Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico]

13 minutos atrás, Shrödinger disse:

agacho olímpico >>>>> agacho powerlifting

Eu não tenho capacidade pro olimpico ainda...mas eu acho que os instrutores da academia infartariam se me vissem agachando daquele jeito! "Faz mal pro seu joelho! Você vai se lesionar! mimimimi"

Falando em ass to grass, esse vídeo é pertinente (mas no caso o problema dele é que ele não estava conseguindo aumentar cargas por causa da profundidade, acredito que não é problema para a maioria de nós ainda)

 

Editado Janeiro 11, 2017 às 19:47 por Quântico

[Quântico]

Treino de hoje foi o upper

Bench Press 5@48, 3@58, 5@66, com o magnésio meus problemas de dor no punho e mão deslizando acabaram, foi moleza.
Bent Over Row 3x8@50 to pensando em trocar pelo Cable Row, não consigo curtir esse exercício...
Incline Bench 3x10@40
Wide Grip Lat Pulldown 3x8@6 placas (não sei a carga das placas)
Lateral Raise 2x15
Facepull 2x12@ 3 placas
Triceps kickback no crossover 2x12@ 1 placa
Hammer Curl 2x12 @ 8

 

[Quântico]

Achei interessante esse estudo. Nele foram comparados dois grupos que treinaram por 24 semanas, sendo que um deles fazia uma pausa de 3 fucking semanas nos treinos a cada 6 semanas, enquanto o outro continuava normalmente. Os resultados no fim das 24 semanas foram muito similares, tanto no tamanho da musculatura quanto na 1RM no supino.

 

Editado Janeiro 12, 2017 às 18:22 por Quântico

[Quântico]

Uma dúvida que me surgiu recentemen: até onde da pra ir treinando sozinho?? SE algum dia eu for fazer, sei lá, 2.5xBW no squat (dúvido) por exemplo, rola fazer sozinho? Será que os instrutores de academia dariam conta de ajudar? 

[Ricardo Queiroz]

10 horas atrás, Quântico disse:

até onde da pra ir treinando sozinho??

até onde você tiver culhão p/ ir hu3hu3hu3h3u

SQ, se tiver o hack com a barra de segurança GG p/ agacho, você precisa fazer uns "treinos" de falha, se der merda vai p/ bottom e solta a barra no apoio. Mas até uns 2x dá p/ ir de boa, depois disso o psicológico fica mais abalado pela chance de dar merda do que realmente é.

DL é o mais fácil, na pior das hipóteses vc que se quebra e a barra não sobe.

BP também tem o treino de falha, é bom vc saber se virar, mas idealmente, por segurança, deixar um spotter bacana por perto, pelo bem pelo mal a barra não vai p/ teu pescoço.

 

[DarkZin09]

no final do video ele fala sobre placas embaixo dos calcanhares, nao consegui entender oq ele disse rsrsrs, nao é interessante utilizar?

Meu caso que joelhos são podres, seria prejudicial ?

[Ricardo Queiroz]

1 minuto atrás, DarkZin09 disse:

no final do video ele fala sobre placas embaixo dos calcanhares, nao consegui entender oq ele disse rsrsrs, nao é interessante utilizar?

Meu caso que joelhos são podres, seria prejudicial ?

Tem a mesma função de um "oly shoes", o salto simula uma "mobilidade" aos tornozelos, no caso se você tem certa limitação (não tem uma boa dorsiflex, ou isquios encurtados...) e não usa os calçados com o salto esse lance garante isso

[william.fortunato]

12 horas atrás, Quântico disse:

Uma dúvida que me surgiu recentemen: até onde da pra ir treinando sozinho?? SE algum dia eu for fazer, sei lá, 2.5xBW no squat (dúvido) por exemplo, rola fazer sozinho? Será que os instrutores de academia dariam conta de ajudar? 

Spoiler

 

[Aless]

12 horas atrás, Quântico disse:

Uma dúvida que me surgiu recentemen: até onde da pra ir treinando sozinho?? SE algum dia eu for fazer, sei lá, 2.5xBW no squat (dúvido) por exemplo, rola fazer sozinho? Será que os instrutores de academia dariam conta de ajudar? 

Cara, isso é extremamente complicado. Ideal é ter uma gaiola, mas se 2.5BW significa 280~300kg mesmo assim ainda é arriscado.

 

No box onde eu treino(ava) tinha as proteções do lado, perfeito para supino para minha altura no caso de falha, e no agacho sem sinto. Com sinto eu ficava mais alto e era mais difícil largar a barra se estivesse na parte mais baixa do agacho. Se tiver uma gaiola de verdade que pode botar as proteções laterais no furos/pinos certos, daí fica melhor.

 

Não confie em instrutor de academia. Em academia normal quando vou pra carga alta eu uso steps dos lados e peço pra cuidarem. Se eu falhar, apenas pra eles não deixarem a barra rolar pra trás e cair no chão. Já no supino depois dos 150kg não vai ter instrutor (a não ser que ele tenha o mesmo tamanho) que vá tirar a barra do peito caso trave, então tem que pedir pra 2 ou 3 cuidarem.

[DarkZin09]

18 minutos atrás, Aless disse:

Cara, isso é extremamente complicado. Ideal é ter uma gaiola, mas se 2.5BW significa 280~300kg mesmo assim ainda é arriscado.

 

No box onde eu treino(ava) tinha as proteções do lado, perfeito para supino para minha altura no caso de falha, e no agacho sem sinto. Com sinto eu ficava mais alto e era mais difícil largar a barra se estivesse na parte mais baixa do agacho. Se tiver uma gaiola de verdade que pode botar as proteções laterais no furos/pinos certos, daí fica melhor.

 

Não confie em instrutor de academia. Em academia normal quando vou pra carga alta eu uso steps dos lados e peço pra cuidarem. Se eu falhar, apenas pra eles não deixarem a barra rolar pra trás e cair no chão. Já no supino depois dos 150kg não vai ter instrutor (a não ser que ele tenha o mesmo tamanho) que vá tirar a barra do peito caso trave, então tem que pedir pra 2 ou 3 cuidarem.

KKKK, nesse caso do supino um instrutor que fizesse terra pesado seria ideal kkk