Gente, meu treino de costas está bom?

[Juan567 1]

Então, troquei mnha ficha recentemente, e tenho feito os seguintes exercicios para costas, mas nao estou vendo resultados

- puxada frontal aberta

- remada sentado, pegada aberta

- puxada fechada supinada

- crucifixo inverso pegada pronada

(1x12, 1x 10, 1x 8, sempre aumentando pesos)

 

não sei se é necessário dizer, mas depois vou para um treino pesado de bíceps (rosca direita, rosca martelo, rosca scott e concentrada)

 

 

[Aless 4675]

Recentemente... quanto?

 

Mas não gosto do fato de não ter nenhum exercício com peso livre aí. Existe uma infinidade de remadas que tu pode fazer com haltere ou barra, sem falar da barra fixa, e tu tem quase só exercício com cabo.

[Juan567 1]

Faz 3 semanas 

Editado Julho 8, 2016 às 16:15 por Juan567

[Saintgraal 3462]

não, ta uma bosta.

não tem peso livre

 

vou sugerir um

 

remada curvada ou cavalinho

barra fixa

puxada na frente

crucifixo inverso

encolhimento halteres ou smith

[cotozin 949]

cadê a barra fixa, jovem?

[Tremboman 86]

Treino de costas sem Levantamento Terra, Remada Cavalinho e Serrote não é treino de costas é fisioterapia.

[cotozin 949]

e 04 exercícios pra bíceps??? pra que?

[Jau 2]

Quem sou eu pra falar, e a sua pergunta foi relativo a costas mas tb to achando muito exercício de bíceps.

 

Sobre costas, levantamento terra é muito bom tb, mas os professores n gostam de passar muito se seu nível ainda não está intermediário ou avançado.

Editado Julho 8, 2016 às 16:02 por Jau

[lucasmarques 48]

Chin up bw

Pull up bw

Remada baixa com barra

Terra

3x6a8 em média com programação sem mais

Ah e veja a execução correta no YouTube 

Editado Julho 8, 2016 às 16:12 por lucasmarques

[Juan567 1]

estou vendo que o meu treino está um lixo

Vou incluir esse encolhimento de halteres, pois a execução é bem fácil

foda é se o instrutor ver eu fazendo exercício fora da ficha 

 

Com relação ao treino de bíceps, treino 1x por semana somente, 4 não seria ideal?

Editado Julho 8, 2016 às 16:30 por Juan567