Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Lucas, o Schrödinger 12262]

Quântico, na próxima experimente a Ultimate Diet 2.0. Eu curto muito. São basicamente 3,5 dias de RFL conjugados com dois dias de treino depleção insanos, 2 dias de carbload, comendo igual a um animal todos os carbos que vê pela frente, com um treino de médias reps e 2 dias normais, com um treino de força. Com isso dá pra secar e ganhar força bem, mantendo a mm (ou até aumentando beeem de leve), mas é um tanto sofrido no começo.

[Quântico 613]

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

Quântico, na próxima experimente a Ultimate Diet 2.0. Eu curto muito. São basicamente 3,5 dias de RFL conjugados com dois dias de treino depleção insanos, 2 dias de carbload, comendo igual a um animal todos os carbos que vê pela frente, com um treino de médias reps e 2 dias normais, com um treino de força. Com isso dá pra secar e ganhar força bem, mantendo a mm (ou até aumentando beeem de leve), mas é um tanto sofrido no começo.

Então meu problema com a UD2.0 é o lance dos treinos, você gosta deles? Eu gosto bastante da parte de personalização do treino e talz e, lendo o livro, fiquei achando que este aspecto fica limitado. Outro problema também seriam os 4 dias de treino ao invés de três (no meu caso), mas talvez possa ser algo bacana pra eu tentar lá pelo fim do ano.

[Lucas, o Schrödinger 12262]

Agora, Quântico disse:

Então meu problema com a UD2.0 é o lance dos treinos, você gosta deles? Eu gosto bastante da parte de personalização do treino e talz e, lendo o livro, fiquei achando que este aspecto fica limitado. Outro problema também seriam os 4 dias de treino ao invés de três (no meu caso), mas talvez possa ser algo bacana pra eu tentar lá pelo fim do ano.

Eu mudei mta coisa. Tem espaço pra mudar, só tem que seguir os parâmetros básicos. No tópico da UD2 tem várias explicações sobre os números do carbload e da depleção (coisa que não tem no livro).

[Quântico 613]

20 minutos atrás, Shrödinger disse:

Eu mudei mta coisa. Tem espaço pra mudar, só tem que seguir os parâmetros básicos. No tópico da UD2 tem várias explicações sobre os números do carbload e da depleção (coisa que não tem no livro).

Certo, vou ler tudo sobre essa dieta com mais calma. Antes da RFL eu havia considerado tentar ela, mas uma das razões pra não ter iniciado foi a questão de aderência aos treinos, já mudei treino umas 4 vezes esse ano (isso descontando o período da consultoria online que mudava treino toda semana hahaha).

Editado Julho 15, 2016 às 22:36 por Quântico

[Quântico 613]

Dei uma leve modificada no treino. Deixei ele mais próximo ao formato original do Greyskull (ou seja, bye bye RDL e Front Squat), apenas adicionando dois exercícios extras em cada dia com menos séries: Dips e pull up em um e  push up e Kroc Fucking Row no outro (saporra é muito boa, pqp), de forma a sempre ter tempo de mandar um metcon no fim dos treinos.

A. Bench/OHP                                 2x5+1xAMRAP
B. Barbell Row/Weighted Chin up    2x5+1xAMRAP 
C. Pernas*
D. Dips/Push up                             3x6-8
E. Pull up/Kroc Row                       3x6-8/2x15
F. Finisher

*Pernas:Segunda e quarta: Squat 2x5,1xAMRAP; Quarta: Deadlift 1xAMRAP

Estou muito inclinado a deixar de lado os calistênicos, exceto dips e pull up/chin up. Aceito sugestões e críticas!

Editado Julho 16, 2016 às 18:06 por Quântico

[BlackSheepp 1]

Como ainda não tenho base pra palpitar em treinos nem nada, só passando pra falar que estou acompanhando!

 

Bons treinos!

[Lucas, o Schrödinger 12262]

Quantico, sobre o treino, achei o volume de pernas baixo.

 

Vc colocou na semana: 18 sets de empurrar, 18 de puxar, 6 de agachar e 3 (ou apenas 1, nao ficou claro) de extensão de quadril.

 

O que pode fazer pra dar uma equilibrada  é jogar um exercício de agachar unilateral junto do bloco de calistenia, pois trabalha bem a cadeia posterior (isquis e gluteos). Isso podetia até mesmo entrar como finisher (e excluir o finisher), tipo: lunges, dips e chins, ou qq coisa do tipo.

 

A. Empurrar (vertical/ horizontal)

B. Puxar (vertical/ horizontal)

C. Pernas (agachar/ extensão de quadril)

D. Calistênicos (lunges/bulgarian + dips/ push up + chin up/db row) - esse bloco pode funcionar como finisher

E. Finisher (farmers walk/ HIIT) - se tiver gás

 

Esse é meu pitaco  

 

abs

[Quântico 613]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Quantico, sobre o treino, achei o volume de pernas baixo.

 

Vc colocou na semana: 18 sets de empurrar, 18 de puxar, 6 de agachar e 3 (ou apenas 1, nao ficou claro) de extensão de quadril.

 

O que pode fazer pra dar uma equilibrada  é jogar um exercício de agachar unilateral junto do bloco de calistenia, pois trabalha bem a cadeia posterior (isquis e gluteos). Isso podetia até mesmo entrar como finisher (e excluir o finisher), tipo: lunges, dips e chins, ou qq coisa do tipo.

 

A. Empurrar (vertical/ horizontal)

B. Puxar (vertical/ horizontal)

C. Pernas (agachar/ extensão de quadril)

D. Calistênicos (lunges/bulgarian + dips/ push up + chin up/db row) - esse bloco pode funcionar como finisher

E. Finisher (farmers walk/ HIIT) - se tiver gás

No caso é apenas 1 de extensão mesmo. O greyskull fala pra fazer Terra 1xAMRAP só. Acho que ele é assim pois, diferente do SL que tem "fama" de deixar os caras com visual "T-rex", ele foca mais no upper . Mas eu estou pensando em modificar e colocar 2x3+1xAMRAP.
Com certeza vou dar uma modificada ouvindo as tuas sugestões. Eu acho que estou num modo "overthinking" meio exagerado sobre meu treino (devem ser as férias), vou tentar manter um treino consistente e desencanar disso.
Aliás, ia te perguntar, você considera Dips um push vertical? Eu pergunto pois acho ele basicamente um push horizontal devido aos músculos envolvidos.

18/07/2016
Confesso que estou incomodado. Fiquei tão fissurado em equilibrar os padrões de movimento que não consegui ficar sem fazer RDL hoje! A consciência pesa se não fizer ahuahuahua

Estou tentando "desviciar" do treino em jejum e então tomei café da manhã e uma hora e meia depois fui pra academia, conclusão: estava vendo estrelas no fim do treino! Decidi começar pelas pernas hoje pra variar e ver se realmente minha performance no upper seria prejudicada por isso (conclui que não, muito pelo contrário).

Squat 80 kg    5/5/6
RDL  50kg 8/8/8
Bench 58kg  5/5/6
Pendlay Row 50 kg  5/5/7
*Upper body dumbbell complex: 2 ciclos, 10 repetições cada exercício (2 halteres de 7kg)
Upright row 
Bench press 
Bent over row 
Skullcrusher 
Curl
Lateral raise 

*O treino foi demorado e eu já estava bem tonto depois da remada, decidi variar e puxar um finisher pra terminar o treino logo.

[mootley 1056]

Porque você quer parar de treinar em jejum? É tão bom!

 

[Quântico 613]

34 minutos atrás, mootley disse:

Porque você quer parar de treinar em jejum? É tão bom!

Pois é, e além disso é uma mão na roda em termos de economia de tempo (no meu caso).
O problema é que os treinos que eu fiz foram imprudências da minha parte. Eu simplesmente li rapidamente em algum lugar que poderia treinar jejuado e, sem me aprofundar mais, sai fazendo treinos assim. De fato meu rendimento é melhor neste estado mas mesmo assim quero ler o material sobre o tema com calma e avaliar se isso vai ser benéfico mesmo.
Outra coisa que tenho dúvidas é se meu treino nesse formato de lifting+metcon combina com a idéia do treino jejuado. Então por "precaução" decidi parar o treino em jejum e focar em fazer o treino de estômago vazio por enquanto (talvez mude o treino matutino para algo vespertino).

Editado Julho 18, 2016 às 18:05 por Quântico