TREINO ABC 1X OU FULL BODY?

[TrintãoSarado 501]

Obrigado a todos que opinaram. Depois de considerar a opinião de todos e também a minha pequena experiência até agora montei este treino. Vou começar a seguí-lo e então fazendo algumas adaptações que eu achar necessárias, mas a base é essa.

 

EXERCÍCIOS		REETIÇÕES	CARGA
TREINO "A"	AGACHO	4 X 8	44
	PULL UP	4 X FALHA	-
	SUPINO RETO	4 X 8	50
	REMADA CURVADA	4 X 8	40
	DESENVOLVIMENTO	4 X 8	24
	ROSCA DIRETA	4 X 8	20
	TRÍCEPS TESTA	4 X 8	14
	ABDOMINAIS  ISOMÉTRICOS	5 MINUTOS	-
TREINO "B"	STIFF	4 X 8	?
	PULL UP	4 X FALHA	-
	SUPINI INCLINADO ALTER	4 X 8	14
	LEVANTAMENTO TERRA	4 X 8	54
	ENCOLHIMENTO	4 X 8	46
	CHIN UP	4 X FALHA	-
	ELEVAÇÃO LATERAL	4 X 8	6
	ABDOMINAIS ISOMÉTRICOS	5 MINUTOS	-
TREINO "C"	AGACHO	4 X 8	44
	PULL UP	4 X FALHA	-
	SUPINO RETO	4 X 8	50
	REMADA CURVADA	4 X 8	40
	DESENVOLVIMENTO	4 X 8	24
	ROSCA ALTERNADA	4 X 8	7
	TRÍCEPS NA POLIA	4 X 8	25
	ABDOMINAIS ISOMÉTRICOS	5 MINUTOS	-

Optei por fazer o STIFF porque tenho os posteriores pouco desenvolvidos, nunca fiz esse exercício por isso a carga está com uma "?".