Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Fefe 6174]

1 hora atrás, Quântico disse:

Quais mobilizações que eram??

 

Não sou uma pessoa muito organizada para determinadas coisas e uso muito o que vem na hora, mas para as pernas eu uso as seguintes mobilizações:

 

http://crossfitringwood.com/6-mobility-exercises-for-maximum-mobility/

 

Espero que ajude.

 

No mais, eu busco vídeo no you tube e vou copiando.  É uma falta do que fazer....

 

[Quântico 613]

Agora, Fefe disse:

No mais, eu busco vídeo no you tube e vou copiando.  É uma falta do que fazer....

Fazer isso e ficar no fórum ta sendo minha perdição ahuahuahuahu

[Quântico 613]

13/09/2016
OHP 3x6,1x3,28kg - Estou aberto a sugestões pra aumentar minhas cargas no militar pq TÁ FODA kkkkkk
Deadlift 8x78,4x82,3x86,2x90,1x94 - hoje estava mais fraco e tive que apelar pra mixed grip ja na série de 3 reps
Pulldown 3x6,1x8 - não sei a carga pois variei e fiz no cabo hj com 7 blocos
Kroc Row  1x13x22kg - fracote

[Lucas, o Schrödinger 12287]

29 minutos atrás, Quântico disse:

Estou aberto a sugestões pra aumentar minhas cargas no militar pq TÁ FODA kkkkkk

Tem um vídeo recente do Omar Issuf falando sobre isso.

 

Uma coisa que faz diferença é colocar o colovelo na frente da barra - vale uma olhada nos oly lifters fazendo o press.

[Quântico 613]

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

Tem um vídeo recente do Omar Issuf falando sobre isso.

 

Uma coisa que faz diferença é colocar o colovelo na frente da barra - vale uma olhada nos oly lifters fazendo o press.

Eu vi que tu compartilhou, foi assistindo ele que comecei a contrair os glúteos, mas vou rever  e ver se ajuda.


Random:

Apesar de admirar a galera old school, ta ai vários exercícios que eu jamais faria uhahuahaua (os instrutor de academia e fisioterapeuta pira se ver isso)

 

Editado Setembro 13, 2016 às 21:03 por Quântico

[Lucas, o Schrödinger 12287]

3 minutos atrás, Quântico disse:

Eu vi que tu compartilhou, foi assistindo ele que comecei a contrair os glúteos, mas vou rever  e ver se ajuda.

Preste atenção nos cotovelos.

[Lucas, o Schrödinger 12287]

 

[hylian 236]

Uma coisa que nunca aprendi a fazer no OHP é dar aquele impulso inicial com os joelhos, ainda mais numa carga pesada. Nem sei se realmente tem muito benefício nesse impulso aí, mas depois de tanto treinar com ele "estacado" fica difícil mudar.

[Lucas, o Schrödinger 12287]

11 minutos atrás, hylian disse:

Uma coisa que nunca aprendi a fazer no OHP é dar aquele impulso inicial com os joelhos, ainda mais numa carga pesada. Nem sei se realmente tem muito benefício nesse impulso aí, mas depois de tanto treinar com ele "estacado" fica difícil mudar.

Se der o impulso já deixa de ser estrito e passa a ser um push press. Há quem diga que o ideal é fazer um leve impulso por conta de ter uma carga maior na fase excêntrica (o que causa mais dano, logo, mais hipertrofia, mas tudo em tese).

 

Eu, que não sou lá muito proficiente no push press (nem no estrito), consigo aumentar uns 20-25% na carga (em relação ao estrito) com o impulso.

 

E acho, apenas acho, que o impulso é mais com os glúteos/quadril do que com joelhos/quadríceps.

 

Abraço

[hylian 236]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

E acho, apenas acho, que o impulso é mais com os glúteos/quadril do que com joelhos/quadríceps.

 

 

Eu não creio que isso seja possível, pelo menos pra quem faz com retroversão pélvica.