Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico]

Uma dúvida sobre algo que nunca vi comentarem no fórum: churrasco pode? Posso ficar monstrao e proteinado comendo picanha? Kkkkkkkl

[Ricardo Queiroz]

3 minutos atrás, Quântico disse:

Uma dúvida sobre algo que nunca vi comentarem no fórum: churrasco pode? Posso ficar monstrao e proteinado comendo picanha? Kkkkkkkl

Se for pecar que peque na proteína.

Release the Kraken

[Quântico]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Se for pecar que peque na proteína.

Release the Kraken

Vixi, é hoje que me acabo.Bater as proteínas já no almoço.

[Quântico]

Queria tirar uma dúvida sobre um protocolo de dieta que pensei. Foi meio difícil seguir durante esta semana pois tive visitas e o lazarento quis reunir a galera num rodizio de pizza, mas enfim.

Basicamente planejei um carb cycling com dias de Low, (50- g de carbo) Medium(+/- 150g)  e  um de High carb (refeed). Calculei o consumo calórico semanal e dividi nos 3 tipos de dia: 4 dias de low carb, 2 dias de medium e 1 dia (sábado) de Refeed (mas a quantidade de carbo ficou tao absurda que nem sei como vou fazer pra bater). Uma dúvida que tenho sobre carb cycling é se compensa agrupar os dias de low carb em dias consecutivos ou se é melhor revezar dias de low com medium ou se tanto faz.
Outra coisa que me deixa curioso é: pode mandar açucar no refeed? Se sim, qual porcentagem dos carbos total seria boa? É uma pergunta sincera pois acho muito difícil, pra não dizer impossível (no meu caso), bater os carbos no refeed sem comer nada com açucar...

 

[Lucas, o Schrödinger]

Açúcar é 50% frutose e a frutose repleta preferencialmente as reservas de glico do fígado - tem uma explicação mais legal que o Matheus fez em meu diário. Lyle recomenda limitar a ingestão de frutose à 50g no refeed. No tópico dos carbos eu colei alguns trechos do livro UD2 onde ele fala sobre refeed/carbload.

 

Sobre o carb cycling, jogue low carb nos dias sem treino e medium nos dias de treino. Talvez nem precise de refeed. Ou melhor, jogue o refeed em um dia de treino, pq o treino sensibiliza os músculos pra reposição de glicogênio. 

[Quântico]

6 minutos atrás, Shrödinger disse:

Açúcar é 50% frutose e a frutose repleta preferencialmente as reservas de glico do fígado - tem uma explicação mais legal que o Matheus fez em meu diário. Lyle recomenda limitar a ingestão de frutose à 50g no refeed. No tópico dos carbos eu colei alguns trechos do livro UD2 onde ele fala sobre refeed/carbload.

 

Sobre o carb cycling, jogue low carb nos dias sem treino e medium nos dias de treino. Talvez nem precise de refeed. Ou melhor, jogue o refeed em um dia de treino, pq o treino sensibiliza os músculos pra reposição de glicogênio. 

Tava lendo agora mesmo sobre o UD2.  Vou dar uma olhada no tópico dos carbos.
Semana passada tentei fazer neste esquema que você sugeriu, joguei os dias medium nos dias de treino e nos dias off fiz low, pois foi o mais intuitivo pra mim.
 

[Lucas, o Schrödinger]

1 minuto atrás, Quântico disse:

Tava lendo agora mesmo sobre o UD2.  Vou dar uma olhada no tópico dos carbos.
Semana passada tentei fazer neste esquema que você sugeriu, joguei os dias medium nos dias de treino e nos dias off fiz low, pois foi o mais intuitivo pra mim.
 

Achei o post:

[alesimas22]

53 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Se for pecar que peque na proteína.

Release the Kraken

Que bom ler isso de uma pessoa mais experiente, é exatamente o que adotei nos últimos meses, se for pra comer a mais que seja proteína.

 

Vlw Ricardo.

[Quântico]

Usando este site pra acompanhar a progressão nos lifts https://symmetricstrength.com/lifter/Dralnor



Nenhuma novidade que o DL e OHP são meus pontos fracos kkkkkkkkk

[Quântico]

Isso sim é um bom motivacional hahahahaha

 

Editado Setembro 4, 2016 às 16:32 por Quântico