, o mais interessante seria dar foco nos dois tipos de fibras, pois do contrário estaríamos negligenciando grande parte de um grupo muscular bem grande..

 

Dito isso, acredito que a melhor maneira de se treinar esse grupo é um mix de high reps com low reps..

No meu caso, eu faço uma série de 100 reps de extensora ou leg press no final do meu treino de pernas... Escolho essas máquinas pela segurança de se trabalhar high reps... Escolho uma carga que eu faço aproximadamente 30 reps.. Faço quantas der, dou uma pausa mínima pra dar uma leve recuperada (nem 10 segundos) e continuo até bater 100.. 

 

[Quântico 613]

1 minuto atrás, John Reaper disse:

 

Esclarecedor! Nesse meu treino novo inclui a extensora tambem, além de Back Squat e Front Squat. Vou arriscar essas loucuras high rep uma vez na semana e ver o que vira.

[D.E.Z. 9]

O Eric Helms no livro The Muscle and Strength Pyramid Training falou algo interessante sobre isso.

Se apenas o tempo sob tensão fosse importante, todo mundo deveria atingir o limite natural de desenvolvimento muscular dentro de alguns anos,

pois vivemos sob a ação da gravidade.

 

Enfim, a carga também importa. Nesse sentido, o que tem importância é o impulso (aquele da física mesmo: força x tempo) e não apenas TUT.

 

Palavras dele:  

"If you are slowing the weight down so much that you have to reduce the load, or you can’t do as many reps, you might be producing less total impulse. - This is probably the best way to think about hypertrophy stimulus from a physics perspective."

Na parte de recomendações práticas ele diz:

 

"To conclude, the biggest debates over tempo are related to time under tension. while time under tension is important, so is the magnitude of tension. so to ensure you are maximizing muscle growth, ensure that gravity is not doing the work for you on the eccentric, and that you’re trying to forcefully accelerate the load on the concentric (Force = mass x acceleration). you want a forceful concentric contraction, and then a controlled eccentric contraction, but not unnecessarily slow."
 

 

 

 

Enfim, como você é físico teórico (e eu quase um) o argumento da gravidade deve te convencer

Editado Outubro 19, 2016 às 01:59 por D.Zanellato