Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico 613]

 

Saudações galera!

Vou iniciar um diário pra compartilhar com vocês minha jornada e me manter motivado

 

Atualmente estou tentando dar uma secda por estar com BF acima de 20%. Iniciarei com um treino Upper/Lower 4x na semana e verificarei se aguento o volume.

 

Treino atual: Upper/Lower (Jeff Nippard)

Upper 1: Agachamento, RDL, Hip Thrust, Extensora, Flexora deitado, Abdutora, Abdominais
Lower 1: Supino Reto, Puxada,Des. Militar, Remada com apoio, Voador no cabo, Rosca supinada, Triceps na polia unilateral 
Upper 2: Terra, Passada com halter, Extensora unilateral, Flexora unilateral, Abdutora, Panturrilhas, prancha
Lower 2: Supino inclinado com halter, Puxada supinada, Mergulho, Remada curvada, Elevação lateral, Face pull, Rosca Martelo

Cardio: Não sou chegado, mas tracei uma meta de tentar atingir 8 a 10 mil passos todo dia. Talvez irei inserir um cardio de alta intensidade no fim de semana pra ver se ajuda um pouco, mas só se for necessário.

Metas:
Perder medidas na cintura (atualmente estou em 93-94, a meta é baixar para a casa dos 80, possivelmente chegando a uns 15% de BF no processo.
Além disso, gostaria também de baixar o peso pra algo entre 80-70, atualmente estou pesando 89 kg.

Plano de Rotinas:
Fase de perda de gordura: Upper/Lower 4x na semana durante 8 a 10 semanas (extrarirei um cisto no dia 20/09, pode ser que vá ficar parado duas semanas por conta disso)
Fase de ganho de massa e força: Upper/Lower 6x na semana durante 9 semanas.
Foco em força: ainda definirei qual programa usar, mas provavelmente manterei o esquema upper/lower (Candito 6 weeks, Jacked and Tan 2.0, The Rippler, etc), e tudo depende dos imprevistos que ocorrerão na vida. Vamos ver como vão rolar as coisas até lá.

Valeu!

 

Editado Setembro 10, 2019 às 17:51 por Quântico
Adição de conteúdo.

[dgl123 255]

Acompanhando! Também estou fazendo RFL, veja minha assinatura!

[Quântico 613]

26 minutos atrás, dgl123 disse:

Acompanhando! Também estou fazendo RFL, veja minha assinatura!

Já estou de olho no seu relato...só mudei meu nick hahaha

[dgl123 255]

Show! Vamos aprendendo juntos! 

[Quântico 613]

08/07/2016
Basicamente sai da cama, lavei o rosto, botei tenis e fui pro treino (pelo horário que acordei, não rolava fazer desjejum se quisesse treinar de manhã ainda).

Bench press  5/5/8 com 54 kg
Barbell row 5/5/11 com 40 kg (vinha fazendo remada cavalinho mas como nessa academia não tenho onde improvisar,voltei pra curvada normal na barra com menos carga)
Back squat  5/5/6 com 86kg 
RDL  8/8/8 com 46 kg (comecei com carga muito baixa, vou dar uma subida)
Pike press 8/6/6
Pull up negativa e isométrica 5/4 e uns 15s segurando

Não rolou finisher hoje por que o agachamento acabou comigo.
 

Editado Julho 8, 2016 às 18:53 por Quântico

[Eduardo90 1.495]

[luis2356 372]

To de olho aki!

[Quântico 613]

Não é possível, estou achando que to fazendo algo errado na RFL, talvez comendo mais do que calculei, está tão de boa pra mim. Talvez seja por isso que os resultados não estão sendo otimizados  
 
Tem um playground de calistenia do lado da minha casa, estou pensando se devo ou não ir brincar lá amanhã ou se dou descanso pros músculos mesmo. Minha maior dificuldade fazendo full body é me convencer que não preciso treinar todo dia.
Por causa do periodo que passei com o Twin acostumei a ir 6 dias por semana treinar e ficar quase duas horas na academia, ainda to na luta pra convencer meu cérebro que não preciso mais disso.

[Lucas, o Schrödinger 12.470]

 

Spoiler

 

[Multisamar 5]

diferença bastante notável

parabéns