Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico]

Alguém viu o programa de Powerbuilding que o Omar Isuf lançou? Sério, fiquei em choque, alguém me explica por que treinar triceps 6x na semana? Pelas minhas contas são 29 sets de exercícios envolvendo triceps e 260 repetições no total oO
 

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Editado Abril 22, 2017 às 19:32 por Quântico

[Jeff3Monteiro]

Cade as fotos atuais meu rei  ? 
Eu to aqui pra ver teta auehuehueau

Desde de Julho/junho com o diário ativo, botei fê!
Vai longe gigante, é noix!

[Quântico]

  Em 24/04/2017 em 23:20, Jeff3Monteiro disse:

Cade as fotos atuais meu rei  ? 
Eu to aqui pra ver teta auehuehueau

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Cara, to sem força de vontade pra tirar foto nova. To num cut (de novo) já faz um mês, mas não consigo baixar o bf, no fim do segundo mês eu amostro as teta

[Quântico]

Scorecard que descolei no grupo do Avatar Nutrition. Achei muito bacana e útil pros IIFYMzeros. Basicamente ele te dá o quão idealmente próximo da sua meta de macros diário e semanal você está. Recomendo fortemente a kibação
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_O0daHyTpK8XuEH1Zvu3PislfIYaGqrlIx-VvJ8Ugz0/edit?usp=sharing

[dhdh]

Acompanhando aqui mano, tbm to fazendo o programa do Candito de força e hipertrofia e tentando chegar nos seus pesos!!

 

[Quântico]

25/04 - Lower Strenght. Continuando a subir as cargas do deload

Extensora-3×10 (rpe 6) fiz esse exervicio pois li que ele alivia os estalos do joelho durante o squat. Quis testar e realmente, nada de estalos

Agachamento-3x6x96kg

Terra-2×6×108kg

Editado Abril 25, 2017 às 13:47 por Quântico

[Quântico]

  Em 25/04/2017 em 12:23, dhdh disse:

Acompanhando aqui mano, tbm to fazendo o programa do Candito de força e hipertrofia e tentando chegar nos seus pesos!!

 

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Massa, eu curti bastante a rotina, deveria ter começado a usar ela antes.
Quanto as cargas, se tu tiver em bulk vai chegar rapido....eu to na sofrência faz um tempo já por estar em cutting tentando chegar nos 12% de bf  

[DarkZin09]

  Em 25/04/2017 em 13:47, Quântico disse:

fiz esse exervicio pois li que ele alivia os estalos do joelho durante o squat.

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Daria esse alivio antes de executar o Squat amigo?

pois estalos eu tenho que da ate medo

[Quântico]

  Em 25/04/2017 em 14:28, DarkZin09 disse:

Daria esse alivio antes de executar o Squat amigo?

pois estalos eu tenho que da ate medo

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Sim, eu acho que se rolou estalo foi só em uma repetição. Pelo que li você pode usar extensora leve ou pedalar um pouco antes do agacho pra aliviar isso

[Quântico]

Pessoal, alguém que mexe no google drive sabe me dizer como usa a linha de tendência? Eu já tentei de tudo pra colocar essa desgraça no meu grafico de peso, mas não consigo nem fodendo