Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico 613]

Oi, chega de descanso, voltei. Botei um mix de musicas epicas do youtube de uma hora nos fones e fui treinar me sentindo a fenix renascendo das cinzas (?!)

06/10/2016
OHP      3x6+1x7, 24kg
Deadlift   6x86kg, 4x90kg,3x94kg,2x98kg,1x102kg (eu tentei usar aquela pegada pronada segurando a unha, mas acabei usando mixed grip mesmo)
Pulldown  3x6,1x8 
Kroc Row  20kg, 2x12

Não sei se vou me arrepender de ter voltado das cargas que parei, prevejo dores, mas foda-se, ergui mais de 100kg nessa porra finalmente huahuahuahua

Editado Outubro 6, 2016 às 13:02 por Quântico

[Fefe 6174]

Mas superou o problema ou ligou o fod@-se?

 

Eu tenho uma ligação muito íntima com a música e ela pode extrair de mim forças não sei de onde.

 

Parabéns, Fênix!

[Quântico 613]

Agora, Fefe disse:

Mas superou o problema ou ligou o fod@-se?

 

Eu tenho uma ligação muito íntima com a música e ela pode extrair de mim forças não sei de onde.

 

Parabéns, Fênix!

Olha, acredito já estar 100% sim, só se eu for pego de surpresa de novo. Mas to tomando uns cuidados pra ir treinar em caso de dúvida (ainda assim não sei se o treino tem algo a ver com o ocorrido, mas na dúvida...)

Ah, então, eu sinto que viro o "Hulk" ouvindo música hahahaha. Eu toco/toquei vários instrumentos, já toquei em orquestra, banda de rock, gosto muito, muito mesmo de música. Mas estava indo treinar sem fones por uma questão de sociabilidade e por que nem todos os meus shorts tem bolso pro meu celular (não tenho mp3 player  )

[alesimas22 326]

26 minutos atrás, Quântico disse:

Oi, chega de descanso, voltei. Botei um mix de musicas epicas do youtube de uma hora nos fones e fui treinar me sentindo a fenix renascendo das cinzas (?!)

06/10/2016
OHP      3x6+1x7, 24kg
Deadlift   6x86kg, 4x90kg,3x94kg,2x98kg,1x102kg (eu tentei usar aquela pegada pronada segurando a unha, mas acabei usando mixed grip mesmo)
Pulldown  3x6,1x8 
Kroc Row  20kg, 2x12

Não sei se vou me arrepender de ter voltado das cargas que parei, prevejo dores, mas foda-se, ergui mais de 100kg nessa porra finalmente huahuahuahua

Força brother.

 

Essa pegada pronada segurando a unha que você falar é a hook grip? Com as minhas cargas mais altas estou tendo que usar também, no começo senti dores, mas estou insistindo e aparentemente o incômodo está passando, e realmente a mão não abre no meio do exercício.

 

Forte abraço.

[Ricardo Queiroz 5761]

Boa cara, bem vindo de volta.

 

Quântico, evita ao máximo usar a pegada mista, apesar dos "benefícios" eu acho que trás mais malefícios, o braço que fica em supinação tende a querer flexionar (não é o caso de todos, mas é o que acontece), esse movimento com altas cargas abre a chance de lesão no bíceps (imagina a força do sujeito p/ fazer um bíceps na barra reta com a carga do DL), tendões extremamente sobrecarregados.

Além disso, o corpo tende a girar para o lado do braço em com a pegada supinada, tem um desequilíbrio no quadril também e na upperback (aqui não é bem isso, não estou sabendo me expressar muito bem, mas a ideia é essa). Se acostuma com a hook (rapidinho pega o costume, só fazer), mas deixa essa só para as singles, doubles e triples mais pesadas, no restante deixa a overhand mesmo, deixa de frescura e segura a porra da barra =P

Se mesmo assim ainda prefere a mixed grip, então ao efetuar o movimento, mantenha o tríceps tensionado (como na posição final de uma paralela), isso vai evitar que o braço em supinação flexione.

 

Abraços

[Quântico 613]

11 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Quântico, evita ao máximo usar a pegada mista, apesar dos "benefícios" eu acho que trás mais malefícios, o braço que fica em supinação tende a querer flexionar

Sim, eu percebo que tem essa tendência do braço, mas eu sempre faço de tudo pra manter ele esticado. Mas eu confesso que não curto mesmo a pegada mista, só que tem vezes que eu começo com a pronada e quando começa a sair do chão já vejo que não vai rolar  

 

11 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Se acostuma com a hook (rapidinho pega o costume, só fazer), mas deixa essa só para as singles, doubles e triples mais pesadas, no restante deixa a overhand mesmo, deixa de frescura e segura a porra da barra =P

Então, mas não tem que usar proteção pros dedos no hook? Confesso que tenho medinho de tentar a hook ahuahuahuahuahua.

 

Eu mandei mixed hoje pois não sabia como ia ser a performance, mas minha intenção é fazer tudo que puder na overhand mesmo, evitar mixed ao máximo.
 

 

18 minutos atrás, alesimas22 disse:

Essa pegada pronada segurando a unha que você falar é a hook grip?

 Cara, não sei explicar, foi uma pegada que vi o Izzy do Powerliftingtowin sugerir, é a da esquerda:

Editado Outubro 6, 2016 às 13:35 por Quântico

[Ricardo Queiroz 5761]

Quantivo, essa é a overhand, o dedão vai por cima dos dedos, a diferença nessas 2 pegadas é o local da barra ao segurar a mesma, que vai na palma da mão e não pelo dedos (isso ajuda a evitar os calos nos dedos).

 

Hook grip não precisa de proteção e o dedão vai por baixo dos dedos (funciona como uma trava de segurança)

Passo 1

Spoiler

 

Passo 2

Spoiler

 

[Quântico 613]

2 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Quantivo, essa é a overhand, o dedão vai por cima dos dedos. Hook grip não precisa de proteção e o dedão vai por baixo dos dedos (funciona como uma trava de segurança)

Passo 1

  Mostrar conteúdo oculto

 

Passo 2

  Mostrar conteúdo oculto

 

Bom, no terra não precisa então? Eu comentei pois vejo os caras de OLP sempre usando proteção e parece que se nao usarem esfolam os dedos hahahahaha. Mas imagino que deva ser por conta dos movimentos executados mesmo.
Vou tentar o hook no próximo treino.

[alesimas22 326]

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

Quantivo, essa é a overhand, o dedão vai por cima dos dedos. Hook grip não precisa de proteção e o dedão vai por baixo dos dedos (funciona como uma trava de segurança)

Passo 1

  Mostrar conteúdo oculto

 

Passo 2

  Mostrar conteúdo oculto

 

Ricardo mais rápido que uma flecha! hahahahaah

 

A tal de overhand só de olhar parece desconfortável.

 

Do meu último treino para o de hoje a dor no dedão praticamente zerou.

 

Abraço.

[Ricardo Queiroz 5761]

3 minutos atrás, Quântico disse:

Bom, no terra não precisa então? Eu comentei pois vejo os caras de OLP sempre usando proteção e parece que se nao usarem esfolam os dedos hahahahaha. Mas imagino que deva ser por conta dos movimentos executados mesmo.
Vou tentar o hook no próximo treino.

Nah, precisa não, a gente não trabalha nem com carga, nem com intensidade ou volume suficiente para fazer algum estrago igual dos caras, fora que o recartilhado da barra deles é = um muro chapiscado, come a mão inteira hahahahahah

 

2 minutos atrás, alesimas22 disse:

A tal de overhand só de olhar parece desconfortável.

 

Ale, na verdade eu prefiro e uso a overhand, trabalha melhor a minha grip, deixo a hook mesmo só para tentativas de novas RM