Avaliação Dieta JI

[Patrick Perovano 0]

Bom dia,

 

Segue minha dieta para avaliação.

 

Sempre fui em nutricionista pois tinha meio que preguiça de montar a minha dieta. Mas dessa vez resolvi montar a minha.

Como já estava seguindo uma a muito tempo, quis dar uma radicalizada e resolvi fazer o Jejum Intermitente para dar um susto no organismo.

 

Obs: Essa é a primeira dieta que eu monto, se tiver algo errado me ajudem por gentileza.

Altura: 165 cm

Peso: 74,1 kg

BF: 17,7%

Objetivo da Dieta: Cutting

Tipo de Dieta: Jejum Intermitente

Taxa Basal (Harris Benedict): 

• Metabolismo basa: 1714
• Calorias necessárias para manter o peso: 2657
• Calorias necessárias para emagrecer: 2259

 

Dieta com base em 2000 calorias e divisão dos macro nutrientes:

 

Carboidrato: 600kcal / 150g / 30%

Proteína: 1000kcal / 250g / 50%

Gordura: 400kcal / 44,4g / 20%

 

1ª Refeição - 14h

Aipim - 150g - 187,5kcal - 45carb

Frango - 250g - 407,5 kcal - 78,75prot

 

2ª Refeição - 17h

Frango - 250 g - 407,5 kcal - 78,75 prot

Castanha de Caju - 35 g - 200,9 kcal - 11,5 carb - 5,25 prot - 16,1 gord

 

3ª Refeição - 20h

Ovos (com gema) - 5 uni - 350 kcal - 2,5 carb - 28,5 prot - 25,9 gord

Aipim - 150g - 187,5 kcal - 45 carb - 

 

21:00 - TRIENO

 

4ª Refeição - 22h

Whey - 2,5 sc - 290 kcal - 12,5 carb - 57,5 prot

Aipim - 100g - 125 kcal - 30 carb

 

Total : 

Kcal: 2155,90

Carboidrato: 146,55 g

Proteína: 248,75 g

Gordura: 42 g

Obrigado.

[busarello 3354]

Pode dobrar as gorduras e reduzir a proteina para 180 a 200 gramas

[Patrick Perovano 0]

39 minutos atrás, busarello disse:

Pode dobrar as gorduras e reduzir a proteina para 180 a 200 gramas

 

Obrigado!

Veja se ficou boa essa distribuição:

Carbo - 150g - 600kcal

Prot - 180g - 720kcal

Gord - 75g - 675kcal

Total de 1995 kcal

[busarello 3354]

Em termos de macros ficou melhor.

Precisa ver agora os alimentos. Foque em bastante fibra, balanço entre fibras, variar alimentos para garantir micros, balanço entre omegas, etc.

Dieta tem que ser algo facil de seguir, lembre disso ao montar.