cutting 1º Ciclo - Cipionato

[danielmarques 8]

Dados:

Idade: 21

Altura: 1,78

Peso: 85

BF: 11-13%

Tempo de treino: 5 anos

Objetivo  do ciclo: Definição

 

Protocolo:

 

Anteriormente fiz um ciclo só com clembuterol e reeducação alimentar sem uma dieta em específico, cortei os carbos e estava mantendo a quantidade necessária de proteína e gordura.

 

OBS: PRIMEIRO CICLO, RECEPTORES VIRGENS.

 

Cipionato de testosterona = 

1-10 400mg/Week, Segunda e Quinta. 

 

Clembuterol =

 

1 - 3 Dias 20mcg/dia – 1 ml 

4 - 7 Dias 40mcg/dia – 2 ml 

8 - 10 Dias 60mcg/dia – 3 ml 

11 - 13 Dias 80mcg/dia – 4 ml 

14 - 15 Dias 100mcg/dia – 5 ml

 

15dias on+15 dias off

 

TPC: 

Cipionato de testosterona: 30 dias após a última aplicação.

  

Tamoxifeno -

 

1 - 2 = 40mg / dia 

2 - 4 = 20mg / dia 

Proviron - 

1 - 4 = 75mg / dia

 

Dieta:

P = 175

C = 220

G = 85

 

Suplementação: 

Whey Protein 

Bcca 

Tribulus

Colágeno 

Multivitamínico 

Albumina

 

Treino

Segunda-Feira – Deltoides/Tríceps

 

Pré-exaustão elevação lateral em pé – 4X8 seguido com:

Desenvolvimento com barra por trás – 15-12-10-10-8

Elevação lateral sentado – 12-10-10-8 seguido diretamente com:

Elevação frontal alternado em pegada martelo – 4X10

Encolhimento com barra – 4x12 seguido diretamente com:

Remada alta – 12-10-10-8 (drop 10)

Extensão de tríceps na corda – 12-10-10-8

Extensão de tríceps testa – 10-10-8

Mergulho – 2X20

 

Terça-feira – Dorsais/Antebraço

 

Pulley aberto pela frente – 12-10-10-8

Remada cavalinho – 3X10

Remada livre com barra – 10-10-8

Serrote unilateral – 12-10-10-8

Hiperextensão – 3X15

Rosca inversa – 3X10-8

Rosca punho – 3x12

 

 

Quarta-Feira – Pernas/Panturrilhas

 

Pré-exaustão na Extensora – 5X10 seguido de

Agachamento livre – 15-12-10-10-8

Leg Press 45º – 20-15-12-10 seguido de:

Flexora – 10-8-8-6

Stiff com barra – 3X10

Extensora – 2X15

Gêmeos sentado – 12-10-10-8

Gêmeos em pé unilateral – 15-12-10-10

 

 

Quinta-Feira – Peitorais

 

Supino inclinado com barra – 15-12-10-8

Crucifixo reto – 12-10-8-8

Supino reto com halteres – 12-10-8-8-6

Cross over – 4X8-10

Peck Deck – FST-7

 

 

Sexta-Feira – Bíceps/Antebraço

 

Rosca direta com barra W – 15-12-10-8

Rosca Scott com barra reta – 12-10-10-8

Martelo alternado – 3X10

Rosca concentrado sentado ou em pé – 3X10

Rosca punho – 3x12

Sabado - Complementar+Aeróbico

 

Aeróbico

Hit 3x na semana com 20 minutos, 10 de esteira sendo (3 minutos moderada-alta intensidade e 2 minutos alta intensidade, depois dos 5 minutos de esteira irá ser 2 minutos de moderada-alta intensidade e 3 minutos de alta intensidade) + Abd 15 min alta intensidade, a cada 3 min aproximadamente, 10 segundos de descanso.

3x na semana Esteira 30 minutos em moderada-alta

 

 

 

 

 

Antes de mais nada, aceito sugestões, críticas (desde que seja construtivas que sirva como aprendizado), 

se errei em alguma coisa podem me avisar.

 

 

Editado Julho 7, 2016 às 22:23 por danielmarques

[MBD 9697]

5 minutos atrás, danielmarques disse:

Cipionato de testosterona: 15 dias após a última aplicação.

 

G = 44

 

Apenas duas observações. O timing da TPC tá bem errado. Deve iniciar 30 a 35 dias depois da última aplicação. E acho que está comendo pouca gordura, pode por 1g/kg.

[danielmarques 8]

1 hora atrás, MBD disse:

 

Apenas duas observações. O timing da TPC tá bem errado. Deve iniciar 30 a 35 dias depois da última aplicação. E acho que está comendo pouca gordura, pode por 1g/kg.

 

Ok, vou arrumar o timing.

Sobre a gordura o ideal não era entre 45 - 90 ? ou 1g/kg mesmo?

[danielmarques 8]

Resolvi deixar o clembuterol para o dia 15/07

[danielmarques 8]

Galera boa tarde, 

Só atualizando aqui, eu venho fazendo a dieta com os macros contados desde o dia 15/06, antes tinha feito apenas reeducação alimentar e fiz ciclo com clembuterol com apenas 1ml por dia durante 15dias, dia 15/07 comecei novamente com o ciclo de clembuterol só que dessa vez na dosagem que passei logo acima, senti vários efeitos colaterais tinha dias que achava que não iria conseguir, mas segui em diante por que coloquei na cabeça que isso que eu quero pra minha vida.

Então sobre os resultados primeiramente 2 fotos do começo de junho e o resto atualizadas tiradas hoje 02/08

Segue as fotos:

 

 

 

 

 

Dieta

Macros:

Proteínas: 210g

Carboidratos: 175g

Gorduras: 65g

 

[MBD 9697]

Melhorou bastante hein, parabéns. Segue aí na pegada que vai dar boa  

[danielmarques 8]

53 minutos atrás, MBD disse:

Melhorou bastante hein, parabéns. Segue aí na pegada que vai dar boa  

Obrigado ai, com certeza, foco no treino!

 

Me tira uma dúvida, acredita que seja melhor manda clemb novamente, ou mando franol apenas?

[MBD 9697]

Agora, danielmarques disse:

Obrigado ai, com certeza, foco no treino!

 

Me tira uma dúvida, acredita que seja melhor manda clemb novamente, ou mando franol apenas?

 

Depende, isso é algo muito pessoal. Em mim clemb faz milagres em 1 ml enquanto 15mg de efedra me deixam uma merda... Então vai de cada um. Mas espera um pouco antes de fazer o uso de novos estimulantes, consolida esse shape ai primeiro umas semanas, e depois faz novo uso pra baixar.

[chokito 61]

acompanhando aki 

 

#edit tá moldando já, segue firme xdd

Editado Agosto 3, 2016 às 17:11 por chokito

[Cavalo de Fogo 71]

21 horas atrás, MBD disse:

 

Depende, isso é algo muito pessoal. Em mim clemb faz milagres em 1 ml enquanto 15mg de efedra me deixam uma merda... Então vai de cada um. Mas espera um pouco antes de fazer o uso de novos estimulantes, consolida esse shape ai primeiro umas semanas, e depois faz novo uso pra baixar.

Concordo com o MBD tomei efedrina no primeiro cut e perdi mta MM já o clembuterol estou tomando atualmente as medidas e o peso são os mesmo mas a diferença no espelho e enorme. Os cortes aumentaram bastante e a dilatação tbm. Clembuterol tá mantendo minha MM. Mas eu acho q vai de cada um. Eu não usaria cipionato com clembuterol, deixaria pra depois do ciclo e me concentraria nos ganhos ( ciclo treino dieta). Mas é só minha opinião. Vc tá legal, boa sorte aí cara.