Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico 613]

17 minutos atrás, mootley disse:

A micronizada é uma creatina com partículas menores que a monohidratada, para dissolver melhor na água.

No fim, tudo a mesma merda. Tome a mesma quantidade.

Valeu! É isso mesmo...acabei de tomar 5g e vi teu post. Realmente a diferença na hora de dissolver é absurda.

[dhdh 20]

Eu tomo a creapure da Growth, comprei desta vez por conselho de um amigo e a unica diferenca que vi foi na dissolucao dela na agua.. Enfim, to tomando 4,5g por dia e 6g quando esqueco no dia anterior

[Quântico 613]

Já queria comprar os straps mas decidi comprar de vez depois de ver esse vídeo, vale a pena:

 

[Quântico 613]

13/05 - OHP Day - Fisioterapia Day 2
OHP 3x3+1x6 com 36kg. Último set saiu mais fácil do que pensei, mas a útlima rep rolou aquela travada clássica na hora da ativação do triceps....mas eu forcei até sair a desgraça kkkkk
Close Grip Bench 5x5x52kg. Tive vontade de socar mais carga aqui mas me contive.
Incline Bench 5x13-15 x20kg (barra vazia). Alguma dica pra tirar um pouco o delt. anterior da jogada aqui? Eu ja retraio as escapulas mas nao é suficiente.
Triceps Pushdown 5x10-12 com 5 placas. Decidi dropar o Pullover e investir mais nos meus triceps.


Random: vocês meus seguidores bodybuilders niilistas (adorei esse termo), qual a opinião de vocês sobre Rtmo Circadiano (em particular, sobre esse texto http://bayesianbodybuilding.com/best-time-to-work-out/)? Aliás, eu procurei sobre isso no fórum e não achei nada....talvez rolasse uma tradução (até eu mesmo posso traduzir) pra trazer a discussão pra ca.
Estive lendo o Bayesian Bodybuilding e vi que o autor, Menno Henselmman, também é niilista, mas em alguns tópicos ele ainda resiste como nutrient timing, alta ingestão de proteinas e hora "correta" pra treinar.

Editado Maio 13, 2017 às 14:50 por Quântico

[Quântico 613]

To com o joelho choramingando, uns exercicios de mobility realmente podem aliviar isso ou estou fadado a sentir dor conforme minhas cargas aumentam mesmo?
Aliás, tava tentando fazer um mobility e sentei naquela posição em cima dos calcanhares (estilo japones), não aguentei nem um minuto de tanta dor no quadriceps na região perto do joelho kkkkkk

[Lucas, o Schrödinger 12053]

 

Em 2017-5-13 at 11:45, Quântico disse:

Random: vocês meus seguidores bodybuilders niilistas (adorei esse termo), qual a opinião de vocês sobre Rtmo Circadiano (em particular, sobre esse texto http://bayesianbodybuilding.com/best-time-to-work-out/)? Aliás, eu procurei sobre isso no fórum e não achei nada....talvez rolasse uma tradução (até eu mesmo posso traduzir) pra trazer a discussão pra ca.
Estive lendo o Bayesian Bodybuilding e vi que o autor, Menno Henselmman, também é niilista, mas em alguns tópicos ele ainda resiste como nutrient timing, alta ingestão de proteinas e hora "correta" pra treinar.

 

O Menno é meio exotérico, sei lá... Ele defende baixa ingestão de proteínas, curte keto e ainda acredita em recomposição corporal pra atletas de alto nível... Tem umas coisas interessantes, mas tem umas bobagens tb.

 

Tem mais coisas sobre ciclo circadiano. Tem um recente q falava sobre timing de proteínas. Tempos atrás postei no meu diário algo sobre manter horários estáveis de alimentação. Vale criar um tópico pra condensar as coisas sobre o assunto.

 

Em 2017-5-13 at 22:26, Quântico disse:

To com o joelho choramingando, uns exercicios de mobility realmente podem aliviar isso ou estou fadado a sentir dor conforme minhas cargas aumentam mesmo?
Aliás, tava tentando fazer um mobility e sentei naquela posição em cima dos calcanhares (estilo japones), não aguentei nem um minuto de tanta dor no quadriceps na região perto do joelho kkkkkk

 

Mobilidade ajuda muito com as dores. Eu curto muito esse abaixo pro quadril e pra parte externa do joelho.

 

 

A posição baixa do agacho tb é bem legal. Ajuda muito. Geralmente depois dela eu faço a de cima de novo pra aliviar o joelho.

 

 

Essa abaixo tb é boa pra alongar quadril e quadríceps:

 

 

Eu gosto tb desse abaixo pra alongar os adutores e já aproveito e mobilizo os tornozelos:

 

 

Essas quatro posições são as que eu mais uso.

 

Abraços

[Quântico 613]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

O Menno é meio exotérico, sei lá... Ele defende baixa ingestão de proteínas, curte keto e ainda acredita em recomposição corporal pra atletas de alto nível... Tem umas coisas interessantes, mas tem umas bobagens tb.

Percebi que ele é meio exotérico com algumas coisas hahahaha

Esses mobility só servem pra parte externa? Minha dor é mais na parte interna

[Lucas, o Schrödinger 12053]

36 minutos atrás, Quântico disse:

Esses mobility só servem pra parte externa? Minha dor é mais na parte interna

Na verdade só o primeiro tem foco na parte externa.

[Quântico 613]

16/05-Deadlift day

Dl 3x4x114kg -cada set eu fazia 1-3 reps com hook grip e as demais usava meus straps . Ainda to pegando o jeito com hook, minha pegada ta inconsistente, as vezes vai facil e as vezes doi pra caralho.

Front squat 4x4+1x8 com 52kg (PR)

Pendlay Row 1x8+4x6 com 60 kg

Face pull 5x10x4 placas

 

 

Vou sumir do forum ateh julho por razoes pessoais. Tenho um deadline ateh la e preciso me focar muito. Vou continuar treinando mas as zapeadas pelo forum, insta e facebooks da vida tem que sair da minha vida kkkkk. Espero voltar erguendo uns 30kg a mais em todos os lifts hehe :P. Até mais pra vocês e valeu pelo apoio.

[Quântico 613]

Olar
Voltei

Comecei hoje a 10ª semana do The Rippler e pretendo seguir até a 12ª. Estou muito feliz por ter conseguido finalmente me manter no mesmo template por ~3 meses. Foi bem difícil me conformar em fazer poucos exercícios e manter baixo volume durante o deficit calórico, mas finalmente meu cérebro saiu dessa bitolaçao com volume. Aproveitei pra dar uma leve variada nos acessórios, mas a progressão sempre segui o template.

Squat Day
Squat 1x120kg
RDL 5x3x70kg
Pendlay Row 2x8x60kg
EZ Bar Curl 2x10x12kg
Facepull 2xF só pra aliviar os ombros.

Aliás, a última semana do Rippler consiste apenas em encontrar 1RM nos 4 lifts básicos. Alguma sugestão do que preciso fazer pra me preparar pra isso? Vai ser a primeira vez que farei, então não sei muito bem o que muda prum treino normal (tirando que não farei acessórios).