Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[nandoalves]

Acabei de fazer um trote leve em jejum, estava somente caminhando durante 45 minutos, hoje fiquei meio que aumentando e diminuindo a velocidade, quando eu começava a ficar meio ofegante eu diminuia e começava a andar, acho que deu certo. Hehehehe 

Devo comprar um frequencimetro e tentar ficar controlando a velocidade para a frequencia ficar por volta de 65% a 70%? @Ricardo Queiroz

[Visitante]

Demorei no summon

 

Falando da experiência que eu tive. Primeiro treino em jejum que eu fiz foi uma completa bosta. Tudo baixou, cargas, volume, rendimento, mas talvez por que eu treino 5:30 da manhã.

Uma semana depois de ter começado a treinar em jejum, tudo se regularizou e hoje eu não me vejo treinando se não for em jejum. Já são praticamente 2 anos treinando em jejum e digo mais, ficando 6h depois do treino em jejum ainda.

Nunca tive um rendimento tão bom em treino como depois que me adaptei com o treino desta forma e hoje o meu treino é o mais volumoso que já fiz com foco em PL.

 

Malz a demora @Ricardo Queiroz

[Quântico]

Eita, só monstro postando aqui. Valeu pelos comentários!

13/08
Hoje acordei decidido a erguer mais peso no terra...e foi o que fiz! Já o resto do treino, vixi...
Terra  3x3x84
Front squat 3x8x50
Pull up  5/5
Neutral grip pull up 4/3/3 (senti meu ombro fazendo esse)
Militar  5x5x30 (tentei 34 na primeira mas não tava pra mim hj)
Panturrilha no leg 3x~15-18. Elas ainda doem mas eu quero ver as bixa explodir!!
Finisher: 20 flexão + 10 remada invertida, só pra dizer que fiz alguma coisa.

Hoje a tarde vou numa área verde com minha namorada e lá tem umas barras, vou ver se faço alguma coisa por lá for fun (e tentar compensar o upper lixoso da manhã kkk)

[Quântico]

Gráficos pré refeed. Fiquei bem orgulhoso de ter conseguido ficar bem próximo das metas (menos de 30g de gordura e carbo e 185g de  prot)...só vacilei ontem e "jaquei" nas gorduras por falta de fontes de proteinas baixa em gordura. Hoje vou me acabar, saudade de comer um pãozinho! A meta são ~200 g de carbo e menos de 50 de gordura (mantendo os 185 de proteína), batendo algo próximo ao GCD (~2100kcal). Vamos ver o que consigo.

 

Editado Agosto 14, 2016 às 12:48 por Quântico

[dgl123]

Posta as fotos dos pratos do Refeed!!!! Mínimo de gordura possível Hein!!!![emoji106] [emoji106]

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[Quântico]

9 minutos atrás, dgl123 disse:

Posta as fotos dos pratos do Refeed!!!! Mínimo de gordura possível Hein!!!!

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Rapaz, se eu fizesse um prato fit eu até tirava, mas não sou muito chegado em tirar foto de comida não... Mas hoje recebo visita vai acabar que vou ter que improvisar bastante comendo fora (mas meio que ja planejei tudo). Mas acredito que a janta vai me salvar pois farei em casa mesmo hahaha

Editado Agosto 14, 2016 às 12:51 por Quântico

[Quântico]

Missão dada é missão cumprida. Ontem consegui bater a meta das 2000-2200kcal com menos de 50g de gordura. Não foi esforço algum diga-se de passagem hahahaha.
Algo que me impressiona é que é muito mais fácil bater as proteínas diárias com a adição de grãos como arroz integral, feijão ou aveia.

Duas dúvidas para os que já fizeram a RFL:
1 - é "normal" lábios e alguma pele ressecada em dietas mais extremas assim? E quanto a salivar muito? O mais bizarro pra mim é que estou salivando quando tenho fome, tipo, eu nem me lembro de já ter feito isso alguma vez na vida hahahahaha.
2 - É aceitável fazer um reajuste dos macros com meu peso e bf desta semana? Ou é desnecessário?

Editado Agosto 15, 2016 às 21:03 por Quântico

[dgl123]

Missão dada é missão cumprida. Ontem consegui bater a meta das 2000-2200kcal com menos de 50g de gordura. Não foi esforço algum diga-se de passagem hahahaha.

Algo que me impressiona é que é muito mais fácil bater as proteínas diárias com a adição de grãos como arroz integral, feijão ou aveia.

Duas dúvidas para os que já fizeram a RFL:

1 - é "normal" lábios e alguma pele ressecada em dietas mais extremas assim? E quanto a salivar muito? O mais bizarro pra mim é que estou salivando quando tenho fome, tipo, eu nem me lembro de já ter feito isso alguma vez na vida hahahahaha.

2 - É aceitável fazer um reajuste dos macros com meu peso e bf desta semana? Ou é desnecessário?

Fala Quântico! Beleza!?

Eu sofri a mesma coisa, pele ressecada, deve ser pela fala de gordura. Então bater a dieta com menor de 50g de gordura realmente é fácil. Agora tenta fazer um refeed com 500g de carboidratos, 90 de Proteína e menos de 36g de gordura. Aí fica difícil! Kkkk kkkk

Se ainda está no protocolo RFL com as calorias baixas, não diminua mais! Mantem até o final, até terminar e você partir partir para a fase fulo diet break! Quando entrar no filme diet break aí vc muda as calorias para o valor do seu GCD - 10%!

ACOMPANHANDO AQUI! SUCESSO!

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[Quântico]

Fala galera. Dieta seguindo normalmente, macros dentro do esperado e hj fiz a free meal (um cookie).

Acabei não podendo treinar ontem e estou fritando infinito pensando sobre uma rotina nova pois tempo está sendo um problema. Visto que não estou tendo ganhos de força decentes, estou considerando talvez partir pra algo mais bodybuilder pra ajudar a manter a massa no cut e talvez muda pruma progressão semanal invés de a cada treino. Andei lendo FAQs no site do Lyle McDonald e vi ele sugerindo um FB no seguinte formato (vou testar amanhã):

Todos com 2-3x6-8 e 1-2x10-12 pros acessórios.
Squat
RDL/Leg curl
Bench
Row
Lateral raise (ou OHP se o triceps aguentar)
Pulldowns
Acessórios

Porém vi ele também sugerir a rotina bulking dele num formato Upper/Lower/Fullbody 3x na semana. Estou considerando manter dois FB essa semana pra compensar o fato de não ter treinado ontem, mas não faço menor idéia de qual rotina seguir na semana que vem. Eu até gosto das 5x5 mais do que 3x5, mas se faço 3 compostos pesados 5x5, não da muito certo manter acessórios por questão de tempo (sem contar que depois das 5x5 eu estou cansadíssimo). Ajuda Lusiano!11

 @Shrödinger-sensei, aceito sugestões.

Editado Agosto 17, 2016 às 23:55 por Quântico

[D.E.Z.]

Quântico, o correto não seria focar em um treino de força, i.e., low reps, para a preservação da massa magra?

Pessoal sempre comenta que a perda de força é um indicativo de perda de massa magra.